Advertisement
Kama Nienałtowska wiosną ponownie w Pole Technique! Wpisujcie w grafik!Kama jest wszechstronnie aktywna, bliskich jest jej wiele dziedzin z zakresu fitness, sportu jak i tańca. Trenuje ponad 35 lat (m.in. gimnastyka artystyczna, taniec klasyczny, tańce latynoskie), uczy od ponad 20 lat, prowadzi i organizuje warsztaty i szkolenia ze stretchingu dla polskiej kadry instruktorskiej, artystów profesjonalistów i amatorów. Specjalizuje się przede wszystkim w stretchingu, treningu mobilności i kontorsji, opierając się na sprawdzonych technikach szkoleń profesjonalistów i bieżącej wiedzy z dziedziny biomechaniki i neuromechaniki. Propaguje bezpieczne i efektywne techniki zwiększania mobilności w każdym wieku.
Bloki:
11:30 - 13:00 Power Stretch - program warsztatów zawiera ćwiczenia zwiększające siłę, poprawiające mechanikę pracy mięśni i przewodnictwo nerwowe między mózgiem, a mięśniami. Warsztaty power stretch nie są dynamiczne, w charakterze trochę zbliżone do ćwiczeń typu joga/pilates/kalistenika. Pracujemy nad siłą i balansem, żeby być w stanie w praktyce wykorzystywać nasze zakresy ruchu (np podnosić wysoko nogi, robić mostki ze stania, figury pole dance typu eagle, rio de janeiro czy rainbow marchenko). Uczymy się oddychać przy wysiłku, żeby dotleniać prawidłowo mięśnie i wspomagać tym samym ich pracę. Na tych warsztatach często można znaleźć odpowiedź na to, dlaczego coś nas boli, dlaczego nie robimy postępów lub np mdli nas podczas rozciągania. Zajęcia dla wszystkich zainteresowanych, na każdym poziomie. 90 min.
13:15 - 14:45 Back Stretch - przepis na wygięcia do tyłu jest dwuczłonowy: składa się z pracy nad rozciąganiem "przodu" i wzmacnianiem "tyłu". Nie da sie takze pominąć roli obwodowego układu nerwowego. W tym celu na warsztatach rozbieramy gięcia na czynniki pierwsze, czyli pracujemy z autonomicznym ukladem nerwowym, znosimy nadmierne napięcia w klatce piersiowej, uplastyczniamy kręgosłup, żebra, mostek, poprawiamy stabilizację centralną, wzmacniamy mięśnie grzbietu, pośladki, rozciągamy przednią taśmę mięśniową, mięśnie piersiowe, grupę biodrowo lędźwiową i mięśnie czworogłowe uda, zwiększamy zakresy ruchu w ramionach, mobilność łopatki i bioder. Następnie z powrotem składamy to wszystko w wygięcia w taki sposób, żeby były zdrowsze, mniej podatne na kontuzje i coraz przyjemniejsze. Open level, 90 min.
15:00 - 16:30 Bendy Shapes - elementy rozciągania są tutaj tylko częścią rozgrzewki. Pracujemy za to nad kontrolą zakresów, wzmacnianiem, stabilizacją, nad odnalezieniem się w przestrzeni "do góry nogami" i wkładamy te elementy w figury wykorzystujące gięcie, takie jak np mostek na przedramionach, na kolanach, alien bridge, flying cobra, wprowadzenie do chest standów, itp. Open level dla osób posiadających minimum swobodny mostek z wyprostowanymi łokciami. 90 min.
16:45 - 18:15 Split Shapes - czyli przygotowanie i technika wykonywania figur szpagatowych takich jak standing splits i wariacje szpagatów na podłodze. Samo rozciąganie stanowi tylko jeden z elementów warsztatu, za to sporo pracujemy nad stabilizacją centralną, propriocepcją i balansem na jednej nodze, a potem składamy te elementy w piękne szejpy. Obowiązkowo zabieramy na warsztaty telefon z dużą ilością pamięci! Open level dla osób posiadających zakres co najmniej dwie kostki między biodrami a podłogą w szpagacie do ponadszpagatów.
Koszt:
Blok 200pln / 2 bloki 380pln/ 3 bloki 540
Minimalna ilość uczestników, aby blok się odbył - 10 osób w grupie.
Zapisy wyłącznie przez www.poletechnique.pl
Zapisy już ruszyły.
W przypadku rezygnacji uczestnika z warsztatów, organizator nie zwraca wpłaconych pieniędzy.
Można odsprzedać miejsce innemu uczestnikowi informując o tym wcześniej organizatora.
Advertisement
Event Venue & Nearby Stays
Św. Michała 100, 61-005 Poznan, Poland, ulica św. Michała 96, 61-005 Poznań, Polska,Poznan, Poland
