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✨【從零開始學倒立_兩日工作坊】✨布布老師～ 學會控制身體，奠定倒立基礎 ～
🌸溫柔又熱情的布布老師回來囉，這次又帶來更多的練習，帶大家一起挑戰又愛又恨的手倒立！🤸♂️
不論你是完全沒有倒立經驗、想知道如何建立基礎，或是倒立快要成功、希望進一步提升平衡與穩定度，都一起歡迎加入！🌟
【課程時間】
📆2026年12月12-13日(六日)
⏰13:00~16:00
【課程費用】
✨課程附課後複習講義
《報名兩日課程》
💝12/1前早鳥優惠4280元（12/2起5080元）
💝海洋學員優惠4050元 （需持有瑜伽海洋會館點數票卷於有效期限內）
💛參加過本工作坊複訓學員7折
《開放可單日報名》
💝12/1前早鳥優惠2580元（12/2起$3050）
💝海洋學員優惠2250元 （需持有瑜伽海洋會館點數於有效期限內）
【報名方式】
👉加入「Yogi Ocean 學院 LINE」直接傳訊詢問報名
https://line.me/R/ti/p/%40qur2734c
👉來電詢問☎️02-2516-9991
🤸♀️課程將從手掌控制、肩膀穩定與核心訓練開始，循序漸進地帶領大家感受重心轉移、倒立技巧與平衡控制。
我們不只是練習如何把腳踢上去，更要學會如何運用身體、調整重心，讓倒立變得更穩定、更有控制力！💪
📚 【兩日課程重點】
🤸♂️DAY 1｜學會手平衡及倒立所需的身體控制，建立力量與穩定度以及重心的轉移
1、手倒立基礎觀念與身體能力認識：了解身體排列的控制，如何有效發力。
2、手掌承重與重心控制：學習如何透過手掌與手指調整重心，建立穩定的支撐能力。
3、肩膀與核心協調：了解肩膀如何配合核心，幫助身體維持穩定。
4、核心穩定與肌群啟動：學習如何調動需要的肌群，在支撐動作中維持身體控制。
5、省力的控制技巧：學習正確的發力方式，更有效率地運用身體，減少不必要的力量消耗。
6、安全回到地面：從低難度支撐與重心轉移開始，建立安全退出動作的能力，減少對倒立的恐懼。
🌟從基礎開始，學會如何運用身體，而不只是依靠蠻力完成動作！
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🤸♀️ DAY 2｜從重心轉移到倒立：平衡控制與安全落地
從靠牆倒立開始，逐步學習上倒立、調整平衡與安全落地，依照自己的程度挑戰更進一步的倒立技巧！
1. 將身體控制應用於倒立：運用第一天建立的力量與核心控制，練習靠牆倒立、安全離開牆面，嘗試不同上倒立方式與平衡調整。
2、正確控制比用力踢上去更重要：學習重心轉移與身體排列，讓上倒立的過程更加穩定、可控。
3、安全落地與離牆技巧：學習如何在失去平衡時安全側身離開，建立倒立練習的重要安全能力。
4、肩膀、核心與骨盆控制：透過靠牆練習，逐步掌握肩膀承重、核心穩定與骨盆位置的調整。
5、循序漸進挑戰自由倒立：老師會依照每位學員現階段的練習，個別動作修正，提供技巧以及回家進步的方向，從靠牆控制、離牆平衡到自由倒立練習，逐步提升穩定度與控制力。
💛 適合對象 💛
✔️ 完全零基礎，想嘗試手平衡及倒立的你
✔️對於倒立或力量支撐有恐懼，不知道如何找到方法？
✔️ 有瑜珈或運動基礎，想挑戰新技能的你
✔️ 已經可以靠牆倒立，想提升身體排列與控制力的你
✔️ 正在練習倒立，希望針對練習目標快速掌握平衡技巧的你
💝課程會依照每位學員的程度調整練習方式，讓初學者能循序漸進，有經驗的學員也能找到適合自己的進階方向。
🤸♀️無論你是零基礎，還是希望精進倒立技巧，都能依照自己的程度找到適合的練習方式，一步步累積力量、技巧與信心！✨
📖 *課程加碼｜附贈倒立講義*
課後也能複習課程重點，掌握適合自己的練習方向，不用擔心回家就忘記啦！🤟
⚠️ *注意事項*
・課程報名人數達 6 人以上方可開課。
・若未達開課標準，瑜珈海洋會館保有課程調整、延期或取消之權利；如有異動，將於課前另行通知，並協調延期或退費事宜。
✨ 不論你正準備踏出倒立的第一步，還是希望讓倒立更穩定、更有控制，都歡迎一起加入！
讓我們跟著布布老師，從力量、控制到平衡，一起探索手倒立的樂趣！🤸♀️💛
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Event venue
台北市中山區松江路315號4樓、 Zhongshan District, Taiwan 104, 台灣104070台北市中山區松江路315號,Taipei, Taiwan
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