Advertisement
Wygięcia potrafią dawać poczucie lekkości, przestrzeni i niesamowitej energii. Potrafią też budzić opór, niepewność albo przekonanie, że nasze ciało po prostu „nie jest do nich stworzone”.Zapraszam Cię na listopadowy weekend jogowy poświęcony mostkom i innym wygięciom – spokojnej, świadomej i bezpiecznej pracy nad otwieraniem przedniej strony ciała, mobilnością kręgosłupa oraz siłą, która pozwala wchodzić do pozycji bez przeciążania lędźwi.
Przez trzy dni będziemy stopniowo przygotowywać całe ciało do wygięć. Popracujemy nad mobilnością obręczy barkowej i odcinka piersiowego kręgosłupa, otwieraniem zginaczy bioder, siłą nóg i pośladków, stabilizacją centrum oraz świadomym ustawieniem miednicy i żeber.
Będziemy szukać nie jak największego zakresu, ale takiego sposobu pracy, który daje jednocześnie przestrzeń, siłę i poczucie bezpieczeństwa.
Nie musisz już umieć wykonywać głębokiego mostka. Nie musisz mieć bardzo elastycznego kręgosłupa ani bez problemu dotykać stopami głowy. Program i warianty zostaną dopasowane do poziomu grupy, dzięki czemu każda uczestniczka będzie mogła pracować na swoim etapie - od budowania podstaw po bardziej zaawansowane warianty i przejścia.
To będzie weekend pełen praktyki i odkrywania własnych możliwości, ale również odpoczynku, pysznego jedzenia, sauny, balii i spokojnych listopadowych wieczorów w pięknym miejscu otoczonym naturą 🧡
➡️ Dla kogo jest ten wyjazd?
Nie musisz już wykonywać mostków ani innych głębokich wygięć. Dobrze jednak, abyś miała podstawowe doświadczenie w praktyce jogi i chciała poświęcić ten weekend na świadome zgłębianie tego tematu.
➡️ To wyjazd dla osób, które chcą:
– zrozumieć, jak rozkładać wygięcie na całe ciało, zamiast przeciążać odcinek lędźwiowy,
– poprawić mobilność barków i odcinka piersiowego kręgosłupa,
– przygotować biodra i przednią stronę ud do wygięć,
– wzmocnić nogi, pośladki i centrum,
– nauczyć się bezpiecznych progresji dostosowanych do swojego poziomu,
– oswoić lęk lub niepewność związaną z głębszymi pozycjami,
– połączyć bardziej intensywną praktykę z regeneracją i odpoczynkiem.
Jeżeli masz aktualny uraz, silne dolegliwości kręgosłupa albo problemy w obrębie barków lub nadgarstków, skontaktuj się ze mną przed dokonaniem rezerwacji.
🧘♀️ Wstępny program weekendu
Program może ulec niewielkim zmianom, między innymi w zależności od poziomu i potrzeb grupy.
1️⃣ PIĄTEK
12:30–17:30 – Przyjazd i zakwaterowanie
Czas na kawę, ciacho, odpoczynek oraz pierwszy pobyt w saunie lub balii
18:00–19:15 – Przywitanie i praktyka otwierająca
Spokojne przygotowanie kręgosłupa, barków i bioder, pierwsze wygięcia oraz rozpoznanie indywidualnych możliwości ciała
19:15 – Kolacja
Po kolacji czas wolny: sauna, balia, odpoczynek i wspólny wieczór
2️⃣ SOBOTA
8:30–10:00 – Poranna praktyka
Energetyzujący flow przygotowujący ciało do wygięć: nogi, pośladki, centrum, barki i odcinek piersiowy kręgosłupa
10:00 – Śniadanie
12:00–14:00 – Laboratorium wygięć I
Fundamenty mostka, ustawienie stóp i kolan, praca miednicy i żeber, mobilność barków oraz rozkładanie wygięcia na całe ciało
14:00 – Obiad
14:00–17:30 – Czas wolny
Sauna, balia, spacer, odpoczynek lub listopadowa drzemka
17:30–19:15 – Laboratorium wygięć II
Progresje, warianty, praca z pomocami, inne rodzaje wygięć oraz indywidualne wskazówki dopasowane do potrzeb uczestniczek
19:15 – Kolacja
21:00–22:00 – Łagodna praktyka regeneracyjna
Rozluźnienie pleców, bioder i barków, spokojny oddech oraz wyciszenie przed snem
3️⃣ NIEDZIELA
8:30–10:00 – Praktyka integrująca
Połączenie poznanych elementów, powtórzenie wybranych progresji, przestrzeń na własne próby i pamiątkowe zdjęcia
10:00 – Śniadanie
12:30–13:00 – Pożegnalna relaksacja prowadzona i zamknięcie weekendu
Miejsce:
📍Stodoły Trzy Żywioły
Nad Jeziorem 10, 64-420 Prusim
Nowoczesne domy w wysokim standardzie, otoczone naturą. Każdy domek posiada dwie sypialnie, salon z kuchnią, łazienkę oraz taras. W głównym domu wspólnie jemy, spotykamy się i praktykujemy jogę.
Listopadowy weekend z jogą to:
– około 9,5 godziny praktyki jogi i pracy warsztatowej,
– program poświęcony mostkom i innym wygięciom,
– progresje oraz warianty dostosowane do poziomu grupy,
– dwa śniadania, dwie kolacje i jeden obiad,
– sauna i balia,
– komfortowe, w pełni wyposażone domki,
– kameralna grupa – maksymalnie 12 osób,
– dużo indywidualnych wskazówek, odpoczynku i dobrej atmosfery.
🐦 Zapisy w pierwszej puli Early Bird już trwają.
Napisz do mnie, a prześlę Ci pełną ofertę, cenę Early Bird oraz zasady rezerwacji 🧡
Masz pytania lub chcesz zapisać się na listę uczestniczek?
📞 Zadzwoń lub napisz najlepiej na WhatsApp 787 966 237
Namaste,
Monia 🧡
Advertisement
Event venue
Stodoły Trzy Żywioły, ulica Nad Jeziorem 9, 64-420 Kwilcz, Polska, Gulcz, Poland
Tickets
Concerts, fests, parties, meetups — all the happenings, one place.