Advertisement
Wybuchasz. Milkniesz. Przeżywasz jedną rozmowę przez cały dzień.A potem obiecujesz sobie: „Następnym razem zareaguję inaczej”.
Tylko jak to zrobić, kiedy emocje są szybsze niż dobre postanowienia?
EMOCJE to praktyczny kurs, podczas którego
nauczysz się lepiej rozpoznawać swoje emocje,
rozumieć własne reakcje i poznasz sposoby
radzenia sobie z napięciem.
Start: 16 listopada 2026
Studio Rzeszów: poniedziałki 18:00–19:30
Online Zoom: poniedziałki 20:00–21:00
6 spotkań: 16.11 – 21.12.2026
Wybierz formę uczestnictwa i zarezerwuj miejsce.
AUTORSKI PROGRAM Bernardety
Naucz się rozumieć swoje emocje i reagować z większą świadomością
Praktyczny trening radzenia sobie z emocjami dla dorosłych.
Może zgadzasz się, choć chcesz odmówić.
Tłumisz złość, żeby nie sprawić komuś przykrości.
Czujesz winę, kiedy odpoczywasz.
Zamartwiasz się tym, co jeszcze się nie wydarzyło.
Po trudnej rozmowie oceniasz każde swoje słowo.
I nawet kiedy sytuacja się kończy, w Tobie nadal trwa.
Czujesz ściśnięty brzuch, napięte barki, zaciśniętą szczękę.
Trudno wrócić do siebie.
Możesz nauczyć się reagować inaczej.
Zauważać napięcie wcześniej. Rozpoznawać, co czujesz
i czego potrzebujesz. Zrobić pauzę, postawić granicę
albo uspokoić się na tyle, żeby zdecydować, co dalej.
Właśnie temu poświęcimy ten kurs.
Sześć spotkań, żeby lepiej rozumieć siebie
Stworzyłam autorski program, w którym łączę jogę kundalini,
oddech, mantry, medytację i relaks z różnymi technikami
pracy z emocjami, myślami i utrwalonymi schematami reagowania.
Korzystam ze swojego doświadczenia, żeby pomóc Ci
lepiej rozumieć siebie i znaleźć sposoby wspierania się
w trudnych chwilach.
Na każdym spotkaniu przyjrzymy się innej emocji
lub trudnemu stanowi.
Sprawdzisz, jak odczuwasz go w ciele
i jakie myśli mu towarzyszą.
Następnie przejdziemy do praktyki: ruchu, oddechu
i medytacji pomagających pracować z napięciem.
Z każdego spotkania zabierzesz konkretne narzędzie,
które możesz wykorzystać poza matą — po konflikcie,
przed trudną rozmową albo wtedy,
gdy znów zaczynasz nakręcać się myślami.
PROGRAM KURSU
Sześć spotkań. Sześć ważnych tematów.
Każde spotkanie poświęcimy innej emocji
lub trudnemu stanowi.
Będziemy łączyć zrozumienie własnych reakcji
z praktycznymi ćwiczeniami.
SPOTKANIE 01 · 16 LISTOPADA
LĘK — kiedy głowa przewiduje najgorsze
Co zrobić, kiedy umysł tworzy kolejne trudne scenariusze,
a Ty zaczynasz wierzyć, że na pewno się wydarzą?
Będziemy ćwiczyć powracanie do tego, co dzieje się teraz,
rozróżnianie faktów od przewidywań
i szukanie sposobów na odzyskanie poczucia oparcia.
SPOTKANIE 02 · 23 LISTOPADA
ZŁOŚĆ — zanim wybuchniesz albo wszystko przemilczysz
Czasem złość wybucha, zanim zdążysz pomyśleć.
Innym razem zostaje w środku,
bo nie chcesz nikogo zranić.
Sprawdzimy, jak zauważać narastające napięcie
i lepiej słyszeć własne granice.
Przećwiczymy zatrzymanie przed reakcją
oraz nazywanie tego, czego potrzebujesz.
SPOTKANIE 03 · 30 LISTOPADA
SMUTEK — kiedy trudno odpuścić to, co było
Rozczarowanie, tęsknota, strata.
Nie zawsze da się szybko wrócić do dobrego nastroju
i nie zawsze trzeba.
Będziemy szukać sposobów wspierania siebie w smutku.
Zrobimy miejsce na uczucia i odpoczynek,
bez presji, że musisz natychmiast poczuć się lepiej.
SPOTKANIE 04 · 7 GRUDNIA
POCZUCIE WINY — kiedy wybieranie siebie wydaje się egoizmem
Czy potrafisz odpoczywać bez poczucia winy?
Czy zdarza Ci się mówić „tak”,
chociaż w środku czujesz „nie”?
Przyjrzymy się temu, jak odmawiać,
odpoczywać i dbać o siebie bez ciągłego tłumaczenia się.
Będziemy rozróżniać odpowiedzialność za własne zachowanie
od brania na siebie cudzych emocji.
SPOTKANIE 05 · 14 GRUDNIA
WSTYD — kiedy jeden błąd zamienia się w „jestem do niczego”
Czasem wystarczy jedno niepowodzenie,
żeby pojawiła się surowa ocena samej siebie.
Będziemy ćwiczyć oddzielanie konkretnej sytuacji
od osądu własnej wartości.
Przyjrzymy się sposobom bardziej wspierającego
mówienia do siebie i ograniczania dodatkowego cierpienia,
które wywołuje samokrytyka.
SPOTKANIE 06 · 21 GRUDNIA
BEZRADNOŚĆ — kiedy nie wiesz, od czego zacząć
Co zrobić, kiedy wszystko wydaje się zbyt trudne,
a Ty nie widzisz dobrego rozwiązania?
Połączymy narzędzia poznane podczas całego kursu.
Poszukasz własnych sposobów radzenia sobie
z emocjonalnym przeciążeniem
i przygotujesz plan małych kroków na trudniejsze chwile.
Co może zmienić się w Twojej codzienności?
Zamiast dopiero po kłótni zastanawiać się,
co się stało — zaczniesz wcześniej rozpoznawać
swoje sygnały.
Łatwiej nazwiesz to, co czujesz,
i sprawdzisz, czego potrzebujesz.
Poznasz sposoby na zrobienie pauzy przed odpowiedzią,
pracę z napięciem oraz przyglądanie się myślom,
które podsycają emocje.
Zaczniesz budować większą świadomość swoich reakcji
i poznasz narzędzia, które możesz wykorzystywać
w codziennych sytuacjach.
Celem jest większy wybór w tym, jak reagujesz —
i więcej zaufania, że potrafisz siebie wesprzeć.
Nie obiecuję, że po sześciu spotkaniach
trudne emocje znikną.
Możesz jednak zacząć budować umiejętności,
z których będziesz korzystać długo po zakończeniu kursu.
Efekt rozwija się przez regularne ćwiczenie,
również małymi krokami między spotkaniami.
Nie musisz już umieć się wyciszać, żeby dołączyć
Nie potrzebujesz doświadczenia w jodze ani medytacji.
Prowadzę Cię krok po kroku.
Nie musisz opowiadać swojej historii przed grupą.
Możesz uczestniczyć bez dzielenia się osobistymi doświadczeniami.
Możesz odpoczywać, wybierać łagodniejsze warianty
ćwiczeń i uczestniczyć we własnym tempie.
Nie musisz niczego udowadniać.
Terminy i ceny
6 kolejnych poniedziałków:
16, 23 i 30 listopada oraz 7, 14 i 21 grudnia 2026 r.
STACJONARNIE
Studio · Rzeszów
Miejsce: Czas Harmonii
Godziny: 18:00–19:30
Czas trwania: 6 × 90 minut
Liczba miejsc: maks. 14 osób
340 zł
Cena całego kursu
Zaliczka: 80 zł
Dopłata: 260 zł
ONLINE
Online · Zoom
Godziny: 20:00–21:00
Czas trwania: 6 × 60 minut
Nagrania: w cenie kursu
240 zł
Cena całego kursu
Zaliczka: 60 zł
Dopłata: 180 zł
Karnety i pojedyncze spotkania
Studio: możesz uczestniczyć
z aktualnym karnetem lub wykupić pojedyncze wejście
za 70 zł, po wcześniejszym zapisie
i przy dostępności miejsc.
Masz aktualny karnet miesięczny lub na 10 wejść
i chcesz korzystać z nagrań?
Napisz do mnie w wiadomości prywatnej.
Zapisy i płatności
Wybierz formę uczestnictwa: Studio lub Online.
Możesz opłacić cały kurs od razu
lub zarezerwować miejsce, wpłacając zaliczkę,
która jest wliczona w cenę kursu.
W przypadku wpłaty zaliczki pozostałą kwotę
należy uregulować najpóźniej w dniu rozpoczęcia kursu,
czyli 16 listopada 2026 r.
Link do opłacenia pozostałej kwoty
zostanie przesłany e-mailem.
Płatności online obsługiwane są przez system płatności
dostępny na stronie Czas Harmonii.
Uczestnictwo z aktualnym karnetem nie wymaga zaliczki.
Liczba miejsc w studio jest ograniczona.
Kto Cię poprowadzi?
Nazywam się Bernardeta — możesz mówić do mnie Berna.
Prowadzę studio Czas Harmonii w Rzeszowie.
Jestem nauczycielką jogi kundalini z certyfikacją KRI
oraz nauczycielką Jogi Nidra według nauk
Swamiego Satyanandy Saraswati.
Od pięciu lat regularnie praktykuję jogę kundalini.
Prowadzę zajęcia w studio, spotkania online
i sesje indywidualne.
W swojej pracy zwracam uwagę na uważność,
bezpieczeństwo i indywidualne możliwości uczestników.
Zależy mi, żeby każdy mógł poznawać siebie
we własnym tempie.
Advertisement
Event venue
Ul.Przy Torze 1, 35-205 Rzeszów, Poland, ulica Przy Torze 1, 35-205 Rzeszów, Polska, Rzeszow, Poland
Tickets
Concerts, fests, parties, meetups — all the happenings, one place.
Discover more events by tag
Workshops in RzeszowEducation in RzeszowEmotional-intelligence in RzeszowPsychology in RzeszowMindfulness in Rzeszow