About this Event
Nervous System Reset – Weekly Breath & Body Class (Free)
Gentle, trauma‑sensitive breathwork for stress, anxiety, fatigue and PTSD support
A 60‑minute in‑person class to release stress, regulate your nervous system and start the week with more calm, clarity and focus. This is a gentle, sensitive practice – no hyperventilation, no extensive breath holds.
It is suitable for everyone; no prior experience is needed.
This weekly group session is an embodied breathwork practice rooted in evidence‑based breath‑body‑mind methods. It helps your body unwind stress patterns, soften tension and allow held emotions and survival energy to move again. Many people leave feeling deeply relaxed, grounded and clear.
Research on breath‑centered mind‑body practices like coherent breathing shows reductions in anxiety, stress and PTSD symptoms, improved emotion regulation, mood, energy, sleep and mental focus, as well as better autonomic balance (less sympathetic overactivity, more parasympathetic support).
Language: The class is taught in English with German assistance. Questions and cues are available in German.
What to expect
- A short, gentle activation to move stress out of the body
- Coherent, calming breath patterns that regulate the nervous system (no long breath holds, no hyperventilation)
- Light somatic movement and breath‑moving sequences, always with options to stay small, slow and supported
- A deeply relaxing body scan to help your whole system
Sessions last 60 minutes. You’ll be guided step by step and supported in your process.
Who this is for
- You feel chronically tense, stressed or overwhelmed
- You struggle to relax or switch off
- You live with anxiety, fatigue, burnout or PTSD and want a safe, regulating container
- You want a clear, regulated start into the week
This practice is NOT like Conscious Connected Breathwork or other high‑activation styles. It is slow, sensitive and choice‑based, designed for nervous system safety and deep rest.
How to prepare
- Avoid eating anything heavy right before class
- Wear comfortable clothes you can breathe and move in
- Bring your own water bottle
- Optional: a journal and an eye mask
- A blanket for the final relaxation is welcome
Please arrive a few minutes early so you can settle calmly.
Safety & trauma‑sensitive approach
There are no contraindications for this gentle class. I offer alternative practices if you have a medical or mental health condition, are pregnant, or have recent surgeries or injuries. The emphasis is on regulation, choice and pacing so your nervous system stays within a workable range.
If you’re unsure whether this class is suitable for you, please check with your doctor or therapist beforehand.
About Julia
Julia is a CFS‑ and burnout‑informed breath and somatic coach with a background in yoga and trauma‑sensitive methods. After her own burnout experience, she now supports people with gentle, evidence‑based practices for nervous system regulation and deep rest.
DEUTSCHE BESCHREIBUNG
Nervous System Reset – Wöchentliche Atem‑ & Körperklasse (Kostenlos)
Sanfte, traumasensible Atempraxis bei Stress, Angst, Erschöpfung und zur Unterstützung bei PTBS
Eine 60‑minütige Präsenz‑Klasse, um Stress loszulassen, dein Nervensystem zu regulieren und gelassener, klarer und fokussierter in die Woche zu starten. Dies ist eine sanfte, sensible Praxis: keine Hyperventilation, keine langen Atempausen.
Sie ist für jeden geeignet; Vorerfahrung ist nicht nötig.
Diese wöchentliche Praxis ist eine verkörperte Atempraxis, die auf evidenzbasierten Atem-Körper-Geist-Methoden wie Qigong und kohärenter Atmung basiert. Sie unterstützt deinen Körper dabei, Stress abzubauen, Verspannungen zu lösen und festgehaltene Emotionen wieder in Fluss zu bringen. Viele fühlen sich danach tief entspannt, geerdet und klar.
Forschung zu atemzentrierten Mind‑Body‑Praktiken wie Kohärentem Atem zeigt: Reduktion von Angst, Stress und PTBS‑Symptomen, verbesserte Emotionsregulation, Stimmung, Energie, Schlaf und mentale Fokusfähigkeit. Sowie eine bessere Balance des autonomen Nervensystems (weniger sympathische Überaktivität, mehr parasympathische Unterstützung).
Sprache: Die Klasse wird auf Englisch mit deutscher Unterstützung angeboten. Fragen und Hinweise sind auf Deutsch möglich.
Was dich erwartet
- Eine kurze, sanfte Aktivierung, um Stress aus dem Körper zu bewegen
- Kohärente, beruhigende Atemmuster zur Regulation des Nervensystems (keine langen Atempausen, keine Hyperventilation)
- Leichte somatische Bewegung und Atem‑Bewegungs‑Sequenzen, immer mit der Möglichkeit, klein, langsam und unterstützt zu bleiben
- Ein tief entspannender Body Scan, damit dein gesamtes System herunterfahren
Die Einheiten dauern 60 Minuten. Du wirst Schritt für Schritt angeleitet und in deinem Prozess begleitet.
Für wen diese Klasse ist
- Du fühlst dich dauerhaft angespannt, gestresst oder überfordert
- Du hast Schwierigkeiten, zu entspannen oder abzuschalten
- Du lebst mit Angst, Erschöpfung, Burnout oder PTBS und suchst einen sicheren, regulierenden Raum
- Du möchtest einen klaren, regulierten Start in die Woche
Diese Praxis ist NICHT wie Conscious Connected Breathwork oder andere hoch‑aktivierende Stile. Sie ist langsam, sensibel und wahlbasiert, gestaltet für die Sicherheit deines Nervensystems und für tiefe Erholung.
Wie du dich vorbereitest
- Iss kurz vor der Stunde nichts Schweres
- Trage bequeme Kleidung, in der du gut atmen und dich bewegen kannst
- Bring eine eigene Wasserflasche mit
- Optional: ein Journal und eine Augenmaske
- Eine Decke für die Entspannung am Ende ist willkommen
Bitte sei ein paar Minuten früher da, damit du in Ruhe ankommen kannst.
Sicherheit & traumasensibler Ansatz
Es gibt keine Kontraindikationen für diese sanfte Klasse. Ich biete alternative Praktiken an, wenn du eine körperliche oder psychische Erkrankung hast, schwanger bist oder kürzliche Operationen oder Verletzungen hattest. Der Fokus liegt auf Regulation, Wahlmöglichkeit und pacing, damit dein Nervensystem in einem gut reguliertem Bereich bleibt.
Wenn du unsicher bist, ob diese Klasse für dich geeignet ist, kläre das bitte vorab mit deiner Ärztin, deinem Arzt oder deiner Therapeutin ab.
Event venue & nearby stays
Manoah - Zentrum für Achtsamkeit, Gesundheit und Kultur, Urbanstraße 118, Berlin, Germany
Concerts, fests, parties, meetups — all the happenings, one place.