Advertisement
HERE AND NOW*Ελληνικά κάτω*
"Mindfulness is to be aware of what is going on, and everyone is capable of being mindful. When you breathe in, and if you know that you are breathing in, that is called mindfulness of breathing. (...) And when you make a step, and if you are aware that you are making a step, that is mindfulness of walking.
(...) So, by cultivating mindfulness, you begin to concentrate your concentration, and when your mindfulness and concentration are powerful enough, you touch things deeply (...)."
Thich Nhat Hanh (2007)
"Here and now: a day for mindfulness and contact improvisation" is a one-day retreat dedicated to practices grounded in mindfulness.
As explained in the quoted text above, mindfulness is a quality that we can intentionally bring to every moment and activity.
Meditation and Contact Improvisation can support one another and promote different aspects of the experience of mindfulness.
Though Contact Improvisation and Meditation are practices developed from different backgrounds and with different intentions, they both offer very powerful possibilities for enhancing and opening spaces for a mindful living, grounding our attention and presence in what is already happening, here and now.
In this one-day retreat, we will start with classes that will introduce us to mindful movement, sitting meditation and Contact Improvisation, in order to give us a shared base of principles and practical tools to further practice and explore them openly afterwards.
So, the morning will be dedicated to introductory and guided practice, while the afternoon will be a time for unguided practice, following a suggested score that includes a moment for personal warm up, a period of sitting meditation and a jam (open practice) of Contact Improvisation.
Program
9:00 - 9:30: Opening circle
9:30 - 10:30: Mindful movement + breathing
10:30 - 11:30 : Introduction to meditation
11:45 - 13:45 : Contact Improvisation class
13:45 - 15:15 : Lunch break
15:15 - 19:00: Non-guided open practice (Focused Jam: CI + meditation)
Suggested score:
15:15 - 15:40: Personal warmup + stretching
15:40 - 16:20: Sitting meditation (+ walking meditation)
16: 30 - 19:00: Contact Improvisation Jam
Practical information
Date: March 1st 2026 - Sunday
Hours: 9:00 - 19:00
Place: Shu Ren Kan Dojo (Lenorman, 114. Athens)
Contribution: 70€. Early bird: 60€ (before February 10th)
The event will not provide lunch, but we, the facilitators, will bring some fruits and food to share and we encourage the participants to also share what is possible and comfortable for each one, so that we eat together, practicing mindful eating.
For questions and to book a spot, please send an email message to:
[email protected]
Description of the classes
Mindful movement and sitting meditation
Mindfulness in Motion — Bamboo Stick Practice
Mindfulness in Motion is a mindful movement practice guided by the breath and the use of the Bamboo Stick as a natural extension of the body. Through movement and stillness, attention settles into the present moment, and the body becomes the primary place of observation and lived experience.
The bamboo functions as a tactile point of focus and somatic awareness. In direct relationship with the spine and the core, it supports a sense of axis and center of gravity, allowing movement to organize itself from the inside out. Contact with this natural object offers clear sensory information to the body, enabling the mind to gather and direct attention toward experience rather than form.
The Bamboo Stick practice offers a distinct movement experience, strengthening the core, supporting balance and alignment, and cultivating stability within flow. Above all, it creates a quality of presence that can stand on its own: a meditative state in motion, which continues beyond the practice itself.
Mindfulness – Sitting Meditation
A seated mindfulness meditation. Attention is initially guided to a point of focus, such as the breath, the body, sensations, thoughts, sounds, or another reference point, supporting stability and a gentle settling into the present moment.
Gradually, the meditation unfolds into an open field of awareness, inviting the practitioner to simply be present with whatever is here in the moment. Without effort or goal, there is nothing to achieve or change, only the experience to be lived as it is.
Presence deepens.
Simplicity remains.
Contact Improvisation
Contact Improvisation is a dance form started in 1972 by the American choreographer Steve Paxton and other dancers. It proposes an improvised dialogue between bodies through touch, focusing on physical elements such as gravity, leverages, momentum, friction, centripetal and centrifugal forces, spirals, among others, that provide many possibilities for exploring and improvising.
In this class, our focus will be on two very important basic principles of this dance form: qualities of movement and qualities of touch.
Under this focus we will describe and explore ways of moving in contact with other bodies, as well as levels, anatomic layers and intentions present in touch, in order to widen our awareness of what happens with bodies in dialogue.
Short bio of the facilitators
Eleni Koraka
Eleni Koraka is a multidisciplinary educator, yoga and mindfulness teacher, and music educator based in Greece. With over three decades of experience, she integrates yoga, embodied awareness, music, and creative movement to support holistic well‑being and personal growth. She has trained extensively in Hatha, Vinyasa, Raja and Nada Yoga, as well as prenatal and children’s yoga, completing more than 1000‑hour Teacher Training in Greece, the UK and India.
Her background includes advanced studies in piano and music theory at the National Conservatory of Greece and professional training in Carl Orff Music & Movement Education. Since 1998 she has been teaching music through movement and creative arts in private education. She is also certified in Mindfulness, Positive Psychology and various somatic and expressive practices, and is currently pursuing a degree in Psychology at London Metropolitan University.
Eleni facilitates individual and group sessions for adults and children, women’s circles, corporate well‑being programs, and nature‑based retreats, focusing on embodied presence, creative expression, and emotional resilience.
Pedro Penuela
Pedro Penuela is a dancer, psychologist, MD in clinical psychology and PhD in performing arts (University of Sao Paulo) from Brazil. He has been dancing and practicing Contact Improvisation for twenty years, having studied with many different teachers such as Nita Little, Ray Chung, Daniel Lepkoff, Otto Ramstad, Lisa Nelson, Karen Nelson and many others from different countries. In his PhD he researched forms of presence in the works of Steve Paxton, Pina Bausch and Kazuo Ohno, having had the opportunity of interviewing Paxton twice.
Pedro has given workshops and classes in Brazil, Argentina, Spain, Italy, Israel/Palestine, Denmark, Austria, France and Greece. He has also been part of the curating team of ECITE (European Contact Improvisation Teachers Exchange) in 2024, and is also author of papers and lectures about dance and CI.
Website: http://pedropenuelaeng.wordpress.com
Ελληνικά:
«Ενσυνειδητότητα σημαίνει να έχεις επίγνωση του τι συμβαίνει στην παρούσα στιγμή και ο καθένας είναι ικανός να καλλιεργήσει την επίγνωση. Όταν εισπνέεις και γνωρίζεις ότι εισπνέεις, αυτό ονομάζεται επίγνωση της αναπνοής. (...) Και όταν κάνεις ένα βήμα και αν έχεις επίγνωση ότι κάνεις ένα βήμα, αυτό είναι επίγνωση του περπατήματος.
(...) Έτσι, καλλιεργώντας την ενσυνειδητότητα, αρχίζετε να εστιάζετε στη συγκέντρωσή σας και όταν η ενσυνειδητότητα και η συγκέντρωσή σας είναι αρκετά ισχυρές, αγγίζετε τα πράγματα εις βάθος(...).»
Thich Nhat Hanh (2007)
Το «Εδώ και τώρα: μια μέρα για Ενσυνειδητότητα και Contact Improvisation» είναι ένα μονοήμερο retreat αφιερωμένο σε πρακτικές που βασίζονται στην ενσυνειδητότητα.
Όπως εξηγείται στο παραπάνω κείμενο, η ενσυνειδητότητα είναι μια ποιότητα που μπορούμε να φέρουμε σκόπιμα σε κάθε στιγμή και δραστηριότητα.
Ο διαλογισμός και ο αυτοσχεδιασμός επαφής μπορούν να αλληλοϋποστηρίζονται και να προωθούν διαφορετικές πτυχές της εμπειρίας της ενσυνειδητότητας.
Αν και το Contact Improvisation και ο Διαλογισμός είναι πρακτικές που έχουν αναπτυχθεί από διαφορετικά υπόβαθρα και με διαφορετικές προθέσεις και οι δύο προσφέρουν πολύ ισχυρές δυνατότητες για την ενίσχυση και το άνοιγμα χώρου για μια συνειδητή ζωή, γειώνοντας την προσοχή και την παρουσία μας σε αυτό που ήδη συμβαίνει, εδώ και τώρα.
Σε αυτό το μονοήμερο εργαστήριο, θα ξεκινήσουμε με μαθήματα που θα μας εισαγάγουν στην ενσυνείδητη κίνηση, τον καθιστό διαλογισμό και το Contact Improvisation, προκειμένου να μας δώσουν μια κοινή βάση αρχών και πρακτικών εργαλείων για περαιτέρω εξάσκηση και ανοιχτή εξερεύνηση στη συνέχεια.
Έτσι, το πρωί θα αφιερωθεί στην εισαγωγική και καθοδηγούμενη εξάσκηση, ενώ το απόγευμα στη μη καθοδηγούμενη εξάσκηση, ακολουθώντας μια προτεινόμενη "παρτιτούρα" (οδηγό αυτοσχεδιασμού - score) που περιλαμβάνει χρόνο για προσωπική προθέρμανση, μια περίοδο καθιστού διαλογισμού και μια ανοιχτή εξάσκηση στο Contact Improvisation.
Πρόγραμμα
9:00 - 9:30: Εναρκτήριος κύκλος
9:30 - 10:30: Ενσυνείδητη κίνηση + αναπνοή
10:30 - 11:30: Εισαγωγή στο διαλογισμό
11:45 - 13:45: Μάθημα Contact Improvisation
13:45 - 15:15: Διάλειμμα για μεσημεριανό
15:15 - 19:00: Μη καθοδηγούμενη ανοιχτή εξάσκηση (Εστιασμένη Εμπλοκή: CI + διαλογισμός)
Προτεινόμενος οδηγός:
15:15 - 15:40: Προσωπική προθέρμανση + διατάσεις
15:40 - 16:20: Καθιστός διαλογισμός (+ διαλογισμός με περπάτημα)
16:30 - 19:00: Contact Improvisation Jam
Πρακτικές πληροφορίες
Ημερομηνία: Κυριακή - 1ης Μαρτίου 2026
Τόπος: Shu Ren Kan Dojo (Λένορμαν, 114, Αθήνα)
Συνεισφορά: 70€. Early Bird εισιτήριο: 60€ (μέχρι τις 10 Φεβρουαρίου)
Η εκδήλωση δεν θα παρέχει γεύμα, αλλά εμείς, οι συντονιστές, θα φέρουμε μερικά φρούτα και φαγητό για να μοιραστούμε και ενθαρρύνουμε τους συμμετέχοντες να μοιραστούν επίσης ό,τι είναι δυνατό και άνετο για τον καθένα, ώστε να φάμε μαζί, εξασκούμενοι στην ενσυνείδητη διατροφή.
Για ερωτήσεις και για να κλείσετε θέση, στείλτε email στη διεύθυνση:
[email protected]
Περιγραφή των μαθημάτων
Mindfulness in motion - Bamboo stick practice
Το Mindfulness in Motion είναι μια πρακτική ενσυνείδητης κίνησης με οδηγό την αναπνοή και τη χρήση του Bamboo Stick ως φυσική προέκταση του σώματος. Μέσα από την κίνηση και την ακινησία, η προσοχή εγκαθίσταται στο παρόν και το σώμα γίνεται ο κύριος τόπος παρατήρησης και εμπειρίας.
Το Bamboo λειτουργεί ως απτικό σημείο συγκέντρωσης και σωματικής επίγνωσης. Σε άμεση σχέση με τη σπονδυλική στήλη και τον πυρήνα, υποστηρίζει την αίσθηση του άξονα και του κέντρου βάρους, βοηθώντας την κίνηση να οργανωθεί από μέσα προς τα έξω. Η επαφή με το φυσικό αντικείμενο προσφέρει καθαρή πληροφορία στο σώμα, επιτρέποντας στον νου να συγκεντρωθεί και να κατευθύνει την προσοχή στην εμπειρία αντί στη μορφή.
Η πρακτική με το Bamboo Stick προσφέρει μια διαφορετική εμπειρία κίνησης, ενισχύοντας τον πυρήνα, υποστηρίζοντας την ισορροπία και την ευθυγράμμιση και καλλιεργώντας σταθερότητα μέσα στη ροή. Πάνω απ’ όλα, δημιουργεί μια ποιότητα παρουσίας που μπορεί να σταθεί αυτάρκης: μια διαλογιστική κατάσταση σε κίνηση, που συνεχίζει και πέρα από την πρακτική.
Mindfulness – Meditation
Καθιστικός διαλογισμός ενσυνειδητότητας. Η προσοχή κατευθύνεται αρχικά σε ένα σημείο εστίασης, όπως η αναπνοή, το σώμα, οι αισθήσεις, οι σκέψεις, οι ήχοι ή κάποιο άλλο σημείο αναφοράς, υποστηρίζοντας τη σταθερότητα και την εγκατάσταση στο παρόν.
Στη συνέχεια, ο διαλογισμός εξελίσσεται σε έναν ανοιχτό χώρο επίγνωσης, προσκαλώντας τον ασκούμενο να είναι απλώς παρών με ό,τι υπάρχει στη στιγμή.
Χωρίς προσπάθεια ή στόχο, δεν υπάρχει κάτι να επιτευχθεί ή να αλλάξει, μόνο η εμπειρία να βιώνεται όπως είναι.
Η παρουσία βαθαίνει. Η απλότητα παραμένει.
Contact Improvisation
Το Contact Improvisation είναι μια μορφή χορού που ξεκίνησε το 1972 από τον Αμερικανό χορογράφο Steve Paxton και άλλους χορευτές. Προτείνει έναν αυτοσχεδιαστικό διάλογο μεταξύ σωμάτων μέσω της αφής, εστιάζοντας σε φυσικά στοιχεία όπως η βαρύτητα, οι μοχλοί, η ορμή, η τριβή, οι κεντρομόλος και φυγόκεντρες δυνάμεις, οι σπείρες, μεταξύ άλλων, που παρέχουν πολλές δυνατότητες για εξερεύνηση και αυτοσχεδιασμό.
Σε αυτό το μάθημα, θα επικεντρωθούμε σε δύο πολύ σημαντικές βασικές αρχές αυτής της μορφής χορού: τις ιδιότητες της κίνησης και τις ιδιότητες της αφής.
Σε αυτό το πλαίσιο, θα περιγράψουμε και θα διερευνήσουμε τρόπους κίνησης σε επαφή με άλλα σώματα, καθώς και επίπεδα, ανατομικά στρώματα και προθέσεις που υπάρχουν στην αφή, προκειμένου να διευρύνουμε την επίγνωσή μας για το τι συμβαίνει με τα σώματα σε διάλογο.
Σύντομο βιογραφικό των συντονιστών
Ελένη Κόρακα
Η Ελένη Κόρακα είναι πολυδιάστατη παιδαγωγός, δασκάλα γιόγκα και ενσυνειδητότητας, καθώς και εκπαιδευτικός μουσικής, με βάση την Αθήνα. Με περισσότερα από τριάντα χρόνια εμπειρίας, συνδυάζει τη γιόγκα, τη σωματική επίγνωση, τη μουσική και τη δημιουργική κίνηση, υποστηρίζοντας την ολιστική ευεξία και την προσωπική ανάπτυξη.
Ξεκίνησε την πρακτική της στη γιόγκα το 1990 και ολοκλήρωσε εκπαίδευση δασκάλων 1000 +ωρών, μαθητεύοντας κοντά σε σημαντικούς δασκάλους στην Ελλάδα, το Ηνωμένο Βασίλειο και την Ινδία. Διδάσκει Hatha, Vinyasa, Raja και Nada Yoga (Yoga & Ήχος), καθώς και προγεννητική και περιγεννητική yoga, yoga για παιδιά και εφήβους.
Από το 1998 εργάζεται στην ιδιωτική εκπαίδευση, όπου διδάσκει μουσική με κίνηση και μουσικοθεατρική αγωγή. Το υπόβαθρό της περιλαμβάνει ανώτερες σπουδές πιάνου και θεωρητικών στο Εθνικό Ωδείο Αθηνών, καθώς και επαγγελματική εκπαίδευση στο σύστημα Carl Orff (Elemental Music & Movement Education).
Είναι πιστοποιημένη στο Mindfulness, στη Θετική Ψυχολογία και σε ποικίλες πρακτικές well‑being, ενώ συνεχίζει να εμπλουτίζει το έργο της μέσα από συνεχή μελέτη στη μουσική, τον θεατρικό αυτοσχεδιασμό, τον χορό, τη σωματική κίνηση και τις εκφραστικές τέχνες. Αυτή την περίοδο φοιτά σε προπτυχιακό πρόγραμμα Ψυχολογίας στο London Metropolitan University, με έδρα την Αθήνα.
Το έργο της βασίζεται στην πεποίθηση ότι κάθε άνθρωπος είναι ένα ολοκληρωμένο ον, ικανό να επανασυνδεθεί με την αληθινή του φύση μέσα από την ενσώματη παρουσία, την αναπνοή και τη δημιουργική έκφραση.
Συντονίζει ατομικές και ομαδικές πρακτικές για ενήλικες και παιδιά, ομάδες ενδυνάμωσης γυναικών, εταιρικά προγράμματα ευεξίας, καθώς και retreats και φεστιβάλ στη φύση, καλλιεργώντας σύνδεση, γείωση, χαρά και συναισθηματική
Pedro Penuela
Ο Pedro Penuela είναι χορευτής, ψυχολόγος, διδάκτορας κλινικής ψυχολογίας και διδάκτορας παραστατικών τεχνών (Πανεπιστήμιο του Σάο Πάολο) από τη Βραζιλία. Χορεύει και εξασκείται στο Contact Improvisation εδώ και είκοσι χρόνια, έχοντας σπουδάσει με πολλούς διαφορετικούς δασκάλους όπως η Nita Little, ο Ray Chung, ο Daniel Lepkoff, ο Otto Ramstad, η Lisa Nelson, η Karen Nelson και πολλοί άλλοι από διαφορετικές χώρες. Στο διδακτορικό του, ερεύνησε μορφές παρουσίας στα έργα των Steve Paxton, Pina Bausch και Kazuo Ohno, έχοντας την ευκαιρία να πάρει δύο φορές συνέντευξη από τον Paxton.
Ο Pedro έχει δώσει εργαστήρια και μαθήματα στη Βραζιλία, την Αργεντινή, την Ισπανία, την Ιταλία, το Ισραήλ/Παλαιστίνη, τη Δανία, την Αυστρία, τη Γαλλία και την Ελλάδα. Ήταν επίσης μέλος της επιμελητικής ομάδας του ECITE (European Contact Improvisation Teachers Exchange) το 2024 και είναι επίσης συγγραφέας εργασιών και διαλέξεων για τον χορό και την CI.
Ιστότοπος: http://pedropenuelaeng.wordpress.com
Advertisement
Event Venue & Nearby Stays
Shu Ren Kan - Aikido Dojo, Λένορμαν 114, 104 44 Αθήνα, Ελλάδα, Athens, Greece
Concerts, fests, parties, meetups - all the happenings, one place.
