Advertisement
Двучасовото събитие с Радо има цел да даде ясна рамка + практични инструменти как дишането влияе върху:- гъвкавост и мобилност
- хронична и остра болка
- стойка и стабилност
- нервна система, сън и възстановяване
Участниците ще си тръгнат с конкретни техники, които могат да прилагат ежедневно – в тренировка, работа и почивка.
Структура (120 минути):
1. Въведение и контекст (10 мин)
Защо дишането е „скрита“ основа на движението и здравето
Как дишането свързва мускули, фасция, гръбнак и нервна система
Какво ще усетят участниците до края на уъркшопа
2. Основи на функционалното дишане (20 мин)
Ключови теми:
- Диафрагма, ребра, корем и таз – една система
- Разлика между повърхностно и ефективно дишане
Влияние на дишането върху:
- мускулен тонус
- ставна подвижност
- болкови модели
Кратка практика
Самооценка: как дишам в момента?
Наблюдение на дишането в покой и при леко движение
3. Дишане и гъвкавост (20 мин)
Как дишането влияе на обхвата на движение
Защо напрежението „заключва“ ставите
Връзката между издишване и отпускане
Как дишането променя усещането за стречинг.
Дихателни техники за:
- таз и задно бедро
- гръбнак и рамене
Непосредствено сравнение: преди / след
Кратка практика
4. Дишане, мобилност и стабилност (20 мин)
Ключови концепции: мобилност ≠ гъвкавост
Дишането като регулатор на стабилността
Ролята на вътрешното налягане (core, гръбнак)
Дишане в позиция
Дишане по време на контролирано движение
Как да използваме дишането, за да „освободим“ движение без загуба на контрол
Кратка практика
5. Дишане и болка (20 мин)
Какво казва практиката
Болката като сигнал, не само като проблем в тъканта
Ролята на нервната система и дишането
Защо задържането на дъх усилва болката
Успокояващи дихателни модели
Техники за намаляване на напрежение в:
- врат и рамене
- кръст и таз
Работа с болка чрез контрол на дишането
Кратка практика
6. Дишане, сън и възстановяване (15 мин)
Основни акценти:
- Дишане и парасимпатикова активация
- Как да „изключим“ тялото вечер
- Грешки в дишането, които пречат на съня
Вечерна дихателна рутина (5–10 мин)
Дишане преди лягане и при нощно събуждане
7. Интеграция и приложение (10 мин)
Как да използваме наученото:
- в тренировка
- в ежедневието (работа, седене, ходене)
- при болка и напрежение
- преди сън
Финална практика
Кратка интегрираща сесия, съчетаваща дишане + движение
Семинарът е подходящ за:
- трениращи и активни хора
- хора с болка, скованост или лош сън
- треньори, терапевти и инструктори
- всеки, който иска по-добър контрол над тялото си
След уъркшопа участниците ще:
- разбират как и защо дишането влияе на тялото
- имат практични техники за мобилност и болка
- знаят как да използват дишането за по-добър сън
- усещат повече лекота, стабилност и контрол
Водещ: Радослав Рангелов
Организатор: Поли Василева
Цена: 35 евро
Място: 3PStudio Plovdiv, ул. Опълченска 13, офис 2
Advertisement
Event Venue & Nearby Stays
3P Studio Plovdiv, ул. Опълченска 13, офис 2, Улица Опълченска 3, 4000 Пловдив, България, Plovdiv, Bulgaria
Concerts, fests, parties, meetups - all the happenings, one place.
