Advertisement
Jeśli chcesz zanurzyć się w dwie sekwencje stylu Vinyasa Krama Mandiram, te warsztaty są dla Ciebie! Poznasz dwie wyjątkowe praktyki stworzone przez Matthew Sweeneya. Vinyasa Krama opiera się na kilku alternatywnych sekwencjach, z których każda ma swój unikalny układ i energię. Co więcej, każdą z nich można skalować i dopasowywać do indywidualnych potrzeb, co daje ogromną swobodę i wiele możliwości wyboru.
ATAPA KRAMA – Sekwencja Słońca
Sekwencja Słońca to dynamiczna praktyka inspirowana pierwszą serią ashtangi, ale znacząco zmodyfikowana i rozbudowana. Zawiera stojące pozycje wzmacniające, bardziej zbalansowany schemat otwierania bioder, a także wiele asan przygotowujących obręcz barkową do wygięć do tyłu. Atapa Krama daje świeże spojrzenie na ashtangę i pozwala szybko ominąć elementy, które zatrzymują nas w pierwszej, a nawet drugiej serii. Śmiało można nazwać ją ulepszoną wersją klasycznej praktyki rozwija zakres ruchu, otwiera przody ud, poszerza mobilność barków i przygotowuje do bardziej zaawansowanych wygięć.
Zapoznanie się z tą sekwencją to świetny sposób na odświeżenie utartych schematów i przełamanie rutyny. Wiele jej elementów można włączyć do codziennej praktyki pierwszej serii. Zajęcia są przeznaczone zarówno dla osób praktykujących ashtangę, które chcą zobaczyć swoją sekwencję w nowym świetle, jak i dla osób z nurtu vinyasy, które poznają strukturę kompletnej, przemyślanej praktyki. Bądź otwarty. Nie bój się na chwilę odejść od tradycji. Tu dostaniesz samo dobro dla ciała i praktyki.
CHANDRODAYA KRAMA – Sekwencja Wschodzącego Księżyca
Drugą praktyką jest jedna z odmian sekwencji księżycowej – Sekwencja Sierpu Księżyca. W tej wersji skupiamy się przede wszystkim na mobilizacji barków i ramion oraz mocniejszym zaangażowaniu odcinka piersiowego kręgosłupa, zarówno przy skłonach, jak i wygięciach. Choć ta praktyka jest nieco intensywniejsza od standardowej Sekwencji Księżycowej, to nadal zachowuje jakość księżycowej energii. Wykonujemy w niej podobne pozycje (lub ich pogłębione warianty), ale uczymy się angażować ciało w bardziej świadomy, aktywny sposób. Nie szukamy rozluźnienia i pasywnego odpuszczania, lecz właściwej pracy rozciągającej lub wzmacniającej. Cała sekwencja pozwala głębiej przepracować skłony i przygotowuje ciało do wygięć, w których aktywnie uczestniczy górny odcinek kręgosłupa.
Praktyka jest wzbogacona o Chandra Namaskara C oraz trudniejsze warianty Ustrasany (Wielbłąda). Korzystamy również z pasków i kostek, które pomagają lepiej ustawić ciało i wejść w intensywniejszą, choć bezpieczną pracę. Vinyasy skupiają się na wzmacnianiu mięśni brzucha oraz pośladków. To doskonała sekwencja dla osób z ograniczoną ruchomością w obręczy barkowej i górnej części tułowia, które potrzebują tam więcej przestrzeni i świadomości. Chandrodaya Krama jest świetnym wstępem do zaawansowanej Sekwencji Pełni Księżyca.
CZĘŚĆ WARSZTATOWA
- Techniki wspierające praktykę asan
W tej części spotkania poznamy różne techniki wspomagające praktykę jogi. To elementy, które można wprowadzać jako rozgrzewkę przed właściwą praktyką albo wplatać w konkretne fragmenty każdej sekwencji VK. Skupimy się na rozluźnieniu bioder, wzmocnieniu mięśni brzucha, otwarciu klatki piersiowej oraz górnego odcinka kręgosłupa z wykorzystaniem kostek. Przećwiczymy także uddiyana bandhę oraz pracę z gumami oporowymi. Każdy uczestnik znajdzie dla siebie takie ćwiczenia, które wzbogacą jego indywidualną praktykę.
- Dropbacki
Przyjrzymy się również technikom wykonywania dropbacków, które są integralną częścią Atapa Kramy. Poszukamy w nich lekkości, koordynacji i odwagi. Zobaczymy, że to nie siła ani elastyczność są kluczem, lecz właściwa praca z oddechem i świadome prowadzenie ruchu. Kiedy ciało i oddech zaczynają ze sobą współpracować, wygięcia stają się naturalną kontynuacją sekwencji, a nie „trikiem do opanowania”.
- Wykład o oddechu w praktyce vinyasy
Podczas warsztatu będzie też mini-wykład na temat oddechu w vinyasie — o tym, jak może nas wspierać zamiast blokować. Porozmawiamy o tym: jak budować koncentrację przez oddech, co robić, by praktyka była płynniejsza, jak oddech wpływa na przejścia, stabilność i flow, na jakie szczegóły zwracać uwagę, by ruch stawał się lżejszy i bardziej świadomy. To zestaw praktycznych wskazówek, które możesz od razu włączyć do swojej praktyki bez względu na poziom zaawansowania.
- Balansy horyzontalne
Ostatnią częścią spotkania będzie praca nad balansami horyzontalnymi. Skupimy się na budowaniu siły, mobilności oraz świadomej integracji ciała, które są niezbędne do stabilnych asan balansowych.
Balansy: uczą pokory i odwagi, wzmacniają pewność siebie, rozwijają czucie głębokich struktur i wewnętrznej siły.
Choć mogą wydawać się wymagające, kryją w sobie konkretne wzorce ruchowe. Gdy je rozpoznasz, staną się Twoim kompasem na macie.
DLA KOGO?
Na warsztatach odnajdą się osoby praktykujące w każdym systemie, ponieważ Matthew Sweeney włącza to co najlepsze z każdego systemu. Osoby ashtangowe będą miały okazję poznać alternatywne praktyki, osoby vinyasowe poznać strukturę dobrze zaplanowanych sesji, a Iyengarowe poczuć płynność i flow. Ten warsztat będzie niezwykłym powiewem świeżości dla wszystkich kochających jogę.
------------------------------
PLAN WARSZTATÓW:
SOBOTA
10.00 – 12.30 - Sekwencja Słońca + stojące dropbcki
12.30 – 13.00 - Przerwa
13.00 – 15.00 – Techniki wspierające praktykę jogi
NIEDZIELA
10.00 – 12.00 – Sekwencja Wschodzącego Księżyca
12.00 - 12.30 – Przerwa
12.30 - 13.30 – Oddech w praktyce vinyasy
13.30 – 15.00 – Pozycje balansowe
------------------------------
GDZIE, KIEDY, ZA ILE?
Blisko. Studio Jogi, Wiktorska 82, Warszawa, Stary Mokotów
Data: 6 i 7 grudzień 2026
Inwestycja: 520 zł
ZAPISY:
Telefonicznie: 665 748 891
Mailowo: [email protected]
PŁATNOŚĆ:
Krystian Mesjasz Yoga
nr: 14 1910 1048 2513 3168 1919 0001
Tytułem: Warszawa, nr telefonu
PROWADZĄCY:
Krystian Mesjasz – Jest doświadczonym nauczycielem ashtanga yogi oaz vinyasa kramy, który od ponad 15 lat pomaga ludziom odnaleźć harmonię ciała i ducha. Z pasją łączy różne style i techniki, aby dostosować zajęcia do indywidualnych potrzeb swoich uczniów. Jego zajęcia charakteryzują się głębokim podejściem do praktyki, gdzie obok fizycznych asan kładzie duży nacisk na medytację i techniki oddechowe. Znany ze swojego holistycznego podejścia do jogi. Wierzy, że joga to nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale również droga do samopoznania i równowagi życiowej. Jego misją jest inspirowanie do prowadzenia bardziej świadomego życia. Jego warsztaty charakteryzują się wyjątkową atmosferą i indywidualnym podejściem do każdego uczestnika. Publikował w magazynie „Yoga & Ayurveda”, przedstawiając czytelnikom kulturę Indii i historię nowożytnej jogi, w portalu „Boso Na Macie” – jednym z największych portali o jodze i zdrowym stylu życia oraz od czasu do czasu występował w “Magazynie Joga” w roli eksperta, przedstawiając swój punkt widzenia na różne jogiczne tematu. Jest autorem sesji medytacyjnych aplikacji “GoodMind”, w której stara się nauczać jak funkcjonuje umysł. Regularnie podróżuje do Mysore w Indiach, gdzie pod okiem Sharata Joisa pogłębia i rozwija praktykę jogi. Autoryzowany do nauczania jogi przez Instytutu KPJAYI w Mysore w Indiach oraz przez Matthew Sweeneya (VKM). Napisał bestsellerowy ebook “Joga dla początkujących i nie tylko” oraz książkę “Jogiczna podróż do siebie”. Współpracuje z Portalem Yogi, tworząc sesje do praktyki online. Opracowuje też autorskie kursy, które można znaleźć na stronie www.mesjaszyoga.com. Prowadzi warsztaty w całej Polsce, pomagając swoim uczniom rozwijać praktykę jogi i medytacji
Advertisement
Event Venue & Nearby Stays
Blisko. Studio Jogi., Wiktorska 82,Warsaw, Poland
Concerts, fests, parties, meetups - all the happenings, one place.
