Advertisement
Zapraszamy na weekendowe szkolenie dla przyszłych instruktorów pole dance! Ogrom wiedzy, którą powinnaś posiąść, aby móc skutecznie i bezpiecznie nauczać. Szkolenie instruktorskie w Pole Technique to 21 godzin z zakresu przygotowania motorycznego, o rozgrzewce, stretchingu w pole dance, technikach tanecznych i układaniu choreografii, a także obowiązkowych asekuracji i podstawach nauczania.Szkolenie odbędzie się od piątku 16 do niedzieli 18 maja 2025.
Minimalna liczba uczestników: 6.
Maksymalna liczba uczestników: 12.
Koszt za całość szkolenia: 2100pln (21h teorii połączonej z praktyką, ebook “Choreografia DIY”, certyfikat ukończenia szkolenia).
Uwaga: osoby, które zadeklarują chęć udziału w szkoleniu do 14.02.2025 obowiązuje cena promocyjna 1890pln (90pln/h).
Zapisy poprzez wiadomości prywatne fanpage Pole Technique.
Do 7 dni od zapisu należy przesłać zaliczkę w wysokości 500pln.
W przypadku rezygnacji uczestnika z warsztatów, organizator nie zwraca wpłaconych pieniędzy. Można odsprzedać miejsce innemu uczestnikowi informując o tym wcześniej organizatora.
Plan szkolenia:
Piątek 16:00 - 20:30
4h warsztatów + 30 minut przerwy
Dzień 1. Superhero T.C. w pole dance:
16:00 - 20:30 (w tym 30 minut przerwy)
O rozgrzewce i budowaniu siły. Warsztat teoretyczno-praktyczny:
rodzaje rozgrzewki;
rola aktywacji docelowych trenowanych partii mięśniowych i rozciągania ich antagonistów;
różnice i podobieństwa rozgrzewek w różnych sportach, czyli dlaczego podstawowa rozgrzewka z lekcji WF może nie chronić nas przed kontuzją;
O biomechanice i neutralnym ustawieniu kręgosłupa i miednicy, postawa i równowaga mięśniowa:
anatomia podstawowa;
taśmy anatomiczne;
podstawowa biomechanika ruchu, biomechanika i fizyka podstawowych ćwiczeń i figur z kali i PD;
Czy wiek i płeć mają znaczenie?
metabolizm nie zmienia się zbytnio z wiekiem, natomiast opowiemy co na niego wpływa;
różnice w budowie ciała takie jak gęstość kości, środek ciężkości i cykl menstruacyjny, czyli o tym, że PD jest dla wszystkich, jeżeli trenujemy w zgodzie ze swoim ciałem;
wzrost hipertroficzny a wzrost siły, czyli krótko o tym jak zmieniać lub nie zmieniać sylwetki przy jednoczesnym wzroście siły i umiejętności.
Podstawowa ocena postawy ciała - diagnostyka na potrzeby pole dance:
omówienie i modyfikacje testów FMS
Bark - jak dbać o jego zdrowie, wspierać budowanie siły i zakresu, nie zepsuć go treningiem pole dance.
Brzuch & korpus - budowanie jego siły w ramach treningu kalisteniki, stabilizacja centralna.
Nogi & tyłek - budowanie potrzebnej siły.
Na wszystkie partie mięśniowe, wybrane najważniejsze 5:
- ćwiczenia mobilizacyjne
- ćwiczenia siłowe
- ćwiczenia plyo
Planowanie jednostki treningowej i kiedy deload w treningu:
jak układać trening kaskadowo ;
jak dobierać ćwiczenia uzupełniające;
czym jest progressive overload;
kiedy ciało, a kiedy głowa mówią stop?
Prewencja kontuzji i urazów w pole dance: o treningu uzupełniającym.
Sobota 9:00 - 20:30
9h warsztatów + 3h przerwy
Dzień 2. Piegus o zakresach
9:00 - 12:30 (w tym 30 minut przerwy)
Blok 1. 3h Użyteczność stretchingu w pole dance. Warsztat teoretyczno-praktyczny.
Podstawowa ocena postawy ciała - diagnostyka na potrzeby szpagatów i gięć.
- postawa gimnastyczna,
- wady postawy: rodzaje z wyszczególnieniem konkretnych partii ciała i co na nie wpływa,
- wpływ wad postawy na szpagaty i gięcia.
Czym jest stretching: rodzaje.
- aktywny (dynamiczny),
- pasywny (statyczny)
a) statyczny (pasywny),
b) aktywny,
- balistyczny,
- izometryczny.
Czy wiek i płeć mają znaczenie?
- czy młodsze osoby są bardziej gibkie?
- dlaczego seniorzy powinni się rozciągać?
- fazy cyklu u kobiet, a stretching,
- kobiety czy mężczyźni? Która płeć powinna częściej się rozciągać?
Stretching w rozgrzewce.
- który rodzaj stretchingu wybrać na rozgrzewce?
- przykładowe ćwiczenia.
Stretching po treningu.
- który rodzaj stretchingu wybrać po treningu?
- przykładowe ćwiczenia.
Kontuzje i urazy w pole dance.
- wzmacnianie, a rozciąganie,
- budowanie siły na zakresach.
- przykładowe urazy (coccon, russian split, banana split)
Propriocepcja.
Przerwa 30 minut.
13:00 - 15:00.
Blok 2. 2h Podstawy stretchingu w ramach treningu uzupełniającego. Warsztat praktyczny.
Rolowanie
- czym jest i dlaczego jest tak ważne,
- rolować się przed czy po treningu?
- jak się rolować.
Szpagaty: wykroczno-zakroczny, rozkroczny
- prawidłowe ułożenie ciała w szpagatach,
- przykładowe wprawki pod szpagaty,
- przykładowe ćwiczenia poprawiające elastyczność.
Gięcia i barki (szpagatogięcia, mostek gimnastyczny)
- prawidłowe ułożenie ciała w szpagatogięciach i w mostku gimnastycznym.
- mostek z leżenia,
- mostek gimnastyczny ze stania.
- przykładowe ćwiczenia poprawiające elastyczność.
14:00-15:00 Przerwa obiadowa 1h.
Dzień 2. Natalia Wojtaszyk o tańcu.
16:00 - 18:00
Blok 1. 2h Technika tańca. Warsztat praktyczny.
Podstawa tańca - taniec klasyczny:
- prawidłowa postawa ciała, taniec klasyczny jako baza
wprowadzenie: wiedza o tańcu - krótka historia o powstaniu i rozwoju tańca klasycznego na przestrzeni wieków;
wprowadzenie do podstawowych pozycji rąk i nóg w tańcu klasycznym, wyjaśnienie podstawowego nazewnictwa
wykonanie krótkich etiud z wykorzystaniem podstaw tańca klasycznego (por de bras, plie, releve, tendu, temps lie)
Technika tańca jazzowego:
- praca nad koordynacją ruchową, jakość ruchu, ekspresja w tańcu
wprowadzenie: wiedza o tańcu - krótka historia o powstaniu i rozwoju tańca jazzowego na przestrzeni wieków;
wprowadzenie do podstawowych pozycji rąk i nóg w tańcu jazzowym, wyjaśnienie podstawowego nazewnictwa
wykonanie krótkich etiud z wykorzystaniem podstaw tańca jazzowego (swings, par de bouree, diagonal, broadway jazz routine)
Technika tańca współczesnego:
- floorwork, taniec interpretacyjny, praca z oddechem w tańcu, improwizacja
wprowadzenie: wiedza o tańcu - krótka historia o powstaniu i rozwoju tańca współczesnego na przestrzeni wieków;
wykonanie krótkich etiud z wykorzystaniem podstaw tańca współczesnego (floorwork, lyrical, modern, underground)
improwizacja i emocje w tańcu
przerwa 30 minut
18:30 - 20:30
Blok 2. 2h Choreografia. Warsztat teoretyczno-praktyczny na podstawie ebooka “Choreografia DIY”.
Choreografia - próba stworzenia definicji
Muzyka w tańcu i jej wpływ na odbiór choreografii:
wybór odpowiedniego utworu
nauka rozliczania i rozpisywania muzyki
musicality w tańcu
Elementy choreograficzne i technika
wybór figur akrobatycznych
łączenie elementów
figury a muzyka
Perspektywa i taniec w przestrzeni:
tancerz w przestrzeni
tancerz w kontakcie z widownią
Emocje w choreografii
emocje w tańcu
kontakt z widownią
motywy w tańcu
Choreografia w przestrzeni scenicznej:
kostium, rekwizyty, wygląd
scenografia
vademecum sceny
Q & A - warsztat wymiany informacji
Niedziela 9:00 - 16:00
8h warsztatów + 1,5h przerwy
Dzień 3. Fokka & Piegus o pole dance.
9:00 - 11:00
Blok 1. 2h Fokka & Piegus: Asekuracja w pole dance. Warsztat praktyczny.
Wstęp: przysiad, zakrok, wykrok.
Asekuracja na poziomie podstaw: krzesełka i strażaki, siady, aniołek, kołyska, krucyfix. Pomoc w budowaniu siły kursanta.
Asekuracja na poziomie pierwszych invertów: asekuracja w trosce o bezpieczeństwo kursanta w figurach oraz nauce prawidłowych nawyków. Figury takie jak: layback, inverted krucyfix, gemini, scorpio, brass, inverted D. Techniki odciążania instruktora i kursanta.
Asekuracja elementów zaawansowanych: asekuracja w trosce o bezpieczeństwo kursanta i instruktora w elementach dynamicznych, takich jak: handspring, feniksy, salta, zeskoki.
Przerwa 30 minut.
Fokka PD:
11:30-18:30 (w tym 60 minut przerwy)
Nauczanie i trening pole dance. Warsztat praktyczny.
Obroty, figury i ćwiczenia pole dance na poziomie początkującym – kolejność i technika, budowanie siły i mobilizacja ciała do ruchu, a także:
omówienie chwytów: outside leg, basic grip, bunny grip, podchwyt, przedramię (dźwignia), elbow grip, pacha, chwyt łydek/nóg (krucyfix), chwyt ud (siad), brass leg;
omówienie elementów: wspinaczki, stanie na głowie/przedramionach, cyrkiel, wachlarz, piruet, fala, wprawki dynamiki, wprawki reiko.
Podstawowe inverty - ich kolejność i technika, budowanie siły na ich podstawie, w tym:
nauczanie figur: gemini (outside leg hang), scorpio (inside leg hang), inverted krucyfix, V, butterfly, brass monkey, layback, żagiel (inverted D), shoulder wprowadzeniet, łucznik, parasol, reiko, cupid, pierwsze podejścia do balleriny;
chwyty: baseball grip, twisted grip, layback legs, shoulder w wariacjach;
inne: praca na kołysce, przygotowanie pod zeskoki i flipy (fikołki, przysiady i inne), caterpillar.
Zaawansowane, w tym:
nauczanie figur: handsring/ayesha, iguana, rainbow, butterfly extended i inne wariacje, eros, shoulder mount, ballerina, meathook;
inne: handstandy, dynamika (wahadła, reverse grab, wprawki pod feniksy)
Spin pole dance - nauka siły w obrocie, praca z błędnikiem, o sile odśrodkowej.
Static pole dance - wprowadzanie w świat dynamiki na rurce statycznej, o sile odśrodkowej na statyku, elipsa, wahadło.
Advertisement
Event Venue & Nearby Stays
Św. Michała 100, 61-005 Poznan, Poland, ulica św. Michała 96, 61-005 Poznań, Polska,Poznan, Poland
