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【研習主題】Ashtanga二級序列Nadi Sodhana(能量的淨化)之美
【研習大綱】
Ashtanga第二級序列Nadi Shodhana ；透過呼吸的能量喚醒脊椎的穩定度，在深度的扭轉，後彎，前彎，與手平衡中；以Vinyāsa 凝聚了心智，心智進入與呼吸的活動；透過生命能量的擴展（prana)，帶著愛與幽默面對體位法創超出的種種心念波動；在墊子上的小宇宙，讓我們學習面對與安然處之；這就是一種生活態度。
透過肌肉，骨骼，關節與筋膜解析與體式的分解，在體位法中有更好的穩定與活動度；利用簡單的輔具喚醒沈睡的肌群。
課程中學習如何面對Kapotasana（鴿子式）即深度後彎的恐懼與害怕；相信經驗過這個動作的朋友，想起跪在墊子上如何面對內心深處的恐懼，害怕⋯⋯等時，當你克服了，在人生的道路上已沒有事務可以為難你了。
在bakasana（鶴式）
運用吐氣的跟鎖mulabandha與吸氣上行氣的腎翅展開，闊背肌成了你的滑翔翼，讓你如一隻輕盈優雅的鶴飛翔停於樹梢上。tittibhasans（螢火蟲式）結合了核心力量如何喚醒（Bandha)來穩定髖關節多面的活動度與大腿根基創造良好的空間，進而深入極度的前彎。
picha mayurasana（孔雀羽毛式）到nakrasana(鱷魚式）一系列的平衡，在此已經整合身體層身的形式，肩膀的穩定與核心力量，需要開放的心智與清晰的專注集力；良好的平衡心智過程感受到圓滿。中級序列最後連續七個頭倒立劃下句點，在姿勢間向下進入chaturaga（低平板式）；此時七個不同的支撐點已不是支撐點；呼吸平穩，凝神與有智慧的雙腿；行動、順位與思維的對話，平衡展現了專注與智慧的醒覺！
【學習收穫】
1.穩定呼吸，結合上行氣與下行氣凝聚了bandha（鎖印）能量閥
2.穩定的肩胛骨，不給肩關節帶來擠壓。
3.為髖關節創造更好的活動度與穩定度
4.在墊子上以幽默的心面對恐懼與挑戰的體式
【適合對象】
1.如何更有效率與不傷害覺察自己的練習者
1.想要對Ashtanga的練習更精進的練習者
2.對Ashtanga 二級好奇與恐懼的練習者
3.在Ashtanga二級序列卡關的練習者
【日程表】
第一天
上午 :
二級口令課是很多到印度Mysore的練習者所想往；上午的口令引導與解析練習進入二級序列。在進入動作前的每一個Vinyāsa 是如此的重要蘊藏著細節，但這個內在細微的vinyasa動作常被忽視，當我們能掌握呼吸的模式，便能有智慧與恰當的程度進入姿勢。
下午：
探討髖關節的活動度與穩定度；在中級序列，我們已需俱備髖關節多面的活動；關關節的活動度要有穩定的股盆腔才不會造成過度的伸展或擠壓。
當深度後彎中，吸氣創造腎翅的開展，為肩胛骨帶來穩定，脊椎向上延伸；吐氣凝聚骨盆底肌輕輕舀起醒覺，讓髖關節前側深層的開展並保護薦髂關節與下背。
在深前彎中，讓薦椎點頭向上，脊椎的延伸，以助髖骨輕輕提起繞著股骨頭旋轉，為髖關節和脊椎都創造出空間。
有覺知的意識與體式的專注力；不讓脊椎擠壓代償進入體式以保護下背。
第二天
上午：
挑戰如何在口令中運用Vinyasa進入前一天解析的動作；持續解析二級後段。在二級後段從picha mayurasana（孔雀羽毛式）到完整七個頭到立,一系列結合了手平衡與力量之美。
下午：
探討肩胛骨的穩定與手臂的強化；在第二級序列後半段將碰到手平衡的強化；倒立家族肘倒立，頭倒立；飛躍進入鶴式。
倒立系列肩胛骨的穩定度是至關重要的，肩胛骨的角度影響橫隔膜的呼吸方式，呼吸方式也影響了深核心肌群的喚醒，核心肌群更影響了腿的力量；瑜伽體式的練習，結合身、心各個層面。心智專ㄧ能量隨之流動。
【費用】
兩日12小時費用NT10000
早鳥優惠價NT8800(1/20前)
註：與4/9~4/10『Ashtanga一級解析』合報，優惠價NT18600，早鳥優惠價NT17000(1/20前)
【匯款資料】
戶名：林怡孜
中華郵政(700)
帳號：0051011-0583511
匯款後請填表單：https://forms.gle/vdHiYRJcqSxMH5cKA
【課程詢問】
請洽FB『舒活瑜珈粉絲頁』或
Line ID: amberyoga
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舒活瑜珈, 嘉義市維忠街12號,Chiayi, Taiwan, Tainan
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