Name: ŚWIADOMA PRZEPONA - WEEKEND Z JOGĄ, PILATESEM I ODDECHEM
Start: 2026-05-15T16:00:00+02:00
Location: Wataszka

$\u015aWIADOMA PRZEPONA - WEEKEND Z JOG\u0104, PILATESEM I ODDECHEM$

Temat i motyw przewodni tegorocznej wiosennej edycji naszego autorskiego warsztatu weekendowego Uwolnij Napięcia to ŚWIADOMA PRZEPONA.
tutaj czytaj w lepszej grafice:subscribepage.io/swiadomaprzepona
🪬Na pewno wiele razy słyszałaś, że oddech jest bardzo ważny, że oddechem można regulować układ nerwowy i emocje. Może nawet doświadczyłaś jakiegoś ćwiczenia oddechowego i poczułaś chwilowy przypływ rozluźnienia i spokoju.
Trenerzy pracy z ciałem i coachowie często proponują, żeby wziąć kilka głębszych wdechów. Słyszymy hasła: "oddychaj" (co oznacza: zatrzymaj się, żeby obniżyć napięcie) lub "wdech - wydech" (skontaktuj się z ciałem i działaj dalej, mimo kłód pod nogi, jakie rzuca ci życie). To wszystko są intuicyjnie działania we właściwym kierunku!
Jednak to, jak oddychasz podczas 5-minutowego ćwiczenia, nie przekłada się na twój stan emocjonalny, samopoczucie, poziom energii na dłużej niż godzinę.
Na naszym warsztacie nie będziemy uczyć się relaksacyjnych ćwiczeń oddechowych, ale dowiesz się jak długofalowo wpłynąć na fizjologiczną czynność oddychania, na to, jak oddychasz 24 h na dobę, w dzień i w nocy, podczas spoczynku i podczas aktywności fizycznej. Dowiesz się, jak pracować ze swoim oddechem i przeponą, żeby pożegnać się z taki problemami jak:
🌿natłok myśli/gonitwa myśli, tzw.monkey mind
🌿trudności ze skupieniem i utrzymaniem uwagi
🌿częste oddychanie przez usta i przytkany nosa
🌿pisanie czarnych scenariuszy w głowie, tkwienie w przeszłości lub przyszłości,
🌿trudności z zasypianiem, sen przerywany,
🌿zadyszka podczas truchtu/ wchodzenia po schodach,
🌿nadmierna, nieprzyjemna reakcja na duży wysiłek fizyczny,
🌿ataki paniki,
🌿rozkojarzenie, rozproszenie, trudność z utrzymaniem obecności
🌿poczucie napięcia lub niepokoju,
🌿prokrastynacja,
🌿długotrwałe dochodzenie do siebie po sytuacjach stresowych, niska elastyczność układu nerwowego.
Tak! Oddech może wesprzeć cię w tym wszystkim!
Po tych warsztatach na pewno odróżnisz jakie działania dotyczące oddechu mogą realnie pomóc, a które są tylko psychowashingiem (czyli powierzchownymi lub manipulacyjnymi technikami pozornej regulacji układu nerwowego) i będziesz wiedziała jak uruchamiać ten tajemniczy mięsień, którym jest przepona ;-).
🧘‍♀️🧘‍♀️🧘‍♀️W najbliższej edycji zapraszamy na wyjazd KOBIETY.
🌿Wszystkie jesteśmy już znużone wydarzeniami online i jesteśmy spragnione, by pobyć i pośmiać się w towarzystwie żywych osób.
Będziemy cieszyć się wiosenną trawą pod stopami i matą na drewnianej podłodze. Doświadczymy mocy łagodnego ruchu, poprowadzimy cię przez meandry splotów nerwowych, mięśni oddechowych, impulsów elektrycznych, przez skręty, skłony, rotacje i nauczymy się jak uruchamiać swoją przeponę - bez uproszczeń i ogólników.

🧭Gdzie:
Kotlina Kłodzka – dom gościnny Wataszka - obiekt w stylu slowhopowym, czyli bez luksusów, za to ze skrzypiącą podłogą ;-)
https://www.facebook.com/wataszka
🛏️Noclegi w pokojach 2, 3 i 4 osobowych
🥘Wyżywienie: świeże, lokalne wegetariańskie jedzonko
💰Koszt: 1190 zł
( wpisowe 500 zł płatne przy zapisach oraz 690 zł płatne do 30 kwietnia 2025)
💳Numer konta: 69 1140 2004 0000 3002 8531 0556. Odbiorca: Ocean Powietrza
📝📝📝Zapisy:
wypełnij formularz google, a my w informacji zwrotnej prześlemy wszystkie szczegóły
https://forms.gle/XFcpbXWfhapskr1o9
W programie:
🧘‍♀️praktyka jogi w nurcie Vinyasa Krama, gdzie oddech nie jest dodatkiem do ruchu, tylko osią całej praktyki. To on organizuje sekwencję, tempo, intensywność i jakość doświadczenia – fizycznego i mentalnego
🧘‍♀️2-częściowy warsztat ,, Świadoma przepona"
DZIEŃ PIERWSZY:
Trochę teorii i trochę praktyki :-) Dowiemy się co wspólnego ma przepona i prawidłowy oddech przeponowy z regulacją i świadomym przeżywaniem emocji. Dlaczego kluczowe jest oddychanie nosem? Jak rozpoznać na ile dobrze oddycham - czy można to zmierzyć (spoiler: tak)? Dlaczego czasami zamrażamy oddech i o czym to świadczy?
Nauczymy się praktycznych ćwiczeń oddechowych, które wykonywane regularnie prowadzą do trwałego podnoszenia wydolności, która odpowiada za nasz stan zdrowia, odporności, samopoczucie, zdolność do regeneracji i wygaszania stanów zapalnych.
Nauczymy się też uruchamiać przeponę w różnych pozycjach ciała w delikatnych ćwiczeniach inspirowanych pilatesem i treningiem medycznym i dowiemy się jak to przełożyć na życie codzienne.
DZIEŃ DRUGI - warsztat jogowy
W centrum praktyki będzie przepona – mięsień, który oddycha, stabilizuje i bardzo dużo „wie” o naszym stanie emocjonalnym.
Nie będziemy jej „uruchamiać” na skróty ani próbować kontrolować oddechu. Zamiast tego, poprzez świadomy, powolny ruch przyjrzymy się temu, jak przepona współpracuje z:
klatką piersiową i kręgosłupem piersiowym,
mięśniami dna miednicy,
głębokimi mięśniami tułowia,
naturalnym rytmem wdechu i wydechu.
Sekwencje ruchowe będą ułożone tak, aby stopniowo:
zwiększać ruchomość żeber i klatki piersiowej,
przywracać sprężystość i elastyczność przepony,
budować poczucie stabilności i bezpieczeństwa w obszarze miednicy,
integrować górę i dół ciała poprzez oddech.
Pozycje będziemy wprowadzać etapami – z ruchami przygotowującymi, wariantami i powtórzeniami. Będzie czas, żeby poczuć, co się zmienia w ciele i jak reaguje układ nerwowy.
Nie chodzi o „zrobienie” pozycji ani o osiąganie czegokolwiek. Chodzi o rozpoznawanie napięć, które są zbędne, i tworzenie warunków, w których ciało może je puścić.
🧘‍♀️Pilates - prowadzony przez instruktorkę klasycznego pilatesu, która jednocześnie jest logopedką, specjalizująca się w terapii czynności oddychania
🧘‍♀️ćwiczenia oddechowe metodą Butejki i praca z przeponą,
🧘‍♀️medytacja w ruchu - co to? Zobacz tu:

🧘‍♀️mała wycieczka w góry,
🧘‍♀️kobiecy krąg.
SZCZEGÓŁOWY PROGRAM WYJAZDU:
Piątek 15 maja 2026
16.00 zaczynamy się zjeżdżać
18.00 kolacja
19.00 spotkanie w kręgu
20.00 relaksacyjna joga
21.00 techniki oddechowe, tonizujące gałąź brzuszną nerwu błędnego, ułatwiające zasypianie
Sobota 16 maja 2026
7.30 joga + poranna medytacja
8.30 śniadanko
9.30-13.30 trening oddechowy w ruchu, a od razu po nim wyprawa w góry Bystrzyckie. Szlak zaczyna się zaraz obok Wataszki. Przejdziemy klimatyczną trasą przez gęsty świerkowy las duktem leśnym Wieczność, spotkamy kamienną postać Strażnika Wieczności, miniemy Ścieżkę Wielkiego Strachu, zrobimy postój przy punkcie widokowym i wrócimy żółtym szlakiem prosto na obiad.
14.00 obiad
16.00 warsztat “ŚWIADOMA PRZEPONA” cz.1
19.00 kolacja
20.00 wieczorne pogaduchy
Niedziela 17 maja 2026
8.15 mały pilatesik na rozbudzenie
9.00 śniadanie
10.00 warsztat jogowy "ŚWIADOMA PRZEPONA" cz.2
12.00 krąg podsumowujący
13.00 obiad
☕🫖Do naszej dyspozycji przez cały czas będzie bufet herbaciano kawowy.
🍰🍰🍰Będzie też ciasto i deserki!!!!!
To są najważniejsze informacje dotyczące wyjazdu. Jeśli masz pytania śmiało czytaj dalej lub napisz do nas:
📩Kontakt:
[email protected], 692 081 558
[email protected], 500 521 901

CZY MOŻNA NAUCZYĆ SIĘ PRAWIDŁOWO ODDYCHAĆ I UŻYWAĆ PRZEPONY PRZEZ WEEKEND?
Wyposażymy cię w wartościową, evidence based wiedzę, która może stać się bazą do wdrożenia zmian w twoim codziennym sposobie oddychania.
A CO JEŚLI NIE MAM WCZEŚNIEJSZYCH DOŚWIADCZEŃ Z JOGĄ LUB PILATESEM?
Warsztat jest pomyślany tak, żeby doświadczyć kontaktu z własnym ciałem i wszystkimi jego warstwami mogła każda, która ma dwie ręce i dwie nogi, głowę, klatkę piersiową i miednicę oraz nerw błędny. Są to pewne wymagania wstępne - ale nieszczególnie restrykcyjne.
A CO JEŚLI NIKOGO TAM NIE ZNAM I NIE MAM ŁATWOŚCI NAWIĄZYWANIA KONTAKTÓW?
Warsztat ma bogaty program, większość wydarzeń z planu dnia będzie moderowana, nikt nie będzie pozostawiony bez wsparcia. Znajdzie się czas na połączenie z innymi, ale też na chwile dobrowolnej samotności.
Zadbamy o to, by stworzyć małą wspólnotę, bezpieczną i akceptującą. Razem będziemy podejmować ryzyko, związane z aktywnym uczestniczeniem w życiu i jego wyzwaniach.
JAKICH METOD PRACY Z CIAŁEM DOŚWIADCZYMY NA WARSZTACIE?
🦓Ćwiczenia oddechowe (statyczne i w ruchu). Nie będzie to obserwacja oddechu ani ćwiczenia relaksacyjne, ale bardzo konkretne narzędzia oddechowe, które można zastosować ratunkowo w sytuacjach, gdy poziom stresu wymyka się spod kontroli. Będziemy uczyć się praktyk, które można wdrożyć do swojej codzienności, żeby trwale naprawić zaburzony wzorzec oddychania i wzmocnić odporność psychiczną oraz odporność w tradycyjnym rozumieniu (jedno z drugim ma wiele wspólnego). Oddech to brama do układu nerwowego. Będziemy pracować wg metody Butejki, a także wiedzy na temat powiązań oddechu z emocjami i dobrostanem psychicznym. Każde ćwiczenie oddechowe będzie omówione i wyjaśnimy jego cel i znaczenie dla biochemii i biomechaniki organizmu.
🦓Uzdrawiająca moc ruchu:
Vinyasa Krama - to podejście stworzone przez ,,ojca współczesnej jogi” Tirumaliego Krishnamacharyie, które łączy ruch z oddechem. Płynnie przechodzi się między pozycjami i tworzy sekwencje ruchu. Ćwiczenia są prowadzone z dużym szacunkiem do ciała, biorąc pod uwagę, indywidualne potrzeby i predyspozycje. To ciało informuje, gdzie są jego granice. Nie zakłada wciskania się w pozycję na siłę, ale powolną, delikatną pracę nad mobilnością. Zajęcia są prowadzone w spokojnym tempie, często kilkakrotnie wchodząc do pozycji, tak aby dać ciału czas na oswojenie się z ruchem. W każdej praktyce kluczowe są 4 kryteria: stabilność i równowaga, wolność od napięcia, wygoda, nie stosowanie niepotrzebnego wysiłku, synchronizacja ruchu z oddechem.
Joga jest procesem reintegracji osobistej. To proces zmian, w którym dążymy do osiągnięcia równowagi między naszym życiem wewnętrznym, a zewnętrznym otoczeniem, w którym przyszło nam żyć, podtrzymywania oraz zachowania tej równowagi. Reintegracja prowadzi również do oczyszczenia umysłu z wszelakich wrażeń, po to, by móc doświadczać rzeczywistość taką, jaka jest naprawdę (A.G. Mohan)
Pilates – Pilates to ciekawa forma ruchu, która w centrum swojej uwagi stawia mięśnie core, czyli głębokie mięśnie posturalne (do których należy również przepona), a więc coś, co stanowi naszą bazę i źródło siły, odpowiada za prawidłową postawę i ładną sylwetkę. Ludzie, którzy ćwiczą Pilates mają więcej energii i motywacji do działania. Pilates wspiera regulację emocji, sprawia, że łatwiej jest realizować założone postanowienia i cele i nie porzucać ich. Pilates sprawia, że czujesz się lekko i spokojnie.
Pilates można ćwiczyć na macie, tak jak jogę, lub na specjalnych maszynach, zaprojektowanych przez twórcę metody Josepha Pilatesa.
Stosowany regularnie, ogromnie wspomaga redukcję stresu, wspiera prawidłową postawę ciała i pozwala pozbyć się niektórych dolegliwości bólowych (biodra, kręgosłup, a nawet bóle głowy). Co ważne, na efekty nie trzeba czekać długo.
Pilates będzie znakomitym wyborem dla osób, które szukają dla siebie aktywności fizycznej i chcą zacząć się ruszać (nawet jeśli startujesz od poziomu zero albo minus jeden ;-)), a nie lubią wyciskania potów na siłowni czy w klubie fitness i treningów, do których trzeba się zmuszać.
Joseph Pilates, opracowywał swoją metodę wiele lat. Czerpał inspirację z jogi, sztuk walki, sztuki cyrkowej i tańca.
🦓MEDYTACJA W RUCHU – jest to praktyka, która wpisała się na stałe w repertuar naszych narzędzi. Jest to wspaniała technika, wykorzystująca rytmiczny ruch i elementy tańca. W ciągu kilkunastu minut podnosi poziom energii i otwiera na kontakt z innymi ludźmi i radość z interakcji i dzielenia się swoimi myślami.
🦓Korzystanie z uzdrawiającej obecności innych ludzi i przyrody– my, ludzie, jesteśmy ssakami, a więc zwierzętami, które żyją w stadach. Do uzdrowienia potrzebujemy ludzkiego stada i koregulacji – czyli komunikacji i wzajemnego regulowania się układów nerwowych. Podczas trzech dni wyjazdu czekają nas trzy spotkania w kręgu – TEMATYKA PRZYJEMNA I INTEGRACYJNA, BEZ CIĘŻKICH TEMATÓW.
Będziemy praktykować relaks nie dla samego rozluźnienia, ale w wyższych celach (nie mylić rozluźnienia z bezwładem). Stan rozluźnienia generuje energię. Energię do działania. Naszym celem będzie usuwanie nawykowych, zbędnych napięć po to, by mięśnie reagowały swobodnie, uwolniły zablokowaną energię oraz rozluźnienie powięzi.
KIM JESTEŚMY?
Karolina Stepnowska - Ocean Powietrza
https://www.instagram.com/terapia_i_trening_oddechowy/
Pomagam osobom z ADHD, AuDHD, complex PTSD oraz innym osobom wrażliwym regulować ich (nasze) wyjątkowe układy nerwowe za pomocą oddechu, ruchu i neuronauk.
Uczę ludzi prawidłowo oddychać. Jestem logopedą. Logopeda zajmuje się nie tylko wadami wymowy. Ucząc prawidłowego oddechu, właściwie pracuję w zawodzie. Mało kto o tym wie, ale pozycja języka w jamie ustnej i stabilizacja stawów skroniowo-żuchwowych przekłada się stan emocjonalny.
Jestem certyfikowaną instruktorką metody Butejki ( Buteyko Clinic International).
Jestem instruktorką Pilates. Ukończyłam kursy instruktorskie Pilates w studio Fizjopilates we Wrocławiu u trenerek PMA Pilates Method Alliance.
Prowadzę swój gabinet Ocean Powietrza we Wrocławiu (nazwa od słów Alexandra Lowena „Żyjemy w oceanie powietrza, tak jak ryby żyją w wodzie”).
Przetestowałam na sobie wiele metod pracy z ciałem: Functional Patterns, TRE, metoda Lowena, procesowanie emocji Magdaleny Szpilki, metoda Feldenkraisa, praca z głosem Kristin Linklater, brazylijskie ju-jitsu, Somatic Expieriencing, osteopatia, terapia czaszkowo-krzyżowa, joga Iyengara i vinyasa krama – każde z tych podejść wniosło coś do mojego życia i stało się źródłem inspiracji we własnej pracy.
Nałogowo czytam książki poświęcone terapii traumy (mogę śmiało powiedzieć, że trauma to moje hobby ;-)) i pracy z ciałem, kocham uczestniczyć w warsztatach „rozwojowych”.
Kasia Kowalska-Bębas
(Light joga)
ćwiczę jogę od 15 lat, kiedy na świecie pojawił się mój syn. Pomogła mi ona znaleźć spokój i zadbać o kręgosłup po ciąży. Ukończyłam 3 letnią szkołę jogi terapeutycznej u Agnieszki i Macieja Wielobobów. Zajmuję się też uważnością (współautorka programu ,, Uważność w edukacji. Kosmos i Kajo") pracując z dorosłymi i dziećmi. Organizuję wyjazdy jogowo/ uważnościowe w Polsce i na świecie. Od wielu lat uczę jogi dzieci we wrocławskich przedszkolach, pracuję też z seniorami i regularnie prowadzę zajęcia dla dorosłych. Jestem też trenerką i mam za sobą ponad 4 tys. Godzin przeprowadzonych warsztatów rozwojowych dla różnych grup wiekowych i zawodowych. Prowadzę grupy wsparcia i indywidualne konsultacje.
Disclaimer : Warsztat opiera się wyłącznie o pracę z ciałem.
Wszystkie techniki, których użyjemy na warsztacie mają charakter świecki i nie zawierają elementów duchowości, mają na celu poprawę fizjologicznych czynności takich jak oddychanie, krążenie krwi i limfy, trawienie. Należą do świata medycyny zachodniej i znajdują odzwierciedlenie w badaniach naukowych.