Advertisement
Po rocznej przerwie wracam z XII edycją warsztatów "Trening uzupełniający dla wspinaczy". Nie mogę się doczekać kolejnych spotkań pełnych entuzjazmu i chęci do rozwoju treningowego. :)Oferta Early Birds:
260 zł przy wpłacie do 30.09
290 zł przy wpłacie do 30.10
310 zł przy wpłacie do 8.11
Wspinaczka to sport wymagający niesamowitej wszechstronności. Pomimo regularnego napierania na ścianie Twój rozwój może się zatrzymać.
Na przeszkodzie w pokonywaniu dalszych trudności stają problemy z elastycznością, siłą, stabilnością oraz równowagą - w takiej sytuacji kluczową rolę zaczyna odgrywać trening uzupełniający. ?
Dobry trening uzupełniający powinien być prosty oraz indywidualnie dopasowany do Twoich potrzeb. ???
Jeżeli chcesz poznać skuteczne ćwiczenia i dowiedzieć się jak zaplanować własny trening uzupełniający, zapraszam Cię na moje warsztaty w sobotę, 9 listopada w Centrum Wspinaczkowym Murall Annopol.
Dla kogo?
Warsztaty stworzyłem z myślą o wspinaczach na każdym poziomie zaawansowania. Wykorzystując właściwy dobór i progresję ćwiczeń, stworzysz zestaw dopasowany do Ciebie, niezależnie od tego, czy walczysz na 5c, czy ładujesz pod 7b.
TRENING UZUPEŁNIAJĄCY DLA WSPINACZY to warsztat, na którym:
? ułożysz własny trening uzupełniający zgodnie z zasadą KISS (Keep IT Simple Stupid) i MED (Minimum Effective Dose),
? dowiesz się jak bezpiecznie i skutecznie się rozciągać żeby efekty przekładały się na wspinanie,
? nauczysz łączyć trening siły z treningiem mobilności,
? dowiesz się, dlatego warto ćwiczyć z metronomem,
? dowiesz się, jakie ćwiczenia bezpośrednio wpłyną na poprawę Twojej techniki wspinaczkowej,
?dowiesz się, jak rozwijać stabilność i siłę tułowia (core).
Formuła warsztatów:
? Podczas zajęć przejdziesz takie same testy motoryczne jak zawodnicy UKA Murall z mojej sekcji sportowej.
? Na podstawie otrzymanych wyników razem wyznaczymy cele do realizacji podczas treningów uzupełniających.
?♂ W czasie szkolenia wykorzystam aktywne sposoby uczenia dorosłych (metody problemowe, cykl Kolba). Będzie intensywnie, wesoło i inspirująco. ?
?Indywidualne dopasowanie treści:
Przed warsztatami otrzymasz maila z pytaniami, które pomogą mi dopasować treść warsztatów do Twoich oczekiwań.
?Materiały
Wszystkie materiały, którymi będziemy posługiwać się na warsztatach otrzymasz po zakończeniu szkolenia również w wersji elektronicznej.
?Kim jestem?
⚫ trenerem przygotowanie motorycznego:
wspinacze UKA Murall Warszawa (m.in drużynowe pierwsze miejsce na Mistrzostwach Polski 2024)
Stanisław Pazgan (judo veterans, srebrny medal MŚ 2023 i ME 2024)
⚫ fizjoterapeutą oraz instruktorem wspinaczki.
? Opinie uczestników: ?
W poprzednich edycjach łącznie wzięło udział ponad 90 osób, zerknij na opinie niektórych z nich ?
"Myślę, że świetnie skomponowałeś te warsztaty. Dla mnie ważne było, aby po pierwsze taki trening móc zrobić w domu (siłownia to nie jest "moje miejsce"), więc ponieważ potrzebny equipment mam, to spokojnie mogę ćwiczyć w domu, a po drugie, aby przed treningiem wspinaczkowym zrobić rozgrzewkę, która będzie miała sens i nie potrwa zbyt długo i wydaje mi się, że teraz już wiem co robić ?" /Natalia/
1. Co myślisz o moich warsztatach?
?Bardzo mi się podobały, ważne dla mnie było indywidualne podejście do każdego z nas.
2 .Czy poleciłbyś/łabyś “Trening uzupełniający dla wspinaczy” znajomym”? Dlaczego?
?Jak najbardziej, stanowi świetny dodatek do wspinania na ściance i daje dobry ogląd na to które partie mięśni należy wzmacniać poza ścianą.
3. Co było dla Ciebie najciekawszą częścią warsztatów?
?Zdecydowanie część praktyczna kiedy na ćwiczyliśmy na siłowni. /Hania/
⚫ Bardzo mi się podobały Twoje warsztaty i w sumie całkowicie spełniły moje oczekiwania. Czy poleciłabym? Już poleciłam wszystkim, którzy chcieli pójść ze mną na tę edycję i mieli wątpliwości, bo myślę, że naprawdę warto wziąć w nich udział niezależnie od poziomu na jakim się wspina dana osoba.
⚫ Najbardziej podobała mi się część główna, czyli sprawdzenie swojej sprawności i zlokalizowanie siebie na liście ćwiczeń, którą nam dałeś. Bardzo lubię sprawdzać moje kompetencje i definiować cele, a to było super narzędzie żeby realistycznie spojrzeć na formę i na to, co może mi pomóc być lepszym wspinaczem.
⚫ Zdecydowanie poleciłbym warsztaty. Dowiedziałem się jak układać plan treningowy i poznałem mnóstwo ćwiczeń. Bardzo podobały mi się, że omawialiśmy warianty ćwiczeń i jak dochodzić do tych trudniejszych. Ciekawe było też wykorzystanie metronomu.
⚫ Najbardziej podobała mi się część praktyczna, czyli omawianie poszczególnych ćwiczeń i korygowanie postawy.
⚫ Myślę, że Twoje warsztaty są ekstra sprawą na każdym stopniu zaawansowania przygody wspinaczkowej. Na sekcji owszem, rozmawialiśmy o podciąganiu się na drążku, jednak nie zdawałam sobie sprawy z istnienia wielu innych ćwiczeń, które przekładają się później realnie na siłę na ścianie."
⚫ Odnosząc się ogólnie, uważam, że to jest bardzo dobre szkolenie. Bardzo ekspercko przeprowadzone, to odniesienie do badań i materiałów naukowych, a przy tym fajny luz i trochę subtelnych żartów. I ta komunikacja mailowa przed warsztatami, i po warsztatach
https://www.facebook.com/pthubertpawlin/posts/718686323285473
https://www.facebook.com/pthubertpawlin/posts/688394442981328
https://www.facebook.com/pthubertpawlin/posts/688394442981328
⏲ ORGANIZACJA: ⏲
miejsce:
Centrum Wspinaczkowe MURALL Annopol.
data: 9.11.2024
start godzina 9:00
koniec godzina 14:00
czas trwania: 5 godziny
ilość miejsc: 8
Cena*:
⚫ 260 zł przy wpłacie do 30.09
⚫ 290 zł przy wpłacie do 30.10
⚫ 310 zł przy wpłacie do 8.11
*Cena warsztatu nie zawiera wejścia na teren CW MURALL Annopol.
Osoby posiadające karnet Murall wchodzą za jego okazaniem, osoby posiadające kartę sportową za dopłatą. Pozostałe osoby po wykupieniu wejścia. Szczegóły na: https://annopol.murall.pl/cennik/
⬇⬇⬇ ZAPISY ⬇⬇⬇
Jeżeli chcesz wziąć udział w warsztatach napisz e-mail na adres:
✉ [email protected]
✉ W mailu zwrotnym otrzymasz szczegółowe informacje i dane do przelewu.
W razie wyczerpania liczby miejsc o uczestnictwie w warsztacie decyduje kolejność zgłoszeń.
Do zobaczenia na ścianie! ?
Advertisement
Event Venue & Nearby Stays
Murall Warszawa Annopol, Warsaw, Poland