Advertisement
Zapraszamy na 3-godzinny warsztat poświęcony samoregulacji i redukcji stresu. W trakcie tego warsztatu poznacie skuteczne techniki, które pomogą zrozumieć i lepiej zarządzać reakcjami stresowymi. Nauczycie się, jak poprzez praktykę jogi, ćwiczenia na tonus nerwu błędnego, pracę z oddechem i medytację wprowadzić stan równowagi i uczucie wyregulowania.Warsztat jest przeznaczony dla wszystkich, którzy chcą pogłębić swoje umiejętności radzenia sobie ze stresem, a także dla tych, którzy pragną wprowadzić te praktyki do swojego codziennego życia, aby poprawić ogólne samopoczucie i zdrowie psychiczne.
📝 Program Warsztatu
1. Wprowadzenie do Samoregulacji i Redukcji Stresu
- Krótkie omówienie mechanizmów stresu i jego wpływu na ciało oraz umysł.
- Wprowadzenie do koncepcji samoregulacji i znaczenia tonusu nerwu błędnego.
2. Joga dla Redukcji Stresu
- Łagodna praktyka jogi: Skupiona na asanach, które wspierają relaksację i odprężenie.
- Pozycje regeneracyjne, które pomagają uwolnić napięcie z ciała.
- Ćwiczenia otwierające klatkę piersiową i biodra, wspierające pracę nerwu błędnego.
3. Ćwiczenia na Tonus Nerwu Błędnego
- Teoria i praktyka: Omówienie roli nerwu błędnego w regulacji układu nerwowego.
- Ćwiczenia fizyczne: Techniki stymulacji nerwu błędnego, takie jak ruchy oczu, delikatne masaże szyi oraz dźwięki wpływające na jego aktywację.
- Integracja ćwiczeń z oddechem dla pogłębienia relaksacji.
4. Praca z Oddechem
- Techniki oddechowe: Pranayama, oddech przeponowy, oddech koherentny.
- Ćwiczenia wspierające równowagę między współczulnym i przywspółczulnym układem nerwowym.
- Praktyczne wskazówki, jak wprowadzać świadomy oddech do codziennego życia.
5. Medytacja i Uważność
- Medytacja prowadzona: Skupiona na redukcji napięcia.
- Techniki mindfulness: Ćwiczenia na zwiększenie świadomości ciała i oddechu w chwili obecnej.
- Medytacja jako narzędzie do budowania wewnętrznej równowagi i spokoju.
🤲🏼 Co zyskujecie
- Nauczenie się skutecznych technik redukcji stresu, które łatwo wprowadzić do codziennego funkcjonowania.
- Poznanie metod wspierających samoregulację i budowanie odporności psychicznej.
- Doświadczenie głębokiej relaksacji i wewnętrznego spokoju, które pomogą lepiej radzić sobie z wyzwaniami.
💵 Koszt przy rezerwacji do 10 grudnia: 200zł
Koszt przy rezerwacji po 10 grudnia: 300zł
Zaliczka: 150 zł (płatna przy zapisie)
Dane do przelewu:
Odbiorca: Yoga Academy
Numer konta: 28 1050 1520 1000 0092 4899 2712
Tytułem: Imię i nazwisko, z dopiskiem „Warsztat Samoregulacja”
Uwaga: Opłata za kurs jest gwarancją rezerwacji miejsca i jako taka NIE PODLEGA ZWROTOWI
🗣 Warsztat prowadzi Ania Olszewska:
Jestem nauczycielką jogi, medytacji i pracy z oddechem, oraz kształcę przyszłych i obecnych nauczycieli jogi. Współtworzę Yoga Teachers’ Academy i prowadzę regularne zajęcia i autorskie warsztaty w Yoga Academy w Poznaniu. Jestem buddystką w nurcie buddyzmu tybetańskiego, a dzięki Mateuszowi Dekerowi moją codzienną praktyką jogi jest Ashtanga.
Moje zainteresowanie jogą było wynikiem regularnych podróży do Hyderabadu w południowych Indiach, które rozpoczęłam w 2006 roku. Życie tam oraz zdobywanie wiedzy dotyczącej filozofii wywodzących się z Indii było dla mnie na tyle wzbogacające, że stało się znaczącą częścią mojego rozumienia rzeczywistości, i w efekcie stało się też inspiracją do rozpoczęcia praktyki fizycznej jogi w 2010 roku. Kilka lat później zaczęłam prowadzić zajęcia hatha jogi i pranayamy, a w 2018 roku po odbytych kursach nauczycielskich 200h i 300h (Yoga Alliance) w Dharamsali w północnych Indiach, zajęłam się szkoleniem przyszłych nauczycieli jogi w międzykulturowym środowisku.
Regularność podróży do Indii stała się istotnym i kształtującym mnie elementem życia. To właśnie w Indiach otwierałam i współtworzyłam szkołę dla przyszłych nauczycieli jogi i to tam rozpoczęłam moją praktykę buddyjską w ośrodku medytacyjnym Tushita Meditation Centre, gdzie poznałam wspaniałych inspirujących nauczycieli. Kilkakrotnie uczestniczyłam w naukach Dalaj Lamy w świątyni w Dharamsali, co było doświadczeniem przełomowym.
Jogą zajmuję się także od strony akademickiej i widzę olbrzymi potencjał jogi jako dziedziny interdyscyplinarnej. Stąd też moje zainteresowanie i uczestnictwo w webinarach z zakresu anatomii człowieka, w tym szczególnie dotyczących funkcjonowania naszego układu nerwowego. Pasjonuję się neuronauką oraz jej przełożeniem na praktyki kontemplacyjne, uważnościowe i narzędzia jakich dostarcza joga i medytacja buddyjska w zakresie ich praktykowania. Zjawiskiem jogi współczesnej zajęłam się podczas międzynarodowego programu studiów antropologicznych w UAM i Uniwersytecie w Bernie. Przeprowadziłam badania etnograficzne motywacji osób decydujących się na kursy nauczycielskie jogi w Indiach. Zaczęłam też tworzyć swój film etnograficzny o współczesnym joginie w Indiach, który jeszcze czeka na swoją premierę. Współtworzyłam także projekt badawczy, w którym stosowałam techniki kontemplacyjne i medytacje buddyjskie w obszarze etnografii wielogatunkowej. Ukończyłam również Studia Podyplomowe Uważności i Współczucia na Uniwersytecie SWPS, a obecnie jestem w trakcie psychoterapeutycznego szkolenia licencyjnego w nurcie Psychologii Zorientowanej na Proces w Instytucie Psychologii Procesu w Warszawie.
Advertisement
Event Venue & Nearby Stays
Św. Marcin 31/1a, 61-806 Poznan, Poland, ulica Święty Marcin 31, 61-807 Poznań, Polska,Poznan, Poland
