Advertisement
Hej alla!Måndagsintervaller med Stefan byter nästan namn till Backintervaller med Stefan 😁
När: Lördag 7/12, kl. 09:30.
Var: Samling vid Scoutgården i Bunkeflo.
Gratis parkering finns på gatan om man vill köra bil.
Passet ser ut så här:
Backintervallpass
1. Uppvärmning: 15 minuter
o 10 min lätt jogging
o 5 min löpskolning
2. Backintervaller
Set 1: Kort och brant backe
• Tid/Sträcka: 30 sekunder per intervall
• Intervall: 6 repetitioner
• Vila: Jogga eller gå ner för backen under 1 minut (aktiv vila)
Set 2: Lång och lätt sluttande backe
• Tid/Sträcka: 90 sekunder per intervall
• Intervall: 3 repetitioner
• Vila: Jogga eller gå ner för backen under 3 minuter (aktiv vila)
Set 3: Medellång och måttligt brant backe
• Tid/Sträcka: 60 sekunder per intervall
• Intervall: 4 repetitioner
• Vila: Jogga eller gå ner för backen under 2 minuter (aktiv vila)
3. Nedvarvning: 10 minuter
o lätt jogging tillbaka till starten
Sammanfattning
• Set 1: 9 minuter
• Set 2: 14 minuter
• Set 3: 12 minuter
• Total träningstid: 35 minuter
Syfte och fördelar med detta backintervallpass
Syfte: Det här passet är utformat för att göra dig starkare, snabbare och mer uthållig som löpare genom att springa i olika typer av backar.
Fördelar:
1. Styrka: Branta, korta backar hjälper dig att bygga upp muskelstyrka och explosivitet i benen.
2. Uthållighet: Längre, mindre branta backar tränar din förmåga att hålla ett bra tempo under längre tid.
3. Variation: Genom att variera backarna minskar du risken för skador och håller träningen intressant.
4. Effektiv träning: Kortare vilopauser tvingar kroppen att återhämta sig snabbare, vilket förbättrar din kondition och löpteknik.
Bjud gärna in vänner, familj, kollegor.
Jag är utbildad löpcoach och gruppträningsinstruktör inom bland annat löpning.
Vem: Detta passar alla, vi börjar med en lugn jogg som uppvärmning följt av löpskolning för att sen köra intervaller där man springer i egen hastighet. Gruppen kommer hela tiden vara samlad på en sträcka av ca 250–500 meter under intervallerna.
När vi är färdiga så tar vi en lugn jogg tillbaka. Självklart kommer jag finnas tillgänglig för frågor och annat under passet.
Beräknad tidsåtgång ca 60-75 minuter.
Detta kostar så klart ingenting!
Varmt välkomna!
Följ måndagsintervallerna här: https://www.facebook.com/Stefanv3.0
Advertisement
Event Venue & Nearby Stays
Bunkeflo Scoutgård, Malmö, Sweden
