Advertisement
Zapraszamy na warsztat jogi Asana Lab: Barki, który koncentruje się na głębokiej pracy z obręczą barkową. Warsztat ten jest dedykowany zarówno osobom, które chcą poprawić zakres ruchu i stabilność barków, jak i tym, które pragną lepiej zrozumieć anatomię i biomechanikę tej kluczowej części ciała. W trakcie warsztatu połączymy praktykę jogi z elementami innych ćwiczeń wzmacniających i mobilizujących, aby kompleksowo zadbać o zdrowie i funkcjonalność obręczy barkowej. 📝 Program Warsztatu
1. Wprowadzenie do anatomii i biomechaniki obręczy barkowej
- Omówienie struktury anatomicznej obręczy barkowej, w tym stawów, mięśni i więzadeł.
- Zrozumienie roli obręczy barkowej w różnych asanach oraz codziennych ruchach.
2. Rozgrzewka i mobilizacja obręczy barkowej
- Delikatne ćwiczenia mobilizujące, które przygotują barki do intensywniejszej pracy.
- Techniki rozgrzewające, takie jak krążenia ramion, rotacje i rozciąganie dynamiczne.
3. Asana Lab - szczegółowa analiza i praktyka asan dla obręczy barkowej
- Jak optymalnie ustawiać barki i łopatki, aby uniknąć kontuzji.
- Praca nad równomiernym rozkładem obciążenia w barkach i nadgarstkach.
- Otwieranie klatki piersiowej i wzmacnianie tylnej części ciała.
- Stabilizacja i kontrola barków.
4. Ćwiczenia wzmacniające i stabilizujące obręcz barkową
- Proste ćwiczenia z użyciem oporu i ciężaru, ukierunkowane na wzmacnianie rotatorów barku i mięśni stabilizujących łopatki.
- Ćwiczenia izometryczne i proprioceptywne dla poprawy stabilności barków.
5. Techniki relaksacyjne i rozciągające
- Praca z mięśniami piersiowymi, czworobocznymi i grzbietowymi poprzez głębokie rozciąganie.
- Relaksacja i uwolnienie napięcia w barkach oraz karku.
6. Podsumowanie i refleksja
- Krótkie omówienie doświadczeń z warsztatu, pytania i odpowiedzi.
- Wskazówki do samodzielnej praktyki, które pomogą w utrzymaniu zdrowia obręczy barkowej na co dzień.
👤 Dla kogo jest ten warsztat?
Warsztat Asana Lab: Barki jest przeznaczony dla wszystkich, którzy chcą poprawić mobilność, stabilność i siłę obręczy barkowej, niezależnie od poziomu zaawansowania w jodze. Jest to doskonała okazja, aby pogłębić swoją praktykę jogi, zrozumieć, jak bezpiecznie i efektywnie pracować z obręczą barkową, oraz jak unikać przeciążeń i kontuzji.
📆 Termin: 16.11, godz. 10:00-13:00
Poziom zaawansowania: warsztat otwarty dla wszystkich
💵 Koszt przy rezerwacji do 20 października: 200zł
Koszt przy rezerwacji po 20 października: 300zł
Zaliczka: 150 zł (płatna przy zapisie)
Dane do przelewu:
Odbiorca: Yoga Academy
Numer konta: 28 1050 1520 1000 0092 4899 2712
Tytułem: Imię i nazwisko, z dopiskiem „Asana Lab: Barki”
Uwaga: Opłata za kurs jest gwarancją rezerwacji miejsca i jako taka NIE PODLEGA ZWROTOWI
🗣 Warsztat prowadzi Ania Olszewska:
Jestem nauczycielką jogi, medytacji i pracy z oddechem, oraz kształcę przyszłych i obecnych nauczycieli jogi. Współtworzę Yoga Teachers’ Academy i prowadzę regularne zajęcia i autorskie warsztaty w Yoga Academy w Poznaniu. Jestem buddystką w nurcie buddyzmu tybetańskiego, a dzięki Mateuszowi Dekerowi moją codzienną praktyką jogi jest Ashtanga.
Moje zainteresowanie jogą było wynikiem regularnych podróży do Hyderabadu w południowych Indiach, które rozpoczęłam w 2006 roku. Życie tam oraz zdobywanie wiedzy dotyczącej filozofii wywodzących się z Indii było dla mnie na tyle wzbogacające, że stało się znaczącą częścią mojego rozumienia rzeczywistości, i w efekcie stało się też inspiracją do rozpoczęcia praktyki fizycznej jogi w 2010 roku. Kilka lat później zaczęłam prowadzić zajęcia hatha jogi i pranayamy, a w 2018 roku po odbytych kursach nauczycielskich 200h i 300h (Yoga Alliance) w Dharamsali w północnych Indiach, zajęłam się szkoleniem przyszłych nauczycieli jogi w międzykulturowym środowisku.
Regularność podróży do Indii stała się istotnym i kształtującym mnie elementem życia. To właśnie w Indiach otwierałam i współtworzyłam szkołę dla przyszłych nauczycieli jogi i to tam rozpoczęłam moją praktykę buddyjską w ośrodku medytacyjnym Tushita Meditation Centre, gdzie poznałam wspaniałych inspirujących nauczycieli. Kilkakrotnie uczestniczyłam w naukach Dalaj Lamy w świątyni w Dharamsali, co było doświadczeniem przełomowym.
Jogą zajmuję się także od strony akademickiej i widzę olbrzymi potencjał jogi jako dziedziny interdyscyplinarnej. Stąd też moje zainteresowanie i uczestnictwo w webinarach z zakresu anatomii człowieka, w tym szczególnie dotyczących funkcjonowania naszego układu nerwowego. Pasjonuję się neuronauką oraz jej przełożeniem na praktyki kontemplacyjne, uważnościowe i narzędzia jakich dostarcza joga i medytacja buddyjska w zakresie ich praktykowania. Zjawiskiem jogi współczesnej zajęłam się podczas międzynarodowego programu studiów antropologicznych w UAM i Uniwersytecie w Bernie. Przeprowadziłam badania etnograficzne motywacji osób decydujących się na kursy nauczycielskie jogi w Indiach. Zaczęłam też tworzyć swój film etnograficzny o współczesnym joginie w Indiach, który jeszcze czeka na swoją premierę. Współtworzyłam także badawczy, w którym stosowałam techniki kontemplacyjne i medytacje buddyjskie w obszarze etnografii wielogatunkowej. Ukończyłam również Studia Podyplomowe Uważności i Współczucia na Uniwersytecie SWPS, a obecnie jestem w trakcie psychoterapeutycznego szkolenia licencyjnego w nurcie Psychologii Zorientowanej na Proces w Instytucie Psychologii Procesu w Warszawie.
Advertisement
Event Venue & Nearby Stays
Św. Marcin 31/1a, 61-806 Poznan, Poland, ulica Święty Marcin 31, 61-807 Poznań, Polska,Poznan, Poland
