StrongFirst Workshops: Barbell 101 - 201 - 301—Palermo, Italy

O non hai mai toccato il bilanciere, o ti sei dilettato con esso in passato. Ora scegli di diventare forte e di farlo bene.

Al workshop Barbell 101 imparerai:

• Come accrescere la forza totale del corpo con solo due alzate a rendimento più elevato (fatto: alcuni degli atleti più forti al mondo sono ultra-minimalisti)
• Lo stacco da terra: l’esercizio di forza più “funzionale” e l’alzata più dura di tutti i tempi
• La panca piana: il campione indiscusso per aumentare la forza della parte superiore del corpo più velocemente di qualsiasi altro esercizio
• Il Bridge Floor Press: uno dei preferiti dagli uomini forti e dai wrestler dei vecchi tempi, è una “panca senza la panca”
• Come eseguire queste alzate come un professionista, con tecniche perfezionate per la massima forza e longevità
• Come continuare a guadagnare forza senza sosta fino ad un anno con una programmazione all’avanguardia che unisce la scienza sovietica alla ingegnosità americana
• Come costruire muscoli di qualità in modo organico assieme alla forza
• Come sperimentare affaticamento e dolore minimi, perché hai bisogno di energia per la tua vita una volta fuori dalla palestra.

Barbell 201 concentra in sé il meglio della vecchia scuola: il Military Press e lo Zercher Squat.

La Military Press è un’alzata classica che merita di essere trattata nei minimi dettagli. Altri ti mostreranno come eseguire press rigidi e deboli, o come incrementare il carico in modo approssimativo. Noi ti insegneremo a pressare in modo forte e rigoroso, come facevano i sollevatori olimpici sovietici nei primi anni ’60.

Lo Zercher Squat è lo “squat per il popolo!” definitivo. Tecnica semplice. Nessuna tensione su polsi, spalle o gomiti. Non c’è bisogno di un rack o di uno spotter. Un ottimo transfert negli sport e in altre alzate. Come bonus, ha un incredibile effetto allenante sugli addominali.

Potrai massimizzare le tue prestazioni in queste due alzate grazie al ciclo di forza “The Russian Countdown”.

Il passo finale nel tuo viaggio verso la certificazione StrongFirst Lifter Instructor è padroneggiare lo squat.

Se ti impegni a costruire tutta la massa muscolare che il tuo corpo può trasportare, devi eseguire il back squat: non ci sono “se” o “ma” a riguardo.

Eseguito correttamente, il Back Squat è un costruttore di forza e muscoli senza eguali. Fatto male, può distruggerti per sempre. I nostri insegnamenti sono ossessivamente precisi.

Il Front Squat è più democratico. Per la maggior parte degli atleti è una scelta migliore rispetto al back squat, a meno che l’ipertrofia non sia la priorità assoluta.

Il Good Morning è un altro esercizio ad “accesso limitato”. È la controparte “grind” dello swing con il kettlebell. Il Good Morning allena l’intera catena posteriore, dalla base del cranio ai piedi. I guadagni di forza si trasferiscono direttamente allo squat, lo stacco, e a molte applicazioni atletiche.

Barbell 301 ti fornirà tutti gli strumenti per prepararti alla più esclusiva e dettagliata certificazione di istruttore di forza con bilanciere: StrongFirst Lifter (SFL)

Al workshop ti verrà fornito un dettagliato ciclo di allenamento appositamente progettato per prepararti ai test di SFL.

Al termine di ogni workshop StrongFirst riceverai un codice di accesso all'area riservata del portale dello studente StrongFirst dove protrai scaricare:

• Il tuo Attestato di Partecipazione StrongFirst®
• Il Manuale in formato pdf completo di istruzioni su tutte le abilità, le progressioni e le regressioni insegnate durante il workshop, link diretti a video descrittivi degli esercizi insegnati durante il workshop e programmi di allenamento infallibili che ti permetteranno di mettere in pratica da subito quanto appreso durante il workshop e raggiungere i risultati che desideri.

• , StrongFirst Certified Senior Instructor

• Barbell 101: sabato 08:30-13:00
• Barbell 201: sabato 13:30-18:00
• Barbell 301: domenica 08:30-13:00

*le registrazioni iniziano 30 minuti prima dell'inizio di ogni workshop

• Barbell 101: 99€
• Barbell 201: 99€
• Barbell 301: 99€

• Combo Barbell 101 + Barbell 201: 149€ (risparmi 50€!)
• Combo Barbell 101 + Barbell 301: 149€ (risparmi 50€!)
• Combo Barbell 201 + Barbell 301: 149€ (risparmi 50€!)
• Combo Barbell 101 + Barbell 201 + Barbell 301: 185€ 198€ (risparmi 99€ e partecipi a 3 workshops al prezzo di 2!)

Importante: per motivi organizzativi, le iscrizioni al workshop chiuderanno alle 23:59 del giovedì che precede la data di inizio dell'evento.

Questo workshop è concesso in licenza a XFAB S.R.L.

Se hai domande o ti servono informazioni più approfondite clicca .

Le quote di iscrizione non sono rimborsabili e non saranno concessi rimborsi in caso di mancata partecipazione. I partecipanti possono trasferire la loro iscrizione ad un'altra persona, senza alcun costo aggiuntivo, previa comunicazione tramite email all'organizzatore, non meno di 5 (cinque) giorni lavorativi prima dell'inizio dell'evento. In caso di cancellazione dell'evento da parte dell'organizzatore i partecipanti riceveranno un rimborso completo della quota versata.

Event Venue & Nearby Stays

Palestra MOVE, 20 Via Salvatore Puglisi, Palermo, Italy