Name: 8-tygodniowy trening uważności w Pracowni Dialogu
Start: 2025-01-15T19:00:00+01:00
End: 2025-01-15T21:00:00+01:00
Location: Pracownia Dialogu

$8-tygodniowy trening uwa\u017cno\u015bci w Pracowni Dialogu$

8-tygodniowy trening uważności MBLC (Mindfulness Based Living Course) w Pracowni Dialogu

CZYM JEST UWAŻNOŚĆ?
„Uważność oznacza zwracanie uwagi w szczególny sposób, celowo, w obecnej chwili i bez osądzania jej (…) Jest to zwrócenie się ku życiu. Chodzi o to, by przeżywać życie tak, jakby każda chwila była ważna, jakby każda chwila się liczyła i można by z nią pracować, nawet jeśli jest to chwila bólu, smutku, rozpaczy czy lęku”. Jon Kabat-Zinn
Uważność pomaga nam być w dobrym kontakcie ze sobą, swoimi uczuciami i wartościami. Pozwala zwolnić tempo i
pogłębić oddech. Zadomawia nas w chwili obecnej. Odciąga umysł od ciągłego rozmyślania o przeszłości lub
przyszłości – wszystko po to, abyśmy mogli przeżywać świadomie i owocnie swoją codzienność, a także budować
zdrowe relacje z ludźmi wokół nas.
Uważność to przede wszystkim umiejętność którą można rozwijać!
DLA KOGO JEST TRENING UWAŻNOŚCI (MBLC)?
Trening przeznaczony jest dla osób, które chcą zacząć ćwiczyć lub pogłębić umiejętność bycia uważnym na co
dzień: na siebie, innych ludzi i świat dookoła. Nie trzeba mieć żadnego wcześniejszego doświadczenia z uważnością
(mindfulness).
CO ROBIMY PODCZAS 8-TYGODNIOWEGO TRENINGU UWAŻNOŚCI?
- poznajemy praktyki uważności, które pozwalają w łagodny sposób przyjrzeć się temu, co się w nas dzieje w danym momencie, bez osądzania
- świadomie zwracamy uwagę na towarzyszące nam myśli, emocje, wrażenia fizyczne i uczymy się podchodzić do nich z otwartością i ciekawością, bez oceniania
- rozpoznajemy jak działa nasz umysł
- uczymy się wychodzić z wyuczonego, automatycznego reagowania na bodźce – słowa, sytuacje
- rozwijamy w sobie postawę życzliwości i współczucia, która pozwala nam przeżywać to co przeżywamy, uczy, że możemy być wsparciem dla samych siebie w trudnych momentach, pomaga budować dobrą relację ze sobą i innymi ludźmi
WAŻNE: kurs uważności (mindfulness) ma charakter szkoleniowy, nie jest terapią. Podczas kursu nie zajmujemy się przeszłością, ale bieżącym doświadczeniem uczestników wynikającym z ćwiczeń, które wykonujemy i wiedzy, którą poznajemy.
DLACZEGO WARTO ROZWIJAĆ UWAŻNOŚĆ?
Według współczesnych badań u osób praktykujących uważność:
Spada poziom lęku, niepokoju, stresu, wyczerpania i poirytowania
Wzrasta odporność psychiczna i fizyczna
Rozwija się inteligencja emocjonalna
Zmniejsza się podatność na depresję
Usprawniają się procesy zapamiętywania i uczenia się
Zwiększa się umiejętność koncentracji
Zmniejszeniu ulega poziom odczuwanego bólu
Poprawia się nastrój i jakość życia
Zmniejsza się poziom hormonów stresu we krwi, obniża ciśnienie i zmniejsza się ryzyko rozwoju chorób układu
krążenia
ORGANIZACJA I PRZEBIEG KURSU:
Trening uważności MBLC (Mindfulness Based Living Course) to cykl 8 spotkań odbywających się raz w tygodniu w
kameralnej grupie (4-8 os.) w Pracowni Dialogu. Za każdym razem jego uczestnicy spotykają się na ok. 2h, aby w
towarzystwie certyfikowanego trenera uważności MBLC przechodzić wspólnie przez program 8-tygodniowego
treningu rozwijającego umiejętność bycia uważnym w codziennym życiu.
Program treningu został opracowany przez Mindfulness Association Polska i prowadzony jest zgodnie z jego
wytycznymi.
Dzięki otrzymanym podczas zajęć materiałom uczestnicy mają możliwość praktykowania uważności
indywidualnie pomiędzy spotkaniami – co jest ważnym elementem całego, ośmiotygodniowego procesu.

CZAS TRWANIA KURSU:
22.01. – 12.03.2025 (19:00 – 21:00), środy
18.01, 1.02, 15.02, 1.03.2025 (10:00-13), soboty
MIEJSCE:
Pracownia Dialogu, ul. Freta 20/24A, 00-227 Warszawa
TEMATY SPOTKAŃ:
Tydzień 1 – Co to jest Mindfulness i po co praktykować? Zacznij tam, gdzie jesteś
Tydzień 2 – Ciało jako miejsce bycia obecnym
Tydzień 3 – Wprowadzenie podpory uważności
Tydzień 4 – Praca z rozkojarzeniem
Tydzień 5 – Badanie strumienia myśli
Tydzień 6 – Postawa obserwatora
Tydzień 7 – Samoakceptacja
Tydzień 8 – Życie w oparciu o Mindfulness
KOSZT 8-TYGODNIOWEGO TRENINGU UWAŻNOŚCI
1200 zł*
*cena dla byłych i obecnych pacjentów Pracowni Dialogu: 1100 zł!
W cenie zawarte jest 8 sesji MBLC, bogate w treści materiały z ćwiczeniami, nagrania MP3 do samodzielnej praktyki pomiędzy spotkaniami oraz certyfikat ukończenia kursu MBLC.
PROWADZĄCA:
Katarzyna Bartosik – absolwentka psychologii Uniwersytetu SWPS oraz Akademii Logoterapii im. Viktora Frankla. Certyfikowana trenerka uważności w podejściu MBLC (Mindfulness Based Living Course). Ukończyła także Certyfikowany Kurs Współczucia CBLC (Compassion Based Living Course), który stanowi kontynuację kursu MBLC. Tematem i praktyką mindfulness zajmuje się od 10 lat. Jest współautorką programu edukacji przedszkolnej pn. „Uważniaki. Historie o byciu i czuciu dla najmłodszych” oraz współzałożycielką Fundacji Uważnego Życia “Być i Czuć”.
WIĘCEJ INFORMACJI I ZAPISY:
[email protected] lub telefonicznie od pon. do pt. w godz. 9:00-15:00 pod nr tel. 664 050 178