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--> das eigene Wohlbefinden fördern--> einen bewussten Umgang mit Stress ermöglichen
--> Herausforderungen mit mehr Gelassenheit begegnen
--> mit sich selbst in Kontakt kommen
--> bewusstere Entscheidungen treffen
--> Vertrauen und Offenheit für das eigene Leben stärken
*** Was ist MBSR? ***
MBSR ist die Abkürzung für "Mindfulness Based Stress Reduction" und bedeutet übersetzt „Stressbewältigung durch Achtsamkeit“.
In diesem achtwöchigen Kursprogramm wird die Praxis der Achtsamkeit geschult, als eine Möglichkeit, den verschiedensten Formen von Stress und Belastungen im eigenen Leben zu begegnen und diese zu bewältigen, sowie die eigene Gesundheit und das eigene Wohlbefinden zu fördern.
Gegründet wurde das MBSR-Programm Ende der 70er Jahre von Dr. Jon Kabat-Zinn und seinen Mitarbeiter*innen an der Stress Reduction Clinic der Universität von Massachusets in Worcester USA.
Es gibt mittlerweile zahlreiche Publikationen in wissenschaftlich anerkannten Journals zu den Wirkfaktoren von MBSR, wie beispielsweise einer verbesserten Fähigkeit sich zu entspannen, einer besseren Bewältigung von Stresssituationen, der Reduktion psychischer Beschwerden wie Angst und depressiven Symptomen und eines verbesserten Umgangs mit Schmerzsymptomen.
MBSR ersetzt KEINE psychotherapeutische, psychologische oder medizinische Behandlung – es kann jene Behandlungen jedoch sehr sinnvoll ergänzen.
*** WAS erwartet dich im Kurs? ***
Vermittlung theoretischer Inhalte:
- grundlegende Informationen zum Thema Stress und dessen Auswirkungen auf Körper & Geist
- Informationen zum Umgang mit Belastungen
- Integration von Achtsamkeit in den Alltag
Geleitete Übungen und Gespräche:
- achtsame Körperwahrnehmung im Liegen (Body-Scan)
- sanfte Körperübungen
- Üben des «Sitzens in Stille» (Sitz-Meditation)
- langsames, achtsames Gehen (Geh-Meditation)
- achtsames Kommunizieren
- Achtsamkeit im Alltag üben
- Erfahrungsaustausch in der Gruppe
- Übungen für zu Hause
*** Was bedeutet ACHTSAMKEIT? ***
Achtsamkeit bedeutet nach Jon Kabat-Zinn „auf eine bestimmte Weise aufmerksam zu sein: bewusst, im gegenwärtigen Augenblick und ohne zu urteilen.“
Wenn wir dem gegenwärtigen Augenblick mehr Aufmerksamkeit schenken als gewöhnlich, können wir dadurch wahrnehmen was in uns, mit uns und um uns herum geschieht. Wir können erfahren, wie unser Körper funktioniert, wie er reagiert und Signale sendet.
Über das Praktizieren von Achtsamkeit können wir besser verstehen, wie wir denken, fühlen und handeln, können erfahren was uns motiviert, bewegt und herausfordert. Dadurch wird es uns möglich mit unseren Bedürfnissen in Kontakt zu sein, können die Anforderungen in verschiedensten Situationen besser erkennen und bewusstere Entscheidungen treffen. Zentral ist dabei eine liebevolle und freundliche Grundhaltung zu sich selbst und der Umwelt gegenüber. Mit einer offenen und annehmenden inneren Haltung können wir auch in schwierigen Situationen präsent sein und angemessen
handeln.
*** WANN? ***
Kursvoraussetzung:
- ein kostenloses, ca. 30-minütiges telefonisches Vorgespräch gilt als Voraussetzung für die Kursteilnahme
Kurstermine:
- vom 05.09.22-24.10.22 immer montags von 18:00-20:30 Uhr (erster und letzter Termin dauert 3-3,5 Stunden)
- Tag der Stille am 15.10.22 von 10:00-16:00 Uhr
*** KOSTEN? ***
Der Kurs wird vergünstigt um € 190,00 angeboten, da es sich um einen Zertifizierungskurs handelt (normalerweise kostet ein MBSR-Kurs zwischen € 350 - € 450 pP).
*** WO? ***
atempo Betriebsgesellschaft mbH
Heinrichstraße 145
8010 Graz
(Parkplätze am Gelände vorhanden)
*** KONTAKT ***
Manuela Lienbacher, MSc., B.A.
Klinische Psychologin
& MBSR Lehrerin i. A.
Anmeldung bitte schriftlich per Mail unter [email protected] bis spätestens 31.08.22.
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Event Venue & Nearby Stays
atempo, Heinrichstraße 145,Graz, Austria