Advertisement
Futókör mentális támogatással // Fekete Edit coach által támogatott futóprogramA 8 alkalmas futóprogram Fekete Edit coach, párkapcsolati tanácsadó és irodalomterapeuta vezetésével kerül megrendezésre.
‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹
1. alkalom – Indulás és belső motiváció
Célok:
- Ismerkedés, csoportkohézió megteremtése.
- A személyes célok feltárása (pl. „miért futok?”, „mit szeretnék elérni az év folyamán?”).
- Futás: könnyű, beszélgetős tempó, a tagok allapotának felmérése.
- Mentális fókusz: Belső motiváció, reális célok és szokásépítés.
2. alkalom – Testtudat és helyes terhelés
Célok:
- Futótechnika alapok, tempóérzékelés.
- Rövid résztávos edzés vagy lendületes futás.
- Mentális fókusz: Testünk jelzéseinek felismerése, túlterhelés és határaink tisztelete.
- Téma: „Hallgass a testedre” – mi a különbség diszkomfort és fájdalom között?
3. alkalom – Légzés és ritmus
Célok:
- Tempóváltások, légzéstechnika (orr–száj légzés, ritmus megtalálása).
- Laza kocogás + 3–4 gyorsító.
- Mentális fókusz: Tudatos jelenlét futásban — mindfulness alapok.
- Téma: „Hogyan segít a ritmus az elmének is megnyugodni?”
4. alkalom – Kitartás és frusztrációkezelés
Célok:
- Közepes hosszúságú, egyenletes futás.
- Kitartásépítés: hogyan osszuk be az erőnket?
- Mentális fókusz: Frusztráció és nehéz pillanatok kezelése futás közben és a hétköznapokban.
- Téma: Hogyan lehet átbilleni a fáradtságon?
5. alkalom – Önbizalom és sikerélmény beépítése
Célok:
- Olyan edzés, amit résztvevők „nagyobb falatnak” éreznek, de teljesíthető.
- Kontrollált tempófutás vagy hosszabb egyben futás.
- Mentális fókusz: Önbizalomépítés – sikerek tudatosítása, belső narratívák átírása.
- Téma: „Mit mondok magamnak, amikor nehéz?”
6. alkalom – Lazítás, regeneráció, stresszcsökkentés
Célok:
- Könnyű futás + mobilizáció, nyújtás.
- Regenerációs technikák átadása.
- Mentális fókusz: Elengedés, stresszoldás, légzőgyakorlatok.
- Téma: „Nem mindig a kemény munka visz előre — a pihenés ereje.”
7. alkalom – Közösség ereje és flow élmény
Célok:
- Csoportos tempófutás vagy páros váltakozó futás, hogy megéljék a közös ritmust.
- Flow élmény tudatosítása.
- Mentális fókusz: Kapcsolódás, támogatás, közösségi motiváció.
- Hogyan tud segíteni a másokkal való futás?
- Téma: „Erősebb vagyok, ha másokkal futok.”
8. alkalom – Zárás és jövőbeni tervek
Célok:
- Közös hosszabb futás vagy könnyű élményfutás (attól függően, mire készek).
- Egyéni fejlődés áttekintése: „Honnan hova jutottam?”
- Mentális fókusz: Célzárás, önmegerősítés, hogyan lehet fenntartani a szokást.
- Téma: A továbblépés: személyes futóterv és mentális terv készítése.
‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹
Plusz: minden alkalom felépítése
1) Rövid kör (5–7 perc) – ráhangolódás, téma felvezetése.
2) Bemelegítés (10 perc)
3) Hangsúlyos edzésrész (30–40 perc) – a heti témához igazítva.
4) Levezetés + nyújtás (10 perc)
5) Mentális lezárás (5–10 perc) – rövid gyakorlat vagy beszélgetés.
‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹‹
A részvétel ingyenes és mindenkit várunk, de kérjük, jelentkezz be Editnél az alábbi email címen:
[email protected]
Advertisement
Event Venue & Nearby Stays
Kossuth utca 48., Kapolcs, Hungary, 8294, Kossuth utca 48, Kapolcs 8294, Magyarország, Balatonboglar, Hungary
Concerts, fests, parties, meetups - all the happenings, one place.
