Advertisement
Buduje jóga sílu? Kolik síly potřebujeme? Ovlivňuje běžná jógová lekce kostní hustotu (je osteogenním podnětem a dosahuje zátěž prahu, na který kost reaguje)? Sílu v jógové praxi otevřeme na víkendovém teoreticko-praktickém kurzu pro lektory jógy, fyzioterapeuty a pohybové terapeuty. Víkend propojuje tři roviny: pohled fyzioterapie, jógové praxe a současných vědeckých poznatků – od systematických přehledů po aktuální doporučení. Kurz odpovídá na otázky, které vyvstávají přímo v praxi: jak do lekce zavést zátěž, jak ji progresivně navyšovat a podle čeho poznat, že jde o nadprahový podnět – tedy takový, na který tělo skutečně adaptuje. A jak přitom vést studenty k tomu, aby sami vnímali, jaká síla je ta jejich.Tématu síly v józe se věnuji proto, že jsem ve fyzioterapii i na jógové podložce opakovaně narážela na jednu věc:Rozsah není kapacita.Tělo, které se v józe dostane hluboko do určité pozice, nemusí v tomto rozsahu generovat sílu. Rozsah pohybu a schopnost vyvinout v něm sílu jsou dvě různé věci. Kapacita se buduje tam, kde tělo pod zátěží pracuje – ne tam, kam až dosáhne. Sílu také vnímám jako kapacitu, se kterou žijeme každý den. Odborně řečeno funkční rezerva pro běžné denní činnosti. Prakticky: vynést nákup do schodů. Vstát ze země. Zůstat co nejdéle samostatní. Síla patří k tomu, co s věkem přirozeně ubývá. Zároveň ale patří k tomu, co můžeme cíleně budovat a ovlivňovat. Účastníci odejdou s jasným rámcem pro práci se zátěží, s orientací v současných doporučeních a s konkrétními principy, které lze ihned přenést do vlastní výuky.
Pro koho je kurz určen
Kurz je pro lektory jógy stejně jako pro pohybové lektory a nadšence, kteří si v této oblasti chtějí prohloubit znalosti a dovednosti.
Témata kruzu
Sval, šlacha a pojivo - každá tkáň v jiném čase. Kost, osteoporóza a stárnutí - kost potřebuje víc, než si myslíme. Vlastní váha vs. vnější zátěž - stačí x nestačí? Progrese v čase - co znamená přidat.Kdy je série dost náročná? Menopauza a perimenopauza - změny složení těla a kde síla pomáhá. Základní pohybové vzory. Full body trénink. Kde můžeme doplnit jógovou praxi. Regulátory náročnosti v józe - větší zátěž bez činek. Aplikace poznatků do jógové lekce - z teorie do lekce. Komunikace se studenty - když se hodina začne měnit.
Co si z kurzu odnesete
Vlastní zkušenost s tím, jak se dostatečná zátěž cítí zevnitř, včetně zpětné vazby k vašemu provedení.Postup, jak u konkrétního cviku či jógové pozice poznat, že je zátěž dostatečná, a vodítko, kdy přidat a kdy počkat. Zásobník cviků s progresemi a regresemi, ke každému pohybovému vzoru a k jógovým pozicím tři až pět variant. Pohled na vybrané jógové pozice podle toho, co po tkáni skutečně chtějí, ne podle toho, jak náročně vypadají. Orientace v tom, kdy zátěž upravit kvůli rameni, koleni nebo zádům konkrétního studenta, a kdy naopak není důvod ubírat. Skripta v PDF, ke kterým se dá vrátit za půl roku.
Program kurzu:
SOBOTA
11:30–12:45 Úvod a zkušenost, ze které kurz vychází
Proč se zabývat silou v józe? Co znamená síla pro pohyb, zdraví a dlouhodobou soběstačnost.
12:45–13:45 Oběd
13:45–15:30 Co je síla a co není. Buduje jóga sílu?
Síla, zátěž, únava a práh adaptace.
Sval, šlacha a kost – každá tkáň reaguje na zátěž jinak a v jiném čase.
Vlastní tělesná hmotnost vs. vnější zátěž.
Kdy je jógová praxe dostatečným podnětem a kdy už je potřeba zátěž upravit?
15:45–18:00 Odpolední praxe: základní pohybové vzory
Praktická práce se základními pohybovými vzory a jejich využitím v jógové praxi.
Regulátory náročnosti a možnosti progrese a regrese bez nutnosti používat velké množství vybavení.
NEDĚLE
9:00–10:15 Ranní praxe
Ukázková lekce zaměřená na práci se silou a zátěží v rámci jógové praxe.
10:30–12:30 Kolik, jak často a jak náročně?
Jak poznat, že je série dostatečně náročná.
Podnět a únava – kdy tělo dostává signál k adaptaci.
Progrese v čase: co skutečně znamená „přidat“.
Kost, osteoporóza a stárnutí – jaký typ zatížení kost potřebuje.
Perimenopauza a menopauza – změny složení těla a význam silového tréninku.
12:30–13:30 Oběd
13:30–14:30 Stavba jógové lekce
Jak principy práce se silou přenést do běžné jógové lekce.
Kde a jak doplnit jógovou praxi o silový podnět.
Regulátory náročnosti a možnosti progrese bez činek.
14:30–15:45 Lekce v čase a komunikace se studenty
Jak stavět práci se silou v rámci celého kurzu, nejen jedné lekce.
Kdy zátěž upravit s ohledem na rameno, koleno nebo záda konkrétního studenta – a kdy naopak není důvod zátěž snižovat.
Jak změny v lekci komunikovat a vysvětlit studentům.
15:45–16:00 Dotazy a závěr víkendu
Cena EARLY BIRD do 13. 9. 5900 Kč a poté 6400 Kč.
Advertisement
Event venue
Korunní 25, 12000 Prague, Czech Republic, Korunní 781/25, 120 00 Praha, Česko, Prague, Czech Republic
Tickets
Concerts, fests, parties, meetups — all the happenings, one place.