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アーリースタートや8時からの途中参加も大歓迎です。周回コースですので、希望ペースへの合流、随時可能です。
走る距離は、5km(11周)、10km(23周)、20km(45周)、30km(67周)と各自判断です。
1周450mの周回コースのため、ご都合に合わせて、途中離脱、途中参加も可能です。
給水は、紙コップに水やスポーツドリンクを入れて用意しますが、各自、ペットボトルなどでご自身用の給水準備もお願いします。
公園内の机をひとつ使わせてもらい、そこに給水を準備しますので、止まらずに、給水を取ることができます。
普段の「みなとの森WIND」の練習会は、非公開のFacebookグループでご案内しておりますが、今回は、どなたでも、自由にご参加いただけます。
年齢や性別を問わず、様々なランナーさんが参加していますので、初心者の方も是非お越しください。
※グループへの参加申請も、随時受け付けております。
https://m.facebook.com/groups/2020104868224540
【練習内容】
各自の希望ペース(3分50秒、4分、4分15秒、4分30秒、4分45秒、5分、5分15秒、5分30秒、6分)ごとに分かれて、集団走でペース走を行ないます。
但し、あくまでも、個人練習の集まりですので、参加者次第で単独走になったり、ペースが安定しなかったりすること、あらかじめご了承ください。
【お願い事項】
・少しでも体調不良を感じている場合、参加はご遠慮ください。
・ウォーキングの方、犬の散歩の方、子供連れの方との接触事故防止のため、走行中は「1列厳守」でお願いします
・追い抜きの際は、左手で後ろにサインを送り、追い抜いた後は、急にカットインしないよう、お気をつけください。
【集合場所】
三宮 みなとのもり公園
西側のトイレ前
※置き引き被害が多発しています。貴重品(財布、スマホ、鍵など)は、三宮駅周辺のロッカーに預けるか、フリップベルト等で携行して走り、自己責任での管理をお願いします。
http://www.eonet.ne.jp/~sya-oooo-rin/minamori/access.html
※三宮駅から南に徒歩20分程度です
※アップとストレッチ等の準備は各自で済ませておいてください
【その他】
参加費用は「無料」です。
保険には加入いたしませんので、練習中のケガ等は自己責任となること、ご了承ください。
雨天時の対応は、前日17時時点で判断させていただきます。
※通常の毎週木曜19時45分からの練習会への参加を希望される場合、下記リンク先から、「みなとの森WIND」のFacebookグループへの参加申請をお願いいたします。
https://m.facebook.com/groups/2020104868224540
《参考》
周回コースでは、GPSに誤差が生じますので、1周450mごとのラップを目安としてください
ペース → 1周
6'30 → 2'55"50
6'00 → 2'42"00
5'45 → 2'35"25
5'30 → 2'28"50
5'15 → 2'21"75
5'00 → 2'15"00
4'45 → 2'08"25
4'30 → 2'01"50
4'20 → 1'57"00
4'15 → 1'54"75
4'10 → 1'52"50
4'05 → 1'50"25
4'00 → 1'48"00
3'55 → 1'45"75
3'50 → 1'43"50
3'45 → 1'41"25.
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Event Venue & Nearby Stays
みなとのもり公園, 中央区小野浜町2,Kobe,Hyogo,Japan
