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【Yoga Nidra瑜珈睡眠 × 頌缽療癒工作坊】你有多久，沒有真正好好休息了？
睡了很久，醒來卻還是累；
你缺少的不只是「睡眠時間」，而是讓身心從長期緊繃與警覺中，重新學會進入深層休息的狀態。
這堂課將帶領你從呼吸、自律神經、身體覺察、Yoga Nidra 到頌缽聲音體驗，一步一步感受身心慢慢放鬆下來的舒暢。
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📅課程日期 : 2026/10/10 (六)
⏰課程時間 :1400-1700 (3小時)
課程名額皆有限，建議盡早報名！
【課程費用】
🔥10/2 前享早鳥優惠 $1980元/人（原價$2280元/人）
💝兩人同行 $1880元/人
🌊海洋學員及畢業生可享同行優惠
🎁 課程贈送
草本療癒瑜珈眼枕 x 1 （價值$280）
｛課程教學會使用，課後可帶回家自我練習使用，亦可加溫熱敷｝
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🧠 【課程重點】
認識交感神經、副交感神經與迷走神經，了解壓力、呼吸、情緒與身體感受之間的關係。
透過呼吸練習，配合放鬆舒展的陰瑜珈，慢慢打開感官與身體覺察，重新學習「感覺自己」。
感受完整 60分鐘 Yoga Nidra 瑜珈睡眠引導所帶來的深層放鬆。從呼吸、身體掃描、感官到意識覺察，一層一層走向更深的休息與覺察。
體驗尼泊爾銅缽與7脈輪水晶缽，在音頻的震動的體驗中完成這趟旅程。
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什麼是 Yoga Nidra？
🌙 Yoga Nidra 常被翻譯為「瑜珈睡眠」，但它並不是普通的睡覺。而是一種有系統的深度放鬆與覺察練習。
一般睡眠中，我們的清醒意識逐漸消退；Yoga Nidra 的練習則試著在身體逐漸放鬆、心智逐漸安靜的同時，保留一份細微的覺知。
瑜珈睡眠最特別的地方是
『身體可以進入很深的休息，覺知卻仍然存在。』
近年已有研究開始探討 Yoga Nidra 與壓力、焦慮、睡眠品質及身心放鬆之間的關係，部分研究也觀察到睡眠效率、入睡時間等睡眠指標的變化。
你可能也聽過：
「短時間的 Yoga Nidra，相當於長時間的深層睡眠。」
這是流傳已久的說法，目前科學研究還無法把 Yoga Nidra 與一般睡眠做出精確的時間換算；但它也讓我們重新思考：
真正的休息，不只是睡了多久，也在於我們睡眠質量能否真正的放鬆與恢復！
🔔 什麼是頌缽/水晶缽 聲音療癒？
當頌缽與水晶缽獨特而迷人的聲音在空間中展開，持續而豐富的聲響，可以成為注意力的錨點。
暫時放下判斷與不停運轉的思緒，回到聽覺、呼吸與身體的直接感受，感受聲音與震動所帶來的放鬆體驗。
有些人會把這種體驗描述為深度的放鬆與平靜，也有人會感受到身體不同部位細微的震動。
在傳統能量系統中，也常以「脈輪」來理解與描述這些身心經驗；本工作坊將它作為瑜珈傳統與個人體驗的一部分，而不是醫療診斷或治療。
🌟課程不需要瑜珈經驗、適合所有族群
只需要閉上眼睛，聆聽，感受。帶著一顆開放的心，您將重新感受，好好休息所帶來的恢復力量！❤️
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✨ 課程內容
① 瑜珈睡眠 × 自律神經的科學與應用
認識壓力反應、交感／副交感神經、迷走神經，以及 Yoga Nidra 與現代睡眠研究。
② 2種身心調節呼吸法
讓呼吸控制成為強大的工具，學習主動調節自己的身心狀態。
③ 陰瑜珈體式練習
深層的伸展，為緊繃的身體找到空間，打開感官，重新感受身體與當下。
④ 完整 Yoga Nidra 瑜珈睡眠60分鐘
透過系統化引導，進入身體掃描、呼吸、感官與意識覺察。
⑤ 尼泊爾頌缽 × 水晶缽聲音體驗
透過金屬缽及水晶缽特有的音頻與震動，引導注意力回到當下。
⑥ 「真我 Purusha पुरुष」的探索
從瑜珈哲學的角度，探索：「當念頭、情緒與角色暫時安靜下來 純粹的覺知。」
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🎁 課程贈送
草本療癒瑜珈眼枕 × 1
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💖 誰適合參加？
如果你長期忙碌、容易緊繃；
睡了很久卻仍然感覺疲累；
睡前腦袋總是停不下來；
或者只是很久沒有真正留一段時間給自己——
這堂課都很適合你。
你不需要更努力。
這一次，我們練習的是：
如何真正休息，如何重新感覺自己。
（小提醒：若懷孕，或裝有心律調節器、植入式心臟電子裝置，或有其他特殊健康狀況，請於課前主動告知老師，以便調整練習及聲音體驗方式；若有醫療疑慮，請先諮詢醫療專業人員。）
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【師資介紹｜KiKi老師】
一位練習瑜珈超過20年的 Yogi，目前累積教學超過2,000小時。也因為自己曾經歷自律神經失調的身心經驗，開始進一步學習 Yoga Nidra，探索壓力、休息、身體覺察與自律神經之間的關係。
對 KiKi 老師來說，瑜珈不是一項運動，而是一種生活方式。
每一次練習，都像重新面對一張白紙。不帶著「今天一定要做到什麼」的期待，而是一分一秒去經歷身體、呼吸與意識正在發生的一切。
瑜珈帶來的改變，不一定需要急著得到答案。
有些事情，值得慢慢感受、慢慢品嚐。
【專業認證】
・頌缽音療師一級
・美國瑜珈聯盟 RYT 200
・瑜珈睡眠與身心復原師資
・低空療癒瑜珈師資
・骨盆照護瑜珈師資
・瑜珈輪師資
・火箭瑜珈師資
・Anusara 瑜珈師資
・樂齡運動健身教練資格
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【上課地點】
瑜珈海洋『師大館』（捷運台電大樓旁）羅斯福路三段136號1樓
【報名方式】
👉加入「Yogi Ocean 學院 LINE」直接傳訊詢問報名
https://line.me/R/ti/p/%40qur2734c
或來電詢問☎️02-2516-9991
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Event venue
台北市中山區松江路315號4樓、 Zhongshan District, Taiwan 104, 台灣104070台北市中山區松江路315號,Taipei, Taiwan
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