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**Atelier Pilates : Décortiquons les 10 exercices fondamentaux**Prends le temps d’explorer, de questionner, de redécouvrir. Cet atelier est conçu pour te faire plonger au cœur des principes fondateurs de la méthode Pilates et des 10 exercices essentiels qui en sont la base. Que tu sois novice ou pratiquant·e aguerri·e, ce moment est une opportunité unique d'approfondir ta pratique et de comprendre comment chaque mouvement peut transformer ton corps et ton bien-être.
Voici le programme de la matinée :
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### **Première partie : 9h - 10h**
**Les principes de la méthode Pilates**
Avant de bouger, on revient à l’essentiel : les fondations. Cette première heure est dédiée à explorer les **principes clés** de la méthode Pilates :
- **La respiration** : pourquoi et comment synchroniser ton souffle avec tes mouvements ?
- **Le centre** (ou powerhouse) : comprendre comment activer cette zone essentielle entre bassin et côtes pour stabiliser et dynamiser ton corps.
- **Le contrôle, la fluidité et la précision** : l’art de bouger avec intention et grâce.
- **L’alignement** : apprendre à connaître ta posture et à la rééquilibrer pour plus d’efficacité et moins de tensions.
Une introduction indispensable pour que tu puisses aborder les exercices avec conscience et sécurité.
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### **Deuxième partie : 10h15 - 11h15**
**Décortiquons 5 mouvements fondamentaux**
On entre dans le vif du sujet avec une exploration détaillée de 5 exercices emblématiques du Pilates :
1. **The Hundred** : l’exercice signature pour engager ton centre et activer ta respiration.
2. **Roll-Up** : pour mobiliser ta colonne vertébrale et travailler la fluidité du mouvement.
3. **Rolling Like a Ball** : un exercice ludique pour masser le dos et améliorer l’équilibre.
4. **Spine Stretch** : allonger la colonne et relâcher les tensions.
5. **Spine Twist** : un mouvement pour assouplir la colonne et améliorer la rotation du buste.
Chaque exercice sera abordé pas à pas : on décortique les postures, on ajuste les détails techniques, et on explore des variantes pour que tu puisses les adapter à ton niveau.
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### **Troisième partie : 11h30 - 12h30**
**Les 5 suivants : entre challenge et fluidité**
Pour clôturer cette matinée, on s’attaque à 5 autres exercices, un peu plus exigeants et tout aussi fondamentaux :
1. **The Nasty Five** : ces fameux 5 mouvements enchaînés pour renforcer ton centre et faire travailler tout ton corps.
2. **Single Leg Circle** : un exercice qui semble simple mais qui demande contrôle et stabilité.
3. **Side Kicks Series** : pour renforcer les jambes et travailler la stabilité du bassin.
4. **Swan** : un mouvement essentiel pour ouvrir la poitrine et renforcer le dos.
L’idée, ici, c’est de te faire expérimenter des enchaînements qui réveillent tout ton corps et t’aident à progresser, quel que soit ton niveau.
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**Pourquoi participer ?**
Parce que cet atelier te permettra d’approfondir ta pratique, de poser des bases solides ou d’affiner tes mouvements si tu es déjà expérimenté·e. Tu repartiras avec des outils concrets pour progresser, mais aussi avec une meilleure compréhension de ton corps et de la méthode Pilates.
Que tu viennes pour améliorer ta technique, retrouver les bases ou simplement explorer, cet atelier s’adapte à toi. Alors, prêt·e à plonger dans les fondamentaux et à bouger en pleine conscience ? 😊
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Event Venue
1b place du Champsaur 05000 Gap, 05000 Gap, France, 1B Place du Champsaur, 05000 Gap, France, Gap
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