Advertisement
Mówimy „pracuj z centrum", „złap środek", „bądź u siebie". Słyszymy to na zajęciach jogi, czytamy w książkach, powtarzają to terapeuci i trenerzy. Ale rzadko zatrzymujemy się nad tym, gdzie to centrum właściwie jest. I jak się do niego dostać — nie pojęciowo, tylko realnie, w ciele.Mocne centrum nie znaczy spięte. Znaczy elastyczne i obecne — takie, na którym można się oprzeć i z którego można ruszyć.
Gdzie jest Twoje centrum?
W ciele to konkretne miejsce. Przepona u góry, dno miednicy u dołu, a między nimi mięśnie głębokie — poprzeczny brzucha, wielodzielny grzbietu — które trzymają Cię w pionie. To one stabilizują kręgosłup i miednicę, kiedy się ruszasz, schylasz, podnosisz, biegniesz.
Ten układ pracuje razem przy każdym oddechu. Kiedy robisz wdech, przepona schodzi w dół, brzuch lekko się rozszerza, a dno miednicy delikatnie ustępuje. Przy wydechu wszystko wraca do siebie. To dzieje się 12–20 razy na minutę, 24 godziny na dobę — najczęściej zupełnie nieświadomie.
I tu jest haczyk. Większość z nas oddycha płytko, w klatkę piersiową, z napiętymi barkami. Przepona, zamiast być głównym mięśniem oddechowym, niemal nie pracuje. A kiedy ona nie pracuje, mięśnie głębokie też tracą rytm. Tracisz oparcie. Stoisz, siedzisz i chodzisz w napięciu, którego nawet nie zauważasz — bo to Twoja codzienność.
Kiedy zaczynasz oddychać razem z przeponą, zmienia się wszystko. Postawa. Napięcie w plecach i szyi. Sposób, w jaki stoisz, siedzisz, śpisz. Reakcja układu nerwowego na stres. Tempo, w jakim wracasz do siebie po trudnych emocjach.
Ciało i głowa to ten sam układ
To, co dzieje się w ciele, ma swój odpowiednik w głowie. Jak trudno jest dać sobie oparcie. Jak reagujemy, kiedy coś nas wytrąca z równowagi. Gdzie szukamy swojego środka, kiedy się gubimy. Czy umiemy się zatrzymać, czy lecimy dalej, choć ciało dawno prosiło o pauzę.
Przepona ma bezpośrednie połączenie z nerwem błędnym — głównym nerwem przywspółczulnego układu nerwowego, tego od regeneracji, trawienia, snu, spokoju. Świadoma, powolna praca z oddechem to nie jest „technika relaksacyjna" w stylu trzech głębokich wdechów przed prezentacją. To wpływanie na fizjologię. Na to, jak Twój organizm reaguje na świat — przez cały dzień, nie tylko w trakcie ćwiczenia.
Dlatego ten weekend nie kończy się na ćwiczeniach fizycznych. Pracujemy z centrum w obie strony naraz — w ciele i w głowie. Przez ruch, oddech i ekspresję.
Co będziemy robić
Joga z pracą nad centrum
Spokojna, uważna praktyka skoncentrowana na przeponie, dnie miednicy i mięśniach głębokich. Bez wymuszania, bez wciskania się w pozycje na siłę. Sekwencje ułożone tak, żeby:
zwiększyć ruchomość żeber i klatki piersiowej (bo bez tego przepona nie ma jak pracować pełnym zakresem)
przywrócić elastyczność przepony i synchronizację z dnem miednicy, obudzić mięśnie głębokie tułowia — te, które dają realną stabilność, a nie tylko „wciągnięty brzuch"
zintegrować górę i dół ciała przez oddech
Pozycje wprowadzamy etapami — z ruchami przygotowującymi, wariantami, powtórzeniami. Jest czas, żeby poczuć, co się zmienia w ciele i jak reaguje układ nerwowy. To nie joga „na efekt". To joga, która ma Ci coś pokazać o Tobie.
Choreoterapia — ruch jako droga do siebie
Choreoterapia łączy taniec, improwizację, formy muzyczno-ruchowe, rytm i oddech z treningiem świadomości ciała. Nie chodzi o to, żeby ładnie tańczyć ani umieć kroki. Chodzi o to, żeby pozwolić ciału ruszyć się tak, jak samo chce.
Muzyka i ruch poruszają nie tylko ciało, ale też umysł i wyobraźnię. Budzą obrazy, wspomnienia, skojarzenia. W ciele uruchamiają emocje, które potrafią prowadzić Cię głębiej, niż sięga zwykła rozmowa o sobie. Czasem to, co latami próbujesz wyjaśnić sobie słowami, układa się w trzy minuty ruchu.
Dlaczego to działa razem z jogą: joga uczy Cię słuchać ciała w ciszy i bezruchu. Choreoterapia pozwala zobaczyć, co to ciało chce powiedzieć, kiedy dasz mu prawo głosu. Jedno otwiera drugie.
Arteterapia — co zostaje po ruchu i ciszy
Po intensywnej pracy z ciałem i ruchem zostaje coś, czego nie chce się od razu ubierać w słowa. Obraz, emocja, przeczucie. Arteterapia daje temu formę — przez kolor, kreskę, kolaż, papier.
Nie chodzi o sztukę. Chodzi o proces. Kiedy rysujesz to, co poczułaś w ciele, mózg integruje to inaczej, niż gdy próbujesz o tym opowiedzieć. Aktywują się obie półkule, włącza się część układu nerwowego odpowiedzialna za regulację emocji. To dlatego ludzie po sesjach arteterapii często mówią: „Nie wiem dokładnie, co się stało, ale czuję, że coś się ułożyło."
Z czym wracasz
Po tym weekendzie będziesz wiedzieć:
gdzie naprawdę jest Twoje centrum i jak je czuć w ciele
jak oddech przeponowy zmienia stan układu nerwowego
co Twój ruch — taki niewymuszony, własny — chce Ci powiedzieć, że dawanie sobie oparcia to nie metafora, tylko konkretna fizjologiaże uważność, ruch i ekspresja to nie trzy oddzielne sprawy, tylko jeden proces
I co ważne: dostaniesz konkretne narzędzia, które możesz zabrać do swojej codzienności. Nie tylko doświadczenie weekendu, ale praktyki do robienia dalej.
Gdzie się spotkamy
Dzikie Róże w Janicach — pensjonat na Pogórzu Izerskim, w starym domu, którego początki sięgają 1540 roku. Wiekowe drewno, oryginalne dolnośląskie meble, podłogi z desek pamiętających kilka pokoleń. Sala do praktyki na strychu, duży ogród, cisza. Kuchnia wegetariańska, oparta na lokalnych produktach. Można też skorzystać z sauny.
To miejsce, w którym sama przestrzeń uczy zwolnić. Zanim jeszcze cokolwiek zaczniemy.
Dla kogo
Dla osób, które chcą wrócić do swojego środka — dosłownie i w przenośni. Nie musisz mieć stażu w jodze ani niczego umieć wcześniej. Nie musisz umieć tańczyć ani rysować. Wystarczy, że masz ochotę spędzić ten czas blisko siebie.
Prowadzące
Kasia Kowalska-Bębas — Light Joga
Jogę praktykuję od piętnastu lat — odkąd na świat przyszedł mój syn. To właśnie wtedy, w czasie pełnym zmian i zmęczenia, joga pomogła mi odnaleźć spokój i zadbać o kręgosłup po ciąży. Z czasem stała się dla mnie czymś znacznie więcej niż formą ruchu — sposobem na powrót do siebie i uważne towarzyszenie własnemu ciału. Ukończyłam trzyletnią szkołę jogi terapeutycznej prowadzoną przez Agnieszkę i Maćka Wielobobów, która ugruntowała moje rozumienie tego, jak delikatnie i z szacunkiem pracować z ciałem.
Z biegiem lat odkryłam, że łagodność i siła wcale się nie wykluczają — przeciwnie, świetnie się uzupełniają. Dlatego do swojej praktyki coraz mocniej włączam trening siłowy. Lubię to poczucie sprawczości i stabilności, które daje mocne, dobrze prowadzone ciało, i pokazuję, że dbanie o siłę może iść w parze z uważnością i troską o siebie.
Równolegle z jogą towarzyszy mi uważność. Jestem współautorką programu „Uważność w edukacji. Kosmos i Kajo", w którym łączę praktykę obecności z codziennym życiem dzieci i dorosłych. Pracuję z różnymi grupami — od najmłodszych po seniorów. Od lat uczę jogi dzieci we wrocławskich przedszkolach, prowadzę zajęcia dla osób dorosłych i regularnie pracuję z seniorami.
Podróże to moja druga, nieodłączna pasja — i z czasem połączyłam je z tym, co robię na co dzień. Prowadzę wyjazdy jogowo-uważnościowe w Polsce, w Europie i na Sri Lance, gdzie jest czas, by naprawdę zwolnić, odetchnąć i wrócić do tego, co ważne. To wyjazdy, na których ruch, oddech i nowe miejsca splatają się w jedno doświadczenie powrotu do siebie.
Mam za sobą ponad 4000 godzin warsztatów rozwojowych prowadzonych dla różnych grup wiekowych i zawodowych. Prowadzę grupy wsparcia oraz indywidualne konsultacje, w których towarzyszę w pracy nad spokojem, równowagą i lepszym kontaktem ze sobą. Wierzę, że każdy z nas nosi w sobie naturalną zdolność do odnajdywania harmonii — a moją rolą jest stworzyć przestrzeń, w której można jej na nowo doświadczyć, bez pośpiechu i bez presji.
Basia Ruchlewicz — Akademia Ruchu Niedoskonałego
Od zawsze moją pasją był ruch oraz holistyczne podejście do zdrowia i dobrostanu. Na przestrzeni lat miałam okazję poznawać i doświadczać wielu form aktywności i tańca – od lekkoatletyki, przez taniec brzucha i taniec współczesny, po wspinaczkę oraz pole dance. Nieustannie poszukując ścieżki najbliższej mojemu sercu, ostatecznie odnalazłam swoje miejsce jako nauczycielka jogi terapeutycznej, po ukończeniu trzyletniego kursu u Maćka i Agnieszki Wielobobów, a także instruktorka choreoterapii, arteterapii i tańca intuicyjnego.
Joga terapeutyczna i praca z ruchem poprzez taniec są dla mnie formami, które wzajemnie się uzupełniają. Pozwalają odkrywać siebie, pogłębiać kontakt z własnym ciałem i emocjami oraz rozwijać uważność na swoje potrzeby.
W swojej pracy szczególną uwagę poświęcam również oddechowi, który postrzegam jako fundament harmonijnej współpracy ciała i umysłu. Ukończyłam kurs Trenera Oddechu, dzięki czemu mogę jeszcze pełniej wspierać kobiety w budowaniu świadomości ciała, regulacji napięć oraz odnajdywaniu wewnętrznej równowagi.
Jednocześnie nie zamykam się na jedną metodę pracy. Stale rozwijam swoje kompetencje, poszerzając wiedzę zarówno w obszarze regeneracji i uważnego ruchu, jak i budowania siły oraz sprawności. Ukończyłam kurs „Metodyka treningu kettlebell”, co pozwala mi patrzeć na pracę z ciałem w sposób jeszcze bardziej kompleksowy i dostosowany do indywidualnych potrzeb.
Wierzę w naturalną mądrość naszego ciała. Potrzebujemy jedynie nauczyć się słuchać jego sygnałów i odzyskać wrażliwość na to, co próbuje nam przekazać. Moją intencją jest wspieranie kobiet w odnajdywaniu tej relacji ze sobą poprzez bezpieczny, łagodny i świadomy ruch, który wzmacnia zdrowie i poczucie wewnętrznej równowagi.
Bliskie są mi również takie obszary jak ajurweda, astrologia i aromaterapia. Fascynują mnie różnorodne ścieżki prowadzące do głębszego poznania siebie i życia w większej harmonii ze swoją naturą.
Termin i godziny:
Termin: 16-18.10.2026
Miejsce: Dzikie Róże
Cena: 1350 zł ( w cenie noclegi, wyżywienie, materiały, warsztaty sauna - Masaże dodatkowo płatne. Zaliczka 500 zł. Resztę płacisz tydzień przez wyjazdem.
Jak się zapisać:
Wypełnij formularz, napiszemy do Ciebie
https://forms.gle/hWUfqVnxchjTHxqT7
Advertisement
Event venue
Dzikie Róże, Janice 34, 59-623 Janice, Polska, Jelenia Gora, Poland
Tickets
Concerts, fests, parties, meetups — all the happenings, one place.