Advertisement
Zapraszam serdecznie do Krakowa na kolejną edycję klasycznego 8-tygodniowego kursu Redukcji Stresu w Oparciu o Uważność (MBSR – Mindfulness-Based Stress Reduction).Program został opracowany przez profesora Jona Kabata-Zinna i jego współpracowników w 1979 r. w Klinice Redukcji Stresu przy Szkole Medycznej Uniwersytetu Massachusetts w USA. Kurs jest certyfikowany tj. odbywa się według ujednoliconego programu zgodnego z międzynarodowymi standardami Institute for Mindfulness-Based Approaches (www.institute-for-mindfulness.org/).
Kabat-Zinn zafascynowany medytacją, przeniósł nauki i techniki buddyjskie na naukowy grunt kultury zachodniej, i połączył je m.in. z dokonaniami psychologii. Metoda jest w pełni świecka. Pierwotnie odbiorcami kursu byli pacjenci u których leczenie szpitalne nie przynosiło oczekiwanych rezultatów; do Kliniki Redukcji Stresu trafiały osoby cierpiące z powodu chronicznego bólu, zaburzeń emocjonalnych, nowotworów, nadciśnienia, chorób serca, i innych. Program MBSR i techniki redukcji stresu proponowane były jako dopełnienie bardziej konwencjonalnych metod leczenia. W USA i Wielkiej Brytanii uczestnictwo w programie jest w pełni refundowane przez instytucje służby zdrowia, a w Niemczech do pewnego zakresu. Kursy są wykorzystywane przez firmy, szkoły, szpitale, ośrodki psychoterapii, i inne.
40 lat badań naukowych, między innymi z zakresu neuroplastyczności mózgu, wskazuje na skuteczność praktyk uważności.
MINDFULNESS TRENING UWAŻNOŚCI – DLA KOGO?
Dla tego, kto:
● Chce poprawić jakość swojego życia
● Chce mieć lepszy kontakt z własnym ciałem, emocjami, chce lepiej poznać siebie, swoje przekonania, potrzeby
● Odczuwa negatywny stres i jego skutki (np.: chroniczne zmęczenie, ciągłe poirytowanie, wybuchy gniewu, nadmiar myśli, problemy z podejmowaniem decyzji, z koncentracją)
● Chce lepiej radzić sobie w sytuacjach stresujących i dnia codziennego, prywatnie i zawodowo
● Czuje, że utknął życiowo
● Cierpi fizycznie i/lub mentalnie
● Chce prowadzić życie bardziej twórcze
● Chce poszerzyć swoją świadomość
● Doświadcza chronicznego bólu
● Chce bardziej skutecznie komunikować się ze sobą i z innymi tj. rozwijać swoje umiejętności intra- i interpersonalne
● Chce wzmocnić swoją odporność
● Jest gotowy do podjęcia codziennej praktyki (patrz poniżej).
JAK PRZEBIEGA KURS I CO WCHODZI W JEGO SKŁAD?
Kurs potrwa 8 tygodni. Spotykamy się raz w tygodniu na 2,5h (jest to osiem czwartków, godz. 18.00-20.30) oraz na 7-godzinny Dzień Uważności (sobota 27 lutego 2027, godz. 9.00-16.00).
Wstępna konsultacja indywidualna jest obowiązkowa i trwa ok. 30 minut.
Każdy z uczestników zobowiązuje się do codziennej praktyki własnej (6 dni w tygodniu, przez cały okres trwania kursu). Na domową praktykę składa się ok. 40 minutowa praktyka formalna i praktyki nieformalne. W programie znajdują się 3 praktyki formalne: skanowanie ciała, uważny ruch inspirowany jogą i medytacja siedząca, oraz liczne praktyki nieformalne (np.: uważne wykonywanie czynności rutynowych czy wypełnianie kalendarza przyjemnych doświadczeń). Kurs zawiera też mini-wykłady w zakresie poruszanych tematów i daje możliwość dzielenia się swoim doświadczeniem.
Grupa jest kameralna, liczyć będzie od 4 do 9 osób maksymalnie.
TERMINY TEJ EDYCJI:
14, 21, 28 stycznia; 4, 11, 18 lutego; 4, 11 marca (czwartki, godz.: 18.00-20.30)
27 lutego 2027 Dzień Uważności (sobota, 9.00-16.00)
ORIENTACYJNE TEMATY SPOTKAŃ SĄ NASTĘPUJĄCE:
Tydzień 1: Odkrywanie uważności
Tydzień 2: Jak postrzegamy świat i samych siebie
Tydzień 3: Zadomawianie się we własnym ciele
Tydzień 4: Co to jest stres?
Tydzień 5: Stres: reakcja czy uważna odpowiedź?
Tydzień 6: Uważne porozumiewanie się
Dzień Uważności: Pogłębione spotkanie ze sobą – w ciszy
Tydzień 7: Dbanie o siebie
Tydzień 8: Koniec – Początek
CO JESZCZE OTRZYMUJESZ?
● skrypt do kursu
● nagrania do samodzielnej praktyki
● wsparcie nauczyciela MBSR przez cały czas trwania kursu
● świadectwo ukończenia kursu (do tego konieczna jest obecność na min. 7 spotkaniach i Dniu Uważności)
● wszystko to, co wypraktykujesz 🙂
MIEJSCE SPOTKAŃ:
ul. Biskupia 18, Kraków (Fundacja Zdrowie i Natura)
CENA:
Cena regularna: 1650 zł
Cena dla osób powtarzających kurs: 1450 zł
Warunkiem rezerwacji miejsca jest wypełnienie (po rozmowie wstępnej) formularza zgłoszeniowego z jednoczesną wpłatą zaliczki w wysokości 800 zł. W przypadku rezygnacji z warsztatu: do 23 grudnia 2027 – całość zaliczki zostaje zwrócona, w terminie od 24 grudnia 2027 do 30 grudnia 2027– zwrotowi podlega 50% zaliczki, a po 30 grudnia 2027r. – zaliczka przepada. Pełnych wpłat należy dokonać najpóźniej do 13 stycznia 2027. (Wystawiam fakturę w razie potrzeby).
ZAPISY:
W sprawie tego kursu, proszę kontaktować się ze mną mailowo: [email protected] lub telefonicznie: 510 470 075.
Chętnie odpowiem na wszystkie pytania.
Jeśli chcesz wziąć udział w kursie, skontaktuj się ze mną. Ustalimy termin oraz miejsce spotkania wstępnego (spotkanie bezpośrednie lub ewentualnie online) podczas którego będzie przestrzeń i czas na to, aby omówić różne szczegóły programu i upewnić się, że ten kurs jest właśnie dla Ciebie i odpowiada Twoim aktualnym potrzebom, i że nie ma przeciwwskazań do jego podjęcia. Spotkanie jest również po to, żebyś mogła, mógł zobaczyć, poczuć czy to właśnie w moim prowadzeniu chcesz doświadczyć tego programu. Do zobaczenia 🙂
„Praktyka uważności to wiedza o tym jak dochodzić do zmysłów, chwila po chwili. W tej chwili naprawdę nie ma dokąd iść. Jesteśmy na miejscu. Czy potrafimy być tu w pełni?” Jon Kabat-Zinn
WAŻNE:
Nie jest to metoda typu „quick fix” (szybkiej naprawy), a raczej malutkich kroków (a czasem skoków;). Nauka narzędzi, które mogą się przydać/przydają na resztę życia.
Kurs nie jest kursem trenerskim tzn. nie upoważnia do prowadzenia kursów MBSR. Jest intensywnym treningiem umysłu i formą psychoedukacji. Kurs nie jest też psychoterapią, ale może bardzo skutecznie wspierać proces psychoterapeutyczny.
Zapraszam serdecznie,
Magdalena Spyt
certyfikowana nauczycielka programu MBSR
Advertisement
Event venue
ulica Biskupia, 31-144 Kraków, Polska, ulica Biskupia 16, 31-144 Kraków, Polska, Krakow, Poland
Tickets
Concerts, fests, parties, meetups — all the happenings, one place.