Advertisement
"Głęboka regeneracja"Czas trwania: 4 godziny (z przerwą na herbatę i lekki poczęstunek)
Dla kogo: dla osób pragnących odzyskać siły, zredukować napięcia i nauczyć się prawdziwego odpoczynku
Styl jogi: joga powięziowa, regeneracyjna, praca z pomocami
Prowadzenie: JogaJa Marta Brzezinka
O wydarzeniu:
W świecie pełnym bodźców, napięć i obowiązków, prawdziwy odpoczynek staje się sztuką.
Warsztat "Głęboka regeneracja" to przestrzeń, w której możesz zatrzymać się, wsłuchać w swoje ciało i doświadczyć głębokiego wyciszenia poprzez:
🔹 powolną, miękką praktykę jogi powięziowej, która rozluźnia napięcia nagromadzone w ciele
🔹 pracę z pomocami (koce, wałki, paski, kostki), które wspierają regenerację układu nerwowego
🔹 techniki oddechowe i relaksacyjne, które pomagają wrócić do siebie i zakotwiczyć się w tu i teraz
🔹 rytuały uważności i dbania o siebie, które możesz zabrać ze sobą do codziennego życia
To nie jest kolejny intensywny trening. To świadomy wybór – by zatroszczyć się o siebie z łagodnością i uważnością.
📅 Plan warsztatu:
1. Powitanie i wprowadzenie (15 min)
– stworzenie bezpiecznej, ciepłej przestrzeni, kilka słów o roli regeneracji
2. Rozluźnienie przez ruch – joga powięziowa (60 min)
– praca z ciałem poprzez powolne, spiralne, rozciągające ruchy
– uwolnienie napięć z bioder, barków, pleców
3. Praca z pomocami – joga regeneracyjna (75 min)
– pozycje podparte na bestach, kocach i w paskach
– dłuższe trwanie w pozycjach (5–10 min), aktywacja układu przywspółczulnego
4. Przerwa – herbata i coś lekkiego (20–30 min)
5. Techniki oddechowe i relaksacja (30 min)
– ćwiczenia oddechowe (np. nadi shodhana, oddech pudełkowy)
– głęboka relaksacja prowadzona (np. joga nidra, relaksacja jakobsona)
6. Rytuały dbania o siebie na co dzień (20 min)
– proste praktyki, które wspierają równowagę emocjonalną i regenerację
– krótka sesja journalingu i przestrzeń na pytania
7. Zakończenie (10 min)
– wspólne domknięcie, krótka medytacja wdzięczności
Advertisement
Event Venue & Nearby Stays
3 Maja 3, 42-200 Myszków, Poland, ulica 3 Maja 3, 42-300 Myszków, Polska, Zawiercie, Poland
