Advertisement
12 nedēļu integratīva programma cilvēkiem, kuri vēlas pārtraukt alkohola lietošanu📅 Sākums — 2027. gada 27. janvārī
🗓 Trešdienās, 18.30–20.30
📍 Brīvības iela 82, Rīga
👥 8–10 dalībnieki
🙏 Programmā var piedalīties gan vīrieši, gan sievietes
📩 Pieteikšanās: [email protected]
Varbūt no malas šķiet, ka viss vēl ir kārtībā. Tev ir darbs, ģimene, mājas un tuvi cilvēki. Tomēr varbūt jūti, ka alkohola dēļ kaut kas pamazām mainās.
Attiecības kļūst sarežģītākas. Arvien grūtāk izdodas pildīt sev dotos solījumus. Notiek lietas, kuras pēc tam gribētos aizmirst. Ir rīti, kad nākas nožēlot iepriekšējā vakarā notikušo.
Varbūt jau vairākas reizes esi sev teicis:
“Viss. Es vairs nedzeršu.”
Un kādu laiku tas pat izdodas. Dažas dienas. Nedēļu. Mēnesi. Varbūt ilgāk.
Līdz pienāk vakars, kad spriedzes, domu, vientulības vai dusmu vienkārši ir par daudz. Vai arī esi tik noguris, ka gribas no visa atslēgties.
Un tad parādās doma:
“Tikai šovakar.”
Pēc tam reizēm pienāk rīts, kad sev atkal jāuzdod tas pats jautājums:
Kāpēc es atkal izdarīju to, ko biju sev apsolījis vairs nedarīt?
Iespējams, tu jau ļoti labi zini, ka alkohols tev kaitē. Bet ar zināšanu vien ne vienmēr pietiek, lai kaut kas mainītos.
Alkohols var kļūt par veidu, kā mazināt trauksmi un spriedzi, apslāpēt dusmas vai vientulības sajūtu vai vienkārši uz brīdi no visa atslēgties.
Tāpēc jautājums nav tikai:
“Kā man pārtraukt dzert?”
Tikpat svarīgi ir saprast:
“Ko es varu iemācīties darīt citādi, lai grūtā brīdī man vairs nebūtu jāķeras pie alkohola?”
Tieši pie šiem jautājumiem strādāsim grupā “ATGŪT DZĪVI”.
Te nebūs kaunināšanas vai moralizēšanas. Mēģināsim saprast, kas notiek pirms pirmās glāzes un kurā brīdī vēl iespējams izvēlēties citādi.
🔹 KAS IR “ATGŪT DZĪVI”?
“ATGŪT DZĪVI” ir Kaspara Justa izveidota 12 nedēļu integratīva programma cilvēkiem, kuri vēlas pārtraukt alkohola lietošanu.
Programma nav balstīta tikai vienā metodē. Tajā apvienotas vairākas mūsdienīgas pieejas, kas palīdz izprast un mainīt alkohola lietošanas paradumus.
Programmā izmantoti kognitīvi biheiviorālās terapijas (CBT), motivējošās intervijas, emociju regulācijas, apzinātības un recidīva profilakses principi, kā arī atsevišķi 12 soļu pieejas elementi.
🔹 ATGŪT DZĪVI” NAV CITAS PROGRAMMAS KOPIJA.
Programma veidota trīs secīgos posmos:
APZINĀŠANĀS → PĀRMAIŅAS → NOSTIPRINĀŠANA
Mērķis nav tikai pārtraukt alkohola lietošanu. Svarīgi ir arī saprast, kāpēc atkal rodas vēlme dzert un ko savā ikdienā iespējams mainīt.
🔹 KO DARĪSIM 12 NEDĒLAS?
1. bloks — APZINĀŠANĀS | 1.–4. nedēļa
Pirmajās četrās nedēļās mēģināsim saprast, kāpēc atkal rodas vēlme dzert un kas notiek pirms tam.
Runāsim par to:
• kādās situācijās rodas vēlme dzert;
• kādu vietu alkohols ieņem tavā dzīvē;
• kā veidojas atkarības cikls;
• kā domas, emocijas un ķermeņa sajūtas ietekmē vēlmi dzert;
• kas palīdz turēties pie sava lēmuma un kas to apgrūtina;
• ko darīt brīdī, kad vēlme dzert kļūst īpaši spēcīga.
Mācīsimies pamanīt, kā veidojas ķēde:
situācija → doma → emocijas un ķermeņa sajūtas → vēlme iedzert → rīcība → sekas.
Un pats svarīgākais — mācīsimies saprast, ka vēlme iedzert vēl nenozīmē, ka tai jāseko.
SVARĪGS PRINCIPS BŪS: Vēlme iedzert nenozīmē, ka tas ir jādara.
2. bloks — PĀRMAIŅAS | 5.–8. nedēļa
Otrajā posmā pievērsīsimies trauksmei, dusmām, vientulībai un iekšējai spriedzei. Mācīsimies tikt galā ar emocijām, neizmantojot alkoholu, un pamanīt domas, ar kurām sev pamatojam nākamo glāzi.
Runāsim par robežām un spēju pateikt “nē”, sociālo spiedienu, attiecībām, vainas un kauna izjūtu, pašvērtību un attieksmi pret sevi.
Ja alkohols ilgstoši ir palīdzējis mazināt spriedzi vai mainīt pašsajūtu, ar aizliegumu vien parasti nepietiek.
Ir jāatrod citi veidi, kā rīkoties situācijās, kurās agrāk būtu iedzēris.
Uzņemties atbildību par savu rīcību nenozīmē sevi pazemot vai sodīt.
3. bloks — NOSTIPRINĀŠANA | 9.–12. nedēļa
Trešajā posmā pievērsīsimies tam, kā pārmaiņas turpināt un nostiprināt arī pēc programmas beigām.
Mācīsimies laikus pamanīt pazīmes, kas liecina, ka palielinās risks atkal iedzert, rūpēties par miegu un ikdienas ritmu, plānot brīvo laiku bez alkohola un atpazīt situācijas, kurās risks iedzert ir lielāks.
Runāsim arī par to, kā laikus lūgt palīdzību un pie kā vērsties, kad kļūst grūti.
Pievērsīsimies arī tam, kā alkohola lietošana ir ietekmējusi attiecības un ko iespējams darīt, lai tajās atjaunotu uzticēšanos.
Programmas noslēgumā katrs dalībnieks izveidos savu plānu nākamajām 30, 60 un 90 dienām.
🔹 KĀ NOTIKS GRUPAS DARBS?
Šī nebūs lekciju programma. Liela daļa darba būs saistīta ar situācijām, ar kurām dalībnieki sastopas ikdienā.
Katru nedēļu pārrunāsim, kas izdevās, kas bija grūti, kas izraisīja vēlmi dzert un kas palīdzēja neiedzert.
Skatīsimies arī uz priekšu — kas varētu būt grūti nākamajā nedēļā un kā tam sagatavoties.
Līdztekus sarunām būs praktiski vingrinājumi un konkrēti paņēmieni, kurus varēs izmēģināt ikdienā.
Tā kā grupa notiks trešdienās, īpašu uzmanību pievērsīsim arī nedēļas nogalei.
Tā vietā, lai vienkārši cerētu, ka viss izdosies, jau iepriekš domāsim:
Kur man šonedēļ varētu būt visgrūtāk? Ko es darīšu? Kam varu piezvanīt, ja pats netieku galā?
🔹 KAS NOTIEK, JA ATKAL IEDZERU?
Ja atkal esi iedzēris, tas nenozīmē, ka tev grupa jāpamet.
Notikušo neignorēsim un neattaisnosim. Mēģināsim saprast, kas notika pirms pirmās glāzes, kādi bija pirmie brīdinājuma signāli un kurā brīdī vēl bija iespējams rīkoties citādi.
Svarīgākais jautājums būs:
Ko nākamreiz varu darīt citādi?
Kauns nav iemesls pārtraukt nākt uz grupu. Mēģināsim saprast, kas pietrūka un ko nākamreiz vajadzētu darīt citādi.
Ja alkohola lietošana kļūst tik intensīva, ka dalība grupā vairs nav droša vai tajā vairs nav iespējams pilnvērtīgi iesaistīties, kopīgi izvērtēsim, kāda palīdzība konkrētajā situācijā būtu piemērotāka.
🔹TEV NEBŪS JĀIZLIEKAS
Tev nebūs obligāti sevi jāsauc par “alkoholiķi”. Nebūs jāpieņem kāda reliģiska vai garīga pārliecība. Un nebūs jāstāsta tas, kam vēl neesi gatavs.
Taču būs nepieciešama vēlme godīgi paskatīties uz savu situāciju un mēģināt kaut ko darīt citādi nekā līdz šim.
Grupas pamatā būs konfidencialitāte, cieņa, godīgums un drošība. Te nebūs vietas kaunināšanai, pazemošanai vai moralizēšanai.
Runāsim par savu pieredzi, nevis mācīsim citiem, kā viņiem jādzīvo.
Grupas tikšanās netiks fotografētas, filmētas vai ierakstītas.
🔹 KAM GRUPA VAR BŪT PIEMĒROTA?
Tev, ja:
• jūti, ka alkohols sāk aizņemt pārāk lielu vietu tavā dzīvē;
• esi mēģinājis dzert mazāk vai pārtraukt, bet pēc kāda laika atkal atgriezies pie alkohola;
• alkohola lietošana sāk ietekmēt attiecības, darbu, veselību vai pašsajūtu;
• iepriekš esi ārstējies un vēlies turpināt atveseļošanos;
• vēlies saprast ne tikai, kā pārtraukt dzert, bet arī, kāpēc pēc kāda laika atkal atgriezies pie alkohola;
• esi gatavs 12 nedēļas regulāri piedalīties grupā un strādāt ar sevi.
Pirms pievienošanās grupai ar katru dalībnieku notiks individuāla saruna (klātienē vai attālināti, apm. 45 minūtes), lai iepazītos, pārrunātu pašreizējo situāciju un saprastu, vai šī grupa šobrīd ir cilvēkam piemērota.
🔹 PRAKTISKĀ INFORMĀCIJA UN DALĪBAS MAKSA:
📅 Sākums — 2027. gada 27. janvārī
🗓 Trešdienās, 18.30–20.30
📍 Brīvības iela 82, Rīga
👥 8–10 dalībnieki
🔒 Slēgta un konfidenciāla grupa
🔹 Programma sastāv no trim secīgiem blokiem. Katrā blokā ir četras nodarbības.
1. bloks — 180 €
2. bloks — 180 €
3. bloks — 180 €
Pilnas 12 nedēļu programmas maksa ir 540 €, sadalīta trīs maksājumos pa 180 €.
Apmaksa tiek veikta pirms katra četru nodarbību bloka sākuma.
Tā kā grupa ir slēgta un vietu skaits ir ierobežots, maksa ir par rezervēto vietu grupā, nevis par atsevišķu nodarbību apmeklējumu.
Lūgums pieteikties savlaicīgi, jo vietu skaits grupā ir ierobežots. Kad grupa būs nokomplektēta, jaunus dalībniekus vairs neuzņemsim.
Pēc grupas darba sākuma jauni dalībnieki tai vairs nevarēs pievienoties.
Svarīgi: grupa neaizstāj medicīnisku palīdzību alkohola lietošanas pārtraukšanai.
Ja ir izveidojusies fiziska atkarība no alkohola vai pastāv smagu abstinences simptomu risks, pirms dalības grupā nepieciešams konsultēties ar ārstu.
Ja nepieciešams, grupā var piedalīties arī tad, ja vienlaikus saņem narkologa vai cita ārsta nozīmētu ārstēšanu.
🔹 ATGŪT DZĪVI
Alkohols pamazām var ietekmēt daudz vairāk nekā tikai pašsajūtu — attiecības, ikdienu, pašcieņu un spēju pašam lemt par savu dzīvi.
Mērķis ir ne tikai pārtraukt alkohola lietošanu, bet arī iemācīties tikt galā ar grūtībām bez alkohola un veidot dzīvi, kurā alkohols vairs nenosaka ikdienu.
📩 Pieteikšanās: [email protected]
Programmas autors un grupas vadītājs — Kaspars Justs.
Pēc pieteikuma saņemšanas vienosimies par individuālo sarunu apm. 45 min. (kas būs iespējama gan klātienē, gan attālināti)
Advertisement
Event venue
Brīvības iela 82, Riga, Latvia
Tickets
Concerts, fests, parties, meetups — all the happenings, one place.