Advertisement
ДА ОПОЗНАЕШ ГЛАДА СИСертификационен курс:
Опознаване и справяне с глада, преяждането и страха от напълняване - биологични, биохимични и емоционални фактори, които влияят върху глада и проблемите с теглото
Автор и водещ: Станислава Беновска
Повече за автора може да прочетете на: https://www.facebook.com/StanislavaBenovskaPsy
(https://www.facebook.com/StanislavaBenovskaPsy/about_details)
Вероятно знаете много за диетите, здравословното хранене, наднорменото тегло, хранителните нарушения, преяждането и т.н., и т.н.
Но запитвали ли сте се някога откъде, всъщност, тръгва всичко? 🤔
Кое е онова, което стои в основата?
Именно за това „нещо“ ще поговорим подробно в този курс – за ГЛАДА. 🤭🫣
За неговата липса, за неговата оптимална проява и за свръхескалацията му, която разболява и душата, и тялото.
Като бивш пациент с тежко хранително разстройство познавам темата от първите редове. До болка я познавам… 😮💨
И гладуването, и преяждането, и опита за контрол и над двете. Опознах множеството лица на глада.
Проучвах ги.
Наблюдавах ги.
Експериментирах с тях многократно.
Около 15 години преживявах глада по най-различни начини от позицията си на Страдащия 🐷🥲,
но повече от 10 години вече правя всичко това в ролята си на Клиничен психолог и Metabolic Balance® Coach, от позицията на Помагащия. 🏆
Помагащият на хората, неразбиращи и борещи се с глада си. Мразещи глада си. Нехаресващи телата си и гадния кантар. Нехаресващи себе си…
Ето и защо създадох този курс. 🙏
Курсът е АКРЕДИТИРАН от ⚠️:
👉 EAAP - European Association of Applied Psychology (Европейска асоциация по приложна психология)
и
👉 Bulgarian Association of Hypnosis (Българска асоциация по хипноза)
Как се провежда курсът?
Курсът включва лекционна част, презентации, видеа, събеседване, практики.
График за провеждане на курса:
28.02 и 01.03 – Модул 1 и 2 (он-лайн, ZOOM)
(събота и неделя: 10:30 – 16:00ч)
21.03 и 22.03 – Модул 5 (он-лайн, ZOOM)
(събота и неделя: 10:30 – 15:00ч)
За модул 3 и 4 всеки ще получи предварително видеа с цялата информация!
04.04 и 05.04 – Модул 6 (присъствено, гр. София /мястото се уточнява/)
(събота и неделя: 10:30 – 16:00ч)
Предварително всеки ще получи видеопрезентации с обяснение на всички включени техники и практики в този модул!
От какво се състои курсът?
Курсът се състои от 6 модула, включващи опознаването и работата с биологичната, биохимична, емоционална (+ социална и ситуационна) природа на глада, образа на тялото, преяждането и страха от напълняване (мазнини).
Всеки от тях има за цел да повиши информираността относно етиологията на глада и напълняването, за да можем да я разпознаваме по-добре и да помагаме на себе си или нашите близки/клиенти/пациенти да развият разбирането и уменията си:
1. По-лесно да различават видовете глад и да са наясно какво точно стои зад него като задвижващ механизъм,
2. По-ефективно и адекватно да реагират на глада, в зависимост от неговата природа,
3. Да не се страхуват от това усещане, а да го „слушат“ внимателно и да разбират адекватно какво точно е дошъл да каже (освен „искам храна!“),
4. Да разграничават рационален и ирационален страх от глада и напълняването/мазнините,
5. Да изградят положителен образ на тялото и да разберат какво реално стои зад натрупаната мазнина и/или натрупаното недоволство към тялото,
6. Да изграждат ефективни и дългосрочни стратегии, изграждащи здравословно хранително поведение, себепознание и себеприемане.
Когато знаем какво ни прави гладни,
когато знаем дали тялото или емоциите ни „крещят“, че искат да бъдат нахранени,
и когато разполагаме с ефективен арсенал за реагиране –
Можем да „стиснем ръце“ с глада! 🤝
Да не се страхуваме от него.
Да не го пренебрегваме.
Както и да не го ПРЕзадоволяваме с ПРЕяждане. ❌⛔️
Съкратено описание на отделните модули:
МОДУЛ I
Образ на тялото. Фактори, влияещи върху теглото. Избор и започване на универсална диета 😣
- Образ на тялото.
Как да разпознаем какъв е нашия?
Кои фактори влияят върху формирането му?
Каква е ролята на значимите други?
Възможна ли е промяна? И какво трябва да направим, ако се нуждаем от такава?
Какво е „Идеално тяло“?
- Фактори, влияещи върху теглото (за които може би не знаете и не сте се замисляли).
Мотиви за избор на универсална (поредна/модерна) диета.
Кои от тях да уважа?
Кой е НАЙ-МОЩНИЯТ МОТИВ, водещ до ДЪЛГОСРОЧНИ ефекти?
Стандарт за красота ИЛИ стандарт за себестойност – КОЕ и КАК да избера?
МОДУЛ II
Страхът от напълняване - трите лица на мазнините. 😲
Фактори, влияещи върху теглото, които НЕ СА мазнини (но от които се страхуваме и СМЯТАМЕ ЗА мазнини!) 😯
- СТРАХ от ПРИЯТЕЛЯ
Могат ли мазнините (в тялото и в храната) да ни бъдат приятел? Как и кои?
Кой е най-важният маркер за патология?
Наистина ли „лошият“ холестерол е толкова лош?
Мазнини, напълняване и Холестерол – каква, всъщност, е истината?!
- СТРАХ от НЕПРИЯТЕЛЯ
Мастните депа – енергиен резерв или мощен ендокринен орган?
Трябва ли да уважаваме рационалния страх от мазнини? Изобщо има ли такъв? 🤔
- НЕВИДИМИЯТ СТРАХ
Страхът от мазнини НАИСТИНА ЛИ Е страх от мазнини?
Какво РЕАЛНО стои зад този страх? 😳
Какво означава „Чувството да си дебел“? 🐷
Каква е истинската връзка между емоциите и мазнините? 😱
- Фактори, влияещи върху теглото, които НЕ СА мазнини (но от които се страхуваме и СМЯТАМЕ ЗА мазнини!) 😶🌫️
МОДУЛ III
Биологични потребности на организма. Физиологични и биохимични фактори, влияещи върху глада, ситостта и преяждането
- БАЗИСНИ БИОЛОГИЧНИ ПОТРЕБНОСТИ НА ОРГАНИЗМА (влияещи върху глада)
Макро- и микроелементи
Какво наистина е важно да знаем за тях, особено по отношение на глада?
Научете някои не толкова популярни факти за 🤓:
ПРОТЕИНИТЕ
Аминикиселинен басейн, кръвно-захарна хомеостаза, биологична стойност и лимитиращи аминокиселини, функции - и какво общо имат всички те с глада? Има ли начин да им повлияя положително?
МАЗНИНИТЕ
Верни ли са твърденията: „Ще ми се качи холестерола, ако ям мазнини?“, „Ще напълнея, ако ям мазнини?“ и „Най-добре да ям много мазнини! Това е напълно безопасно!“
ВЪГЛЕХИДРАТИТЕ
Има ли изобщо добри въглехидрати и къде са се скрили? 😌
Защо, всъщност, те са толкова важни и вярно ли е, че можем и без тях?
Задължително ли е да пълнеем от въглехидрати и да ни правят гладни?
Мога ли хапвам плодове на корем?
ВИТАМИНИ, МИНЕРАЛИ, ЕЛЕКТРОЛИТИ
ВОДА
Защо, всъщност, водата е важна и как точно би могла да повлияе върху глада? 🌊
СЪН/ПОЧИВКА
Защо качественият сън и почивката са важни и за хранителното ни поведение?
Влияят ли върху глада и изгарянето на мазнини?
„Най-много мазнини изгаряме по време на сън.“ – възможно ли е да отслабваме най-много докато спим? Как? 🥱
- БИОЛОГИЧНИ И БИОХИМИЧНИ ФАКТОРИ, ВЛИЯЕЩИ ВЪРХУ ГЛАДА
Мозъчни центрове ( + „хедонистичен глад“)
Инсулин и Глюкагон
Лептин и Грелин
Невропептид Y
Серотонин и Допамин
Кортизол
НЕ(точно) хранителни продукти
Протеинова памет и Йо-йо – ефект
Баланс Омега-3 и Омега-6 мастни киселини
Физическа и ментална активност
АТФ-нужда на клетките
ЗАБЕЛЕЖКА: Въпреки на места сложната терминология информацията е предоставена на ДОСТЪПЕН И РАЗБИРАЕМ език. 😏
МОДУЛ IV
Връзката между небалансирано хранене, преяждане и йо-йо – ефект 🧐
- Защо избираме гладуването като метод за отслабване и това ли е най-добрият такъв? Последици от гладуването – тънка талия или …?
- ПРЕЯЖДАНЕ:
Кои са най-честите причини за преяждане (за които може дори да не подозирате! 🤯) ?
Какви могат да бъдат физиологичните, социални и психо-поведенчески последици от преяждането и защо е важно да се работи с тях на всички нива? 🧠❤️🔥
- ЙО-ЙО – ефект:
Кои са най-честите предпоставки за възникване на йо-йо – ефект 😤 и как ефективно да се предпазите от тях? 👊
Защо йо-йо – ефектът може да се превърне не просто в проблем на теглото, а в проблем на здравето? И как?
МОДУЛ V
Емоционални фактори, влияещи върху глада и преяждането.
Чувствата, които Емоционалният глад „храни“.
- Колко мозъка имаме (Ехааа, наистина ли?!? Повече от един?! 😱🧠) ?
- Психосоматичната природа на глада – как физиологичните симптоми говорят за емоционалните ни нужди? И какво точно казват?
Само физиологични ли могат да бъдат глада, гаденето, повръщането, киселините, язвата, запекът/разстройството, Диабетът, жлъчните проблеми и т.н.? Или имат да ни кажат още нещо? 🗣👂
- Какъв е отговорът на големия въпрос: ЗАЩО ТОЧНО яде Емоционално хранещият се човек ⁉️
- Какво е „ЕМОЦИОНАЛЕН ГЛАД“ ?
Как да разпознаваме емоционално задвижващите характеристики и механизми на глада? 👀
ЕМОЦИИ, които гладът може да „храни“ – да поговорим по-подробно за: СТРАХ, ГНЯВ, СРАМ, СТРЕС/ТРЕВОЖНОСТ, ВИНА при емоционално хранене, както и ОСНОВНАТА РОЛЯ на КОНТРОЛа.
- Какви са чувствата, които емоционалният глад храни?
Какво означава, ако ти се ядат хрупкави храни?
Или шоколад? Или бонбони, бисквити, торти?
Какво може да значи гладът за пица или други тестени изделия?
Защо могат да ни се ядат именно мазни бургери?
- Как да задоволим Емоционалният глад? 🥹
МОДУЛ VI
Развиване на умения (техники) и практики за (само)помощ 😍
- Само за емоционалния си глад ли трябва да се погрижа, ако смятам, че проблемът ми е САМО такъв (слушайте внимателно отговорът на този въпрос, може много да ви изненада!) ?
Как да го направя най-ефективно и адекватно?
- Как да разпознавам биологичен и емоционален глад? 🔬
А възможно ли е да има и трети вид, за който трябва да се оглеждам? 😵💫
- КАКВО МОГА ДА НАПРАВЯ за храненето си? Всичко "здравословно" ли е здравословно? А кое изобщо е "здравословното"?
- КАКВО ТРЯБВА ДА СПОРТУВАМ, за да отслабна по-бързо?
- ГЕНИ и ЕПИГЕНЕТИКА – ако ми е генетично „закодирано“ да съм дебел не мога да направя нищо! ДАЛИ ?!? 🧬
- ПРОМЯНА НА ПРЕДСТАВАТА ЗА ТЯЛОТО – преминаване от негативен/изкривен към положителен образ на тялото
- КЪМ ЕМОЦИОНАЛНАТА РЕГУЛАЦИЯ (и емоционалната интелигентност):
Развиване на умения и практики в редица насоки, някои от които свързани с овладяването на: СТРЕС/ТРЕВОЖНОСТ, ГНЯВ, ВИНА, СРАМ, (САМО)КРИТИКА, КОНТРОЛ, MINDFULLNESS, НИСКО САМОЧУВСТВИЕ/САМОУВЕРЕНОСТ, МЕЖДУЛИЧНОСТНО ФУНКЦИОНИРАНЕ (вкл. СЕМЕЙНИ ИНТЕРАКЦИИ), ПРАВИЛНО ОТЧИТАНЕ НА ПРОГРЕСА.
И още:
Mindfullness - Медитации
Автогенен тренинг
- ХИПНОЗА – HYPNOEAT (здравословни избори, повишена самоувереност и енергия, подобряване на връзката с тялото, Позитивен образ на тялото)
Предотвратяване на Рецидив
Забележка: В хода на курса е вероятно да бъдат засегнати и други теми, свързани с глада и средствата за регулирането му. Всичко зависи от оформилата се група – интереси, търсения, въпроси. Вие задавате посоката :)
Моята мисия не е да съм просто лектор, а да бъда Човек и Съратник – да споделяме и дискутираме, да търсим и намираме, да помагаме един на друг.
Само така този курс ще има наистина дълбок смисъл 🍀
За кого е подходящ курсът?
Този курс е подходящ за всеки, който иска да разшири знанията си в областта на храненето, образа на тялото и етиологията на глада, както и отношението, оценката и поведението към тялото.
👉 Ако вие сте засегнати от нарушено хранене/хранително разстройство или искате да се предпазите от възникването на такова,
👉 ако имате заболяване, свързано с повишен глад/наднормено тегло,
👉 ако искате да регулирате теглото си, опознавайки по-добре работата на тялото и психиката си, както и търсейки мотивация за това,
👉 ако сте избрали помагаща професия в медицината, психологията, социалната работа,
👉 ако сте родител или близък на лице с нарушено хранене,
👉 ако искате да разберете малко повече и да управлявате по-ефективно емоции като срам, гняв, вина, страх, критика и самокритика, контрол, стрес/тревожност,
👉 или ако просто работите за своето личностно израстване, самоосъвършенстване и емоционална интелигентност,
Искрено вярвам, че този курс би могъл да ви даде отговори и посоки, знания и умения, истини и път към такива, които да изследвате сами.
Как мога да се включа?
За записване за участие е необходимо изпращането на е-мейл с текст „Записване за курс - София“ на [email protected] или обаждане /Viber съобщение/ на 0883 36 41 75, където оставам на разположение за възникнали въпроси.
При получаване на Вашата заявка задължително ще получите е-мейл с потвърждение, че е приета и че все още има места в групата.
МОЛЯ, ако НЕ ПОЛУЧИТЕ е-мейл с потвърждение до 48ч, изпратете отново заявка или ми пишете на Фейсбук страницата: Станислава Беновска – Клиничен психолог ( https://www.facebook.com/StanislavaBenovskaPsy ), както и на СМС или Вайбър на 0883 36 41 75.
Колко струва курсът?
Цената за участие в група е 330 евро (цената включва ВСИЧКИ модули!).
За запазване на място в курса:
50 евро - по банков път (банкови детайли се изпращат по мейл)
Възможно е и разсрочено плащане без оскъпяване на удобни за Вас вноски (последната вноска може да е на последната дата от курса).
Какво получавате при преминаване на курса?
1. Сертификат от БАХ
за преминат курс на обучение :
Therapeutic work with eating disorders
(акредитиран от Европейската асоциация по приложна психология и Българска асоциация по хипноза)
2. Ръководство.
3. Знание, споделеност и повишено разбиране по темата за глада, преяждането, йо-йо – ефекта, мазнините, образа на тялото, връзката с храната и хранителното поведение. 🫶
4. Развиване на Техники, умения и практики за самостоятелна работа или работа с клиенти/близки, засегнати от нарушено хранене (преяждане, недохранване) или нарушен образ на тялото. ⚖️💌📖
5. Над 20ч видеопрезентации в допълнение към обучението с водещия.
*Курсът е част от програмата за акредитиране на психотерапевтична практика към Европейската асоциация по приложна психология и Българска асоциация по хипноза.
В това издание на курса ще има специални гост-лектори, които ще ни преведат през:
1. "Гримът като терапия",
2. Терапевтичната сила на метода Кинцуги,
както и професионалисти, от които да разберем истината и да разбием митовете за:
1. целулита и здравето на тялото - биологично и естетично;
2. калориите, спорта и връзката им с емоционалния ни свят.
Ако усещате, че имате нужда от тези знания, тази споделеност, това пътешествие през емоциите и тялото си – аз ще съм тук и ще ви очаквам!
Ще се радвам, ако курсът може да Ви бъде полезен! ❤️🩹🙏
Всеки е добре дошъл! 🙂
За контакти:
Станислава Беновска
Тел.: 0883 36 41 75
е-mail: [email protected]
Advertisement
Event Venue & Nearby Stays
Sofia , Bulgaria
Concerts, fests, parties, meetups - all the happenings, one place.
