Advertisement
Zapraszamy na 8-tygodniowy kurs „Uważność w Życiu” (MBCT-L), który łączy praktyki uważności z technikami poznawczo-behawioralnymi. To pogłębiony, oparty na praktycznych umiejętnościach kurs, którego celem jest wspieranie trwałej, zrównoważonej i pozytywnej zmiany oraz integrowanie uważności z codziennym życiem. W TRAKCIE KURSU UCZESTNICY UCZĄ SIĘ M.IN.:
➡️ rozpoznawać tendencję do działania na „automatycznym pilocie” i dowiadują się, jak dzięki wprowadzaniu uważności w codzienność można żyć bardziej świadomie i pełniej,
➡️ zauważać, jak często jesteśmy pochłonięci przez myśli i emocje, oraz praktykować sposoby powracania do „tu i teraz”, zbierania rozproszonego umysłu,
➡️ rozpoznawać niekorzystne wzorce myślenia, odczuwania i działania, rozumieć je oraz odnosić się do nich z większą łagodnością i życzliwością,
➡️ nabywać umiejętności wspierające wewnętrzną równowagę w obliczu życiowych wzlotów i upadków,
➡️reagować z większą świadomością na to, co nas spotyka
Program opiera się na stopniowym wprowadzaniu prostych, ale skutecznych praktyk, które pomagają przerwać błędne koło niepokoju, zmęczenia i napięcia. Regularne ćwiczenia uważności otwierają przestrzeń na głębszy kontakt ze sobą, poprawę samopoczucia i budowanie bardziej świadomych, zdrowych relacji.
JAK WYGLĄDA KURS?
👉 8 spotkań odbywających się raz w tygodniu oraz 5-godzinny „Dzień Uważności” — intensywne doświadczenie uważnej obecności,
👉 praktyki uważności, ćwiczenia oparte na terapii poznawczo-behawioralnej i techniki wspierające samoregulację,
👉 materiały i nagrania do ćwiczeń w domu,
👉 wsparcie grupowe i przestrzeń do wymiany doświadczeń,
👉 wiedza oparta na badaniach i sprawdzona w praktyce.
Każde z ośmiu spotkań ma własny temat i stałą strukturę. Pierwsze spotkanie trwa 2,5 godziny, a pozostałe po 2 godziny.
Pomiędzy sesjami uczestnicy praktykują samodzielnie, korzystając z nagrań i wprowadzając uważność do codziennego życia. Praktyka domowa zajmuje od 4 do 30 minut dziennie.
Zajęcia odbywają się w kameralnej grupie liczącej maksymalnie 8 osób.
KORZYŚCI Z UDZIAŁU W KURSIE
Badania pokazują, że kursy uważności mogą przynosić wiele korzyści, takich jak:
🪷zmniejszenie odczuwanego stresu i lęku
🪷 mniejsza skłonność do zamartwiania się i obsesyjnego myślenia,
🪷 większa zdolność do doceniania tego, co przyjemne i dobre w życiu,
🪷 większa jasność co do tego, co naprawdę ważne, oraz życie z większym poczuciem sensu,
🪷 poprawa ogólnego samopoczucia
Nie możemy zagwarantować, że każda osoba doświadczy wszystkich tych efektów. Zarówno nasze własne doświadczenia, jak i opublikowane badania wskazują jednak, że zmiany tego rodzaju są częste, a wysiłek włożony w udział w kursie może przynieść realne rezultaty.
TERMINY:
Spotkania odbywają się w czwartki przez 8 tygodni.
Rozpoczęcie kursu: 08.10 2026 r.
Kolejne spotkania:
15.10, 22.10, 29.10, 05.11, 12 .11, 19.11, 26.11
Godziny spotkań: 18.00–20.00
MIEJSCE:
ul. Parkowa 50, 81-727 Sopot (możliwe dołączenie również online)
KOSZT: 1500 zł (cena regularna)
Do 15 września cena promocyjna - 1300 zł.
Studenci i osoby powyżej 65 roku życia – 1300 zł
Cena obejmuje:
• 8 cotygodniowych spotkań,
• „Dzień Uważności”,
• podręcznik uczestnika,
• zestaw instrukcji do praktyki w formie plików dźwiękowych,
• konsultację przed rozpoczęciem kursu,
• indywidualne wsparcie nauczycielek w trakcie trwania kursu.
ZAPISY: Wypełnij formularz https://forms.gle/3B6JKnmm4HELbPRk9
PROWADZĄCE:
Ewa Dzióbek
Nauczycielka uważności MBCT-L — Terapii Poznawczej Opartej na Uważności w Życiu, w trakcie certyfikacji w Oxford Mindfulness Foundation. Dietoterapeutka, refleksolożka, praktyczka medycyny chińskiej i naturopatka.
https://twojesamopoczucie.pl
te. 603 619 666
Iwona Korzeniewska
Nauczycielka uważności MBCT-L — Terapii Poznawczej Opartej na Uważności w Życiu, w trakcie certyfikacji w Oxford Mindfulness Foundation. Coachka, konsultantka Psychoterapii Pozytywnej Transkulturowej, w trakcie Całościowego Kursu Psychoterapii, trenerka Komunikacji Empatycznej w nurcie Porozumienia bez Przemocy oraz nauczycielka Vedic Art — metody malowania intuicyjnego.
https://iwonakorzeniewska.pl
tel. 503327020
Jeśli masz pytania, wątpliwości napisz lub zadzwoń.
SKUTECZNOŚĆ POTWIERDZONA BADANIAMI
Terapia Poznawcza Oparta na Uważności (MBCT) została przebadana w licznych randomizowanych badaniach kontrolowanych i jest uwzględniona w rekomendacjach brytyjskiego National Institute for Health and Care Excellence dotyczących leczenia depresji: https://www.nice.org.uk/guidance/NG222/chapter/recommendations#table-1
Badania wykazały, że MBCT może być równie skuteczna jak leki przeciwdepresyjne w zapobieganiu nawrotów depresji po wyzdrowieniu. Program „Uważność w Życiu” (MBCT-L) opiera się na tych samych zasadach i — jak pokazują badania — wspiera rozwój samowspółczucia oraz dobrostanu psychicznego. Uważność pomaga również lepiej rozumieć, w jaki sposób reagujemy na wydarzenia w naszym życiu, i daje możliwość spojrzenia na nie z szerszej perspektywy. Osoby regularnie praktykujące uważność zazwyczaj doświadczają wyższej jakości życia, większej świadomości, wdzięczności i poczucia zadowolenia.
WAŻNE
Kurs MBCT-L nie jest formą psychoterapii i nie zastępuje profesjonalnej pomocy psychologicznej ani psychiatrycznej. Może jednak stanowić cenne uzupełnienie procesu dbania o siebie i swoje zdrowie psychiczne.
Serdecznie zapraszamy🤗
Advertisement
Event venue
ulica Parkowa 50, 81-727 Sopot, Polska, ulica Parkowa 50, 81-727 Sopot, Polska, Gdynia, Poland
Tickets
Concerts, fests, parties, meetups — all the happenings, one place.