Advertisement
Kurs wygięć | 5-tygodniowy proces | Bezpieczne wygięcia |Kurs stanowi ustrukturyzowany, progresywny program pracy z wygięciami (ekstensją kręgosłupa), oparty na podstawach biomechaniki, anatomii funkcjonalnej oraz regulacji układu nerwowego.
Celem procesu jest rozwój świadomej kontroli ruchu w wygięciach poprzez zrozumienie mechanizmów odpowiedzialnych za dystrybucję zakresu ruchu, stabilizację segmentalną oraz koordynację globalnych wzorców ruchowych.
Soboty | 15:30–16:45
Daty spotkań: 9,16,23,30 maja i 6 czerwca
Cena: 300 zł za 5 spotkań
Joga Centrum Nova Huta, os. Zgody 7 Kraków
Prowadzi: Alicja Dubiel
Zapisy: https://tiny.pl/fj2khvkt5
Praca będzie obejmować:
• analizę biomechaniczną wygięć (rozkład ekstensji w odcinkach kręgosłupa)
• integrację pracy obręczy barkowej i kompleksu biodrowo-lędźwiowego
• rozwijanie aktywnej mobilności oraz kontroli motorycznej
• modulację napięcia poprzez pracę z układem nerwowym i oddechem
Struktura kursu:
1. Fundamenty biomechaniczne i przygotowanie tkanek
Wprowadzenie do kluczowych zasad pracy z wygięciami: aktywna stabilizacja, kontrola miednicy, przygotowanie tkanek do obciążeń ekstensyjnych oraz pierwsze, podejścia do wprowadzenia poprawnych wzorców ruchowych.
2. Obręcz barkowa i przechwyty
Rola rotacji zewnętrznej, elewacji i rotacji łopatki w wygięciach; przygotowanie do pozycji wymagających pracy kończyn górnych w zamkniętych łańcuchach kinematycznych.
3. Odcinek biodrowo-lędźwiowy
Wpływ zginaczy biodra, mięśnia biodrowo-lędźwiowego i przedniej taśmy funkcjonalnej na zakres i jakość wygięć; różnicowanie ruchu między biodrem a odcinkiem lędźwiowym.
4. Układ nerwowy i regulacja napięcia
Wygięcia w kontekście reakcji autonomicznych: praca z oddechem, poczuciem bezpieczeństwa i tolerancją na intensywne zakresy ruchu.
5. Integracja
Zastosowanie wypracowanych strategii w złożonych asanach wygięciowych; ocena jakości ruchu i indywidualna adaptacja techniki.
Asany eksplorowane dogłębnie na kursie:
• wielbłąd
• szczeniak
• most (i jego warianty)
• król gołębi
• król tancerzy, igła
• capotasana (w progresjach dostosowanych do poziomu uczestników)
Uczestnik/uczestniczka:
• rozumie biomechaniczne podstawy wygięć
• potrafi świadomie dystrybuować zakres ruchu w ciele
• rozwija aktywną mobilność zamiast pasywnego „wchodzenia w zakres”
• zwiększa kontrolę i bezpieczeństwo w praktyce wygięć
• uczy się pracy z napięciem i reakcją układu nerwowego
Dla osób zainteresowanych pogłębioną, świadomą pracą z ciałem => zarówno joginów, jak i osób chcących lepiej zrozumieć mechanikę wygięć i poprawić jakość swojego ruchu.
Pamiętaj że miejsca są limitowane. W przypadku rezygnacji wpłaty nie są zwracane, natomiast miejsce możesz na własną rękę przekazać innej osobie. Jeśli chcesz otrzymać od nas fakturę, to koniecznie daj nam znać od razu po zakupie pisząc na adres: [email protected]
Advertisement
Event Venue
osiedle Zgody 7, 31-950 Kraków, Polska, osiedle Zgody 7, 31-950 Kraków, Polska, Krakow, Poland
Tickets
Concerts, fests, parties, meetups - all the happenings, one place.
